A jól táplálkozás olyan egyszerű, és annyira vonzza a józan eszünket, hogy gyakran elfelejtjük, melyek a teljes, egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartásának kulcsai, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak mindennapi életünkhöz . Emlékeztető tíz pontban:
1. Elengedhetetlen napi öt étkezés, három fő és két másodlagos étkezés.
két. Kövesse a mediterrán étrend alapvető előírásait: bőséges gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, halak és esetenként húsok. A fehérek gyakrabban, a pirosak pedig kíméletesen.
3. Kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek az ajánlott cukor vagy zsír 25% -át vagy annál többet tartalmaznak (kerülje a telített és transz-transzfereket, amennyire csak lehetséges). A megismeréshez fontos, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy mindig konzultáljon a termékek címkéivel, mivel ezek rengeteg információt nyújtanak Önnek tápértékükről, kalóriájukról stb.
4. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak rostot adnak Önnek, hanem segítenek a túlsúly ellenőrzésében is.
5.. Fogadj az integrálra. A teljes kiőrlésű gabona rostot biztosít, amely elősegíti a béltranszportot, valamint komplex szénhidrátokat, amelyek megadják a szükséges energiaadagot.
6.. Korlátozza a cukros italok bevitelét. És vigyázzon velük, mert sokan úgy vásároljuk őket, mintha állítólag egészségesek lennének, anélkül, hogy tudnánk, hogy nagy mennyiségű cukrot rejtenek. Ez a csomagolt gyümölcslevek esete.
7. A vas, a sütő, a gőz vagy a főtt főzés típusa, amelyet választanunk kell. Spóroljunk sülteket és ütötteket különleges alkalmakra.
8.. Fogyasszon mérsékelt mennyiséget, lassan rágjon.
9.. Élvezze az evés érzéseit és örömét, elkerülve a rohanást és a stresszt. Próbáljon ellazulni evés előtt.
10. Rendszeresen gyakoroljon alacsony intenzitású sportot.