Az Amaya Fitness személyi edző biztosítja, hogy az egészséges és tartós életmód csak egy hónapot vesz igénybe.
A személyi edző Amaya Fitness most engedte szabadon "Végre formába lendülsz", amelyben biztosítja, hogy csak cNégy hét az egészséges életmód elfogadására.
"Csak változtatnod kell, és minden embernek meg kell találnia a pillanatát" - mondja.
Megalkotója az EnForma mozgalomnak is, amely a közösségi hálózatokon hirdeti, hogy a formában való lét "életmód, a mindennapi élet megértésének és megélésének egyik módja, amelynek legfőbb célja a jólét". mondja.
Ezért az Amanda Fitness néhány adatot szolgáltat, amelyeket egy hónap alatt be kell szerezni, hogy korlátozás nélkül élvezhesse az egészséges életmódot és fogyjon.
Ez a 20 tippje:
1. Ne nyomja le az ételt, fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Nincsenek jó vagy rossz ételek, ha a tevékenységéhez megfelelő arányokat eszel.
2. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtudja, mit ad egy termék vagy étel.
3. Ne fogyasszon sült vagy ütött. Szokja meg azt a gondolatot, hogy tilosak. Jobb, ha párolt, főtt, földön és papillotában sütjük az ételt.
4. Igyon vizet. Tetszik vagy sem. Legalább napi két liter.
5. Az alkohol nem előnyös a szervezet számára, mérgező és kiváltja a kalóriafogyasztást. Az erjesztett termékek (bor, sör vagy almabor) szórványos fogyasztása egészséges lehet a bennük található antioxidáns anyagok miatt. Egy pohár borban 75 kilokalória, egy 200 ml-es sörben pedig 150 kc van. A desztillált alkohol csak üres kalóriákat biztosít: egy pohár 350 és 400 között van.
6. Tolja el a tömegeket a kamrájából: 100 grammban általában 450 kilokalória van.
7. A fogyásnak progresszívnek kell lennie.
8. A súlykