könnyebb

Ha munkahelyén kell ennie és diétázik, nincs más választása, mint elvinni a tupperware-t. Biztosan vannak olyan esetek, amikor még 15 percet sem áll meg enni, és ez hosszú távon meg fogja hárítani a mérleget.

Mit vigyek magammal minden nap, ami egészséges, energiát ad és nem túl sok kalóriát tartalmaz? Mint kollégáimmal, vagy egyedül csinálom? Töltök 10 percet vagy annál jobb 30?

Ezek olyan kérdések, amelyeket feltesz magának, és kétségessé teszik, hogy jó ötlet volt-e fogyókúrázni, tudván, hogy nincs ideje hazatérnie ebédelni.

Az első dolog, amit elárulunk, az, hogy fontos a rágás és az étel megfelelő emésztése.

Ezek kulcsfontosságú folyamatok, amikor az emésztésről van szó, és problémái lehetnek ezzel az eszközzel, ha nem eszik jól.

Nem is emészti meg megfelelően a tápanyagokat.

Ezenkívül, ha teste nem szívja fel a tápanyagokat, ez fokozza az éhségérzetet és ezáltal a túlsúly kockázatát.

Egyél csendesen, menekülj a képernyők elől

Egyszerre enni és dolgozni rossz szokás, amely napjainkban kialakul.

A digitális vállalkozások térnyerésével, az új szakmai profilokkal és a szabadúszó munkával egyre több egészségügyi probléma jelentkezik az étkezéskor bekövetkező rossz szokások miatt.

Kell álljon meg, vegyen levegőt és válasszon le hogy aztán folytassa.

Egészségét nem csak a súly befolyásolja, de az asztalán vannak olyan elemek, mint az egér, a telefon vagy a billentyűzet, amelyek felhalmozzák a szennyeződéseket és a port.

Ezek a baktériumok úgy barangolnak az asztalodon, hogy észre sem veszik, és jelentős kockázatot jelentenek, mert fertőzéseket kaphat, mint nátha vagy gyomor-bélhurut.

Neked kellene vigyázzon testtartására és egészséges táplálkozásra az irodában. Meg fogjuk mondani, hogyan teheti meg.

Csíp, de jól csíp

Természetes, hogy egész reggel vagy délután éhes leszel.

És igen, az étkezések közötti nassolás megengedett, ha igen egészséges, alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukor nélküli ételek, amelyek nem sok kalóriát tartalmaznak Mit szólnál egy almához reggel közepén?

Ha jól csinálod, akkor kevésbé éhes és szorongó lesz a vacsora idején és elkerülheti a rettegett hajlításokat.

Vigye a pontos összeget mit fog fogyasztani a túlevés elkerülése érdekében.

Például vegye pár rizs sütemény és nem az egész csomagot.

Kóstolja meg a dióféléket

Igen, kalóriákat biztosítanak, de tartalmaznak omega 3-ot, rostot, szelént, fehérjét és E-vitamint is.

Javasoljuk, hogy vegye be egy marék 6-8 dió vagy mandula reggel közepén vagy snackre.

Így kihasználja az előnyöket, és a nap folyamán elégeti a kalóriákat.

Azt is tudnia kell, hogy a dió az nagyszerű szövetséges a szív- és érrendszeri és koszorúér-betegségek megelőzésében.

Egy üveg víz mindig melletted

Már tudja, milyen fontos a jó hidratálás, és ehhez a legjobb a víz.

Tipp: mindig legyen melletted egy üveg víz hogy az egész munkanap alatt elvigye.

Azt is tanácsoljuk tegye fémdé, hogy amellett, hogy fenntarthatóbb, sokkal jobban megőrzi a folyékony elemet. Felejtse el a műanyagot, és használja újra azt az üveg ásványvizet, amelyet egy hete vásárolt, mert nem tanácsos.

Ez a nagyon egészséges ivóvíz-szokás megakadályozza a vágyakozásban.

