A műtét helyett, amely drága és kockázatos lehet, néhány nő, aki szeretné csökkenteni a mell méretét, testmozgáshoz fordul. A mellkas vonalának csökkentése érdekében hetente háromszor végezzen kardió- és erősítő edzéseket.

méretének

Kardiovaszkuláris testmozgás

A mell emlőmirigyekből és zsíros (zsír) szövetből áll. A kardiovaszkuláris (kardio) testmozgással egyetlen testrész sincs megcélozva, ezért sajnos nincs külön kardió a mellkas csökkentésére. Azonban a teljes testzsírt csökkentheti kardió gyakorlatokkal, amelyek egy bizonyos ideig megtartják a pulzusunkat egy bizonyos szinten, például futás, úszás, csapatsportok és kerékpározás. Amikor elkezd kalóriát és zsírt égetni, akkor kezdi látni a mellméret csökkenését. Indítsa el a zsírveszteséget napi két kardió foglalkozás elvégzésével. A folyamatos eredmények érdekében hetente legalább háromszor négyszer végezzen kardiót.

A pulzusszám meghatározásához vonja le az életkorát a 220-ból. Ez megadja a maximális pulzusszámot. Szorozzuk ezt 0,50-rel és 0,85-tel, hogy megkapjuk a pulzusszámot. Például, ha 20 éves vagy: 220-20 = 200, ami a maximális pulzusod. 200 x 0,50 = 100 és 200 x 0,85 = 170. Tehát a cél pulzusod 100-170 ütés/perc lenne.

Mellkas gyakorlatok

Erőgyakorlatokkal a mellizmok számára hangot adhat a melle alatti területnek. A mellek a mellizmok tetején helyezkednek el, amelyeket a mellkas tonizálására és megerősítésére szolgáló megfelelő gyakorlatokkal simítanak el. Használjon több ismétlést és könnyebb súlyt, ha a kívánt cél kisebb mellméret. Nagyobb súlyok növelik az izom és a mell méretét, teltebbé és nagyobbá téve mellkasodat.

Pec Deck Nyílások - Indítás előtt állítsa be az ülést és a súlyt. Üljön le a párnázott ülésen, lábával a padlón. Nyújtsa vissza a kezét, fogja meg a fogantyúkat, és támassza az alkarját a párnákra. Húzza befelé a párnákat, amíg azok közvetlenül a mellkasa előtt érintkeznek. Ezzel egyidejűleg tegye vissza a párnákat a kiindulási helyzetbe.

Pad súlya: Feküdjön a padlón egy szőnyegen vagy egy padgépen. Hajtson be súlyt vagy súlyzót közvetlenül a válla felett, könyökeivel hajlítva. Nyomja a súlyt közvetlenül a mellkasa fölötti levegőbe. Hajlítsa meg a könyökét, és állítsa vissza a súlyokat az eredeti helyzetbe.

Push-up: Végezzen el egy alapvetést a kezén és a lábujjain. Tartsa egyenesen a hátát, és könyök hajlításával engedje le a testét. A push-up befejezéséhez egyenesítse ki karjait. Próbáljon széttárni a kezét, hogy más intenzitású legyen.

Mártások: Használjon mártógépet vagy párhuzamos rudakat a merítéshez. Fogja meg a fogantyúkat és nyújtja ki a karjait, testét lógva hagyva. Dőljön előre a vállával, hogy megdolgoztassa a mellkas izmait. Hajlítsa meg a karját, engedje le testét, amennyire csak lehet, és nyomja felfelé.

További cikkek

Mi a legjobb módja a mellkas és a hasi zsír elvesztésének? →