Ha el akar veszíteni a hasi zsírtól és formába lendül, akkor elhozzuk a „hat csomag” tippeket, trükköket, szerkentyűket és stratégiákat, és hozzáadjuk a szerencsés hetediket.

2020. június 24

fogyjon

Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt?

Az igazság az, hogy ez egy hosszú, de lehetséges folyamat. Vagy azért, mert ezek a hónapok óta tartó szorongás miatt többet eszik, vagy december óta húzza a témát, célszerű gondoskodni a rettegett hasi zsírról, nemcsak az egészség érdekében, hanem azért is, mert szeretnénk felfedni a hasizmainkat is, akár egyszer az életben.

Ellentétben azzal, amit sok weboldal mond neked, a hasi zsírt nem csak műtéti eljárások és kevésbé varázstermékekkel távolítják el, hanem sokkal inkább a fogyás tudásának kérdése általában. Hasznos a hasizmokon is dolgozni, hogy a zsír végleges eltűnésekor a gyomor laposabb legyen.

Mielőtt nekilátnánk, csak meg kell győződnünk arról, hogy bármilyen diéta vagy testmozgás megkezdése előtt felkeresi-e az orvost, hogy áttekinthesse egészségét. Ne felejtsd el, hogy a te jólétedet akarjuk, nem pedig azt, hogy csalódottnak érzed magad, ha nem éred el gyorsan a céljaidat, vagy ha egy arany taquitos rendnek engedsz. Tudjuk, hogy teheti, és kísérjük Önt ezekkel a tippekkel.

Mi a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére?

Nincs varázslat a fogyáshoz: a hasi zsírvesztés legjobb módja az egészségesebb és tudatosabb életmód adaptálása. Ha tarthatatlan étrendet és edzéstervet követ, akkor néhány hétig nem tart tovább, mielőtt feladja.

Hat stratégia segít a fogyás megkezdésében:

1. Egyél jobban

A hasi zsír elvesztésének kérdésére a gyors válasz az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit rendszeresen fogyaszt. A fitnesz világban "kalóriadeficit" néven ismert.

Ha ez rémálomnak tűnik, ébredj fel! A helyzet javításának mindig van egy trükkje: tenned kell, hogy győződj meg arról, hogy megfelelő ételeket fogyasztasz annak érdekében, hogy jól érezd magad, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint kellene. mi mást. Ne felejtsük el, hogy a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen.

Bizonyos ételek "üres kalóriát" tartalmaznak, míg mások lassan szabadítják fel az energiát, így hosszabb ideig maradnak teltebbek. E cikk mellett javasoljuk, hogy olvassa el: Fogyassza ezt az öt ételt, és kerülje ezeket a fogyás érdekében. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy megszabadul a házában található összes szeméttől, és telepíti a MyFitnessPal programot az elégetett és elfogyasztott kalóriák nyomon követésére. Ez az ingyenes alkalmazás az egyik legjobb módszer a kalóriabevitel nyomon követésére. De mi a helyzet az elégetett kalóriákkal? Ha már rendelkezik okosórával, a legtöbb a kalóriakövetést kínálja alapfelszereltségként, de akiknek még nincs, annak a Fitbit Versa a pillanat legjobb aktivitáskövetője.

2. Egyél kevesebbet

Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Ez magában foglalja a kalóriák jelentős csökkentését vagy a teljes étkezéstől való tartózkodást a nap vagy a hét egy részében, majd az összes kalória összekapcsolását sokkal rövidebb időtartamra.

A legnépszerűbb szakaszos böjt terv az 5: 2 diéta, amelyben heti öt napon keresztül egészségesen étkezik, majd a fennmaradó két napban legfeljebb 600 kalóriát fogyaszt. Ez sokkal kivitelezhetőbb, mint amilyennek hangzik, mindaddig, amíg az egészségi állapota jó, de bízz bennünk, ez egyáltalán nem szórakoztató.

Azok számára azonban, akik nem annyira igényesek, ott van a 16: 8 diéta, amely napi 8 órán át tartalmazza az összes étkezést, de csak vizet és talán egy kis fekete kávét ihat 16 órás éhgyomorra. A legtöbben 10:00 órától étkeznek. 18:00 órakor. Ez Hugh Jackman stratégiája; szóval, ha valaha is formába szeretett volna kerülni, kövesse Wolverine példáját.