Hasonlóképpen fontos, hogy a víz hűvös, de nem túl hideg mert károsíthatja az emésztőrendszert.

Három óránként egyél

Szakértők szerint az ideális az, ha naponta ötször étkezünk, ami 3 vagy 4 óránként enni az egészséges életmód szokásainak legjobb módja és ne maradjon éhes.

Ez azért van, mert a vércukorszint csökkenése szorongást és snack-vágyat okoz szinte mindig édes.

Az étrendet két erősebb ételre kell osztania: reggeli és ebéd, a többi pedig könnyebb, főleg vacsora.

Fogadjon levesek, saláták és zöldségek a nap utolsó étkezésén.

Emlékeztetünk arra, hogy a gyümölcsök és a diófélék a legjobb délelőtti és délutáni falatok a munkahelyen.

Használja ki a hétvégét a főzéshez

Gondolja, hogy szuper különleges randevúja lesz, és meg akarja lepni az ételeit törekedjen a gazdag és változatos heti menü elkészítésére.

Ha ételt kell vinnie az irodába, akkor ez nem mindig ugyanaz. Sokat tehet saláták, minden nap egy-egy hüvelyesek, rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa ...

Ők az, hogy a hétvégét a tészta főzésére vagy a hüvelyesek főzésére szánom, aztán csak fűszereznünk kell és hozzáadunk friss hozzávalókat, mielőtt irodába megyek.

És ha van mikrohullámú sütője, készíthet némi növényi krémet is.

Tervezze meg a heti menüt

Az, hogy az irodában eszel, nem az, hogy rosszul kell enned, hanem az, hogy megtervezhetsz egy egészséges menüt a hétre, és folytathatod a fogyókúrát.

Tehát, ha jelenleg nem jut eszébe, mit főzzön, akkor írásban meg is van.

Erősen ajánlott mágneses hűtőszekrényben tartani. Nem lesz más választása, mint megnézni!

Sokszor eláraszt minket az, hogy csak azon gondolkodunk, mit kell enni minden nap, és lustán mindig ugyanahhoz folyamodunk. Ha diétát tartasz, akkor a szokásosra jutsz, és a végén ez nem éri el a végét, és nem éri el a célod.

Tupperware finomságok

A legcélszerűbb a munkahelyen enni és választani az üveg vagy a műanyag mert jobban megőrzik az ételt.

Próbáld meg, hogy igen, főzzük a grillen, párolva, wokban vagy papillotában.

A klasszikus saláta jó lehetőség. Bár ha le akarsz fogyni néhány kilót, kerülje a szószokat, és adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat vagy aromás gyógynövényeket amelyek ízt adnak.

Bár, ha újítani akar, kipróbálhatja a angolna és lazac saláta, rizs gombával, tonhal hagymával vagy lazacfilé teriyaki mártással pirított zöldségeken.

Minden finom, könnyen főzhető és tartósítható.

Néhány blogot és főzőcsatornát követve ötleteket találhat az ételeiről, amelyek mindig egészséges táplálkozást jelentenek otthon és a munkahelyen egyaránt.

Ellenőrző részek

Válik a megfelelő adag, hogy kielégítsen benneteket és elkerülje az uzsonnába esést kalóriatartalmú vagy cukros.

Ezenkívül jó, hogy a szelet teljes kiőrlésű kenyér (Így Ön ellenőrzi a megfelelő részt), amely kielégítő szénhidrátokat és rostot biztosít Önnek.

Nem éhségről van szó, hanem arról, hogy éppen elegen eszünk. Mert ha egy partner valami ínycsiklandóbbat hoz, akkor arra csábíthat, hogy próbálja ki a remek menüjét.

Amint láthatja, ezekkel az egyszerű tippekkel lehetséges mindig diétázni és a munkahelyén enni.

Javasoljuk, hogy bárhol étkezzen, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel alakítsa át egészséges életmódját. Ne felejtsen el aktív életmódot gyakorolni, legalább heti 3 órát sportolva vagy legalább sétálva.