A szakértők tudják, hogy az otthoni bezártság napjai megtették a magukat; Számításaik szerint Spanyolországban a lakosság fejenként két és öt kiló között hízott. "Nem meglepő adat, ha figyelembe vesszük a napi fizikai aktivitás drasztikus csökkenését ebben az időszakban, és emellett az érzelmi éhség aktiválódását ilyen nehéz időszakban, a fokozott stressz és a globális helyzet aggodalma miatt" - magyarázza a táplálkozási szakember és a dietetikus nak,-nek Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórház, Marta Pilar Villar Castilla.
A deeskáláció kezdetét a táplálkozási szakemberek konzultációi során észlelték, ahol az egészségügyi riasztásban előállított súlygyarapodáshoz kapcsolódó megbeszélések növekedését észlelik. A Los Barrios kórház táplálkozási szakorvosa hangsúlyozza, hogy étkezési szokásainkat az egészséges gyakorlatokra kell átirányítanunk, és félretennünk a feldolgozott ételek vagy a kalóriatartalmú italok bevitelét. "A fogyás céljának elérése érdekében elengedhetetlen az alkohol, a sült ételek, az egyszerű cukrok és az ultra-feldolgozott termékek fogyasztásának kiküszöbölése a napi rutinból - magyarázza Villar -, és ezt az étrendet a körülményeinknek megfelelő fizikai aktivitással egészítsük ki".
A Quirónsalud Campo de Gibraltar kórház szakembere kiemeli az ajánlott ételeket és a fogyasztás gyakoriságát: „Napi öt adag gyümölcs, zöldség és zöldség, egyél hüvelyeseket hetente háromszor, válasszon minőségi fehérjét (tojás, hal, sovány, feldolgozatlan hús… ), Válasszon teljes kiőrlésű liszteket, vegyen természetes dióféléket, tejtermékek fogyasztását hozzáadott cukor nélkül, és igyon mindig vizet. ".
Tartsuk távol az érzelmi éhséget
Kétségtelen, hogy az érzelmek befolyásoló szerepet játszottak a plusz kilók megszerzésében. A szorongás olyan tényező, amelyet ellenőrizni kell, és ehhez Marta Pilar Villar Castilla, a Quirónsalud Campo de Gibraltar Kórház táplálkozási és dietetikai szakembere ajánl néhány követendő irányelvet: „Készítsen rögzített menetrendet a a nap (reggeli, ebéd és vacsora), állítson be legalább 2-3 órát a főétkezések között, mindig igyon egy pohár vizet, hogy megnyugtassa az étkezések közötti szorongást, válasszon egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket étkezés között, például friss gyümölcsdarab, fehér sajt vagy natúr joghurt ".
Végül a szakember azt tanácsolja, hogy forduljon a szakértőkhöz, ha konkrét kétségei vannak vagy személyre szabott ajánlásokra van szüksége.