Miért segít a böjt a hasi zsír elvesztésében?

Az éhezési időszakban a szervezetnek folytatódik a cukora, és így elkezdi fogyasztani a test zsírraktárait. Hátránya az alkalmazkodási időszak: Ha egy nagy reggelihez vagy korai vacsorához szokott, akkor egy 16 órás böjt elsőre nehéznek érzi magát, különösen akkor, ha edz. Bevalljuk, hogy rossz kedved lesz.

3. Ha szereti a ropogós ételeket, itt az ideje, hogy beszerezzen egy olajsütőt

A légsütő szinte ugyanolyan finom ízt ad, mint a sült, de akár 80% -kal kevesebb olajat tartalmaz. A legjobb légsütők forró levegőt használnak, amelyet egy teáskanál olajjal kombinálnak. Ez a készülék tökéletes arra, hogy időről időre kényeztesse magát és fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet, különösen, ha kedvenc sült ételeit beprogramozza a csaló nap .

Ellenőrizze a konyhában rendelkezésre álló helyet és a költségkeretet. Minden méretben kaphatók, a főzhetőtől kezdve az egész csirkéig, a legkönnyebbig, a sokoldalúbbig és gazdaságosabbig, tökéletesen az adagok ellenőrzéséhez.

4. Próbálja ki a Ring Fit Adventure - Standard Edition for Nintendo Switch alkalmazást

A Nintendo régóta segíti az emberek fogyását a konzolokon keresztül, és a Wii Fit vitathatatlanul a legkeresettebb fitneszeszköz, amelyet valaha készítettek.

A Ring Fit Adventure kifinomultabb, de az alapgondolat változatlan: a kalóriaégetést inkább szórakoztató tevékenységgé alakítsd, amelyre vágysz, nem pedig félelemre. Sok Nintendo Switch játékot teszteltünk, és bár mindegyiknek megvolt a maga érdeme, a Ring Fit Adventure egyértelműen a legjobb volt.

5. Próbálja ki a súlyzós edzéseket - ez nem olyan nehéz, mint gondolná

A testmozgásnak két fő típusa van: kardió és súlyzós edzés, más néven ellenállóképzés. Bár a kardio sok kalóriát éget el közben, a súlyzós edzés olyan izmokat épít, amelyek több zsírt égetnek el, még akkor is, ha éppen nem sportolsz.

Az ellenállóképzés ijesztőnek tűnhet, ha először csinálja, főleg az edzőteremben, amikor a területet szakemberek uralják, de nem kell elkezdenie nagy tányérokat tenni a bárba. Kezdje otthon kis súlyokkal, például súlyzókkal, kettlebellekkel vagy gyógyszeres golyókkal. Ha úgy gondolja, hogy a beruházás túl nagy, töltsön műanyag kulacsokat, hogy belekóstoljon ebbe a rutinba.

6. Próbáljon ki egy elektromos izomstimuláló övet

Viccnek tűnik, de komoly. Noha nem ülhet a kanapén és krumplit nem ehet az övével, mégis segít, ha ez egy átgondolt étrend és testmozgás része.

Az EMS az izmok összehúzódását okozza, lényegében gyorsan megfeszül és lazul. Az edzés utáni leállás során továbbra is ösztönözze az izomnövekedést az EMS segítségével.

És az utolsó tipp a hasi zsír elvesztésére!

7. Keverje össze a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású gyakorlatokat

Az izomépítő és kardio gyakorlatok mellett, ha le akarja veszíteni a hasi zsírt, fontos az edzés ütemének megváltoztatása is. Használja az egyensúlyi állapotot (gyors, de nyugodt kocogás) és a nagy intenzitású (futást) a hasi zsírégetéshez.

Az állandó állapotú vagy aerob gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a futás vagy a felfelé járás. A hasi zsír elvesztésének döntő része, mert a zsírraktárakban égeti el. Először azonban a cukorraktárait is felhasználja energiának, ezért elég hosszú ideig stabil állapotnak kell lennie ahhoz, hogy az összes cukrot felhasználja, mielőtt az a zsírraktáraiba kerül.

Mit gondolt ezekről a tippekről a hasi zsír elvesztése érdekében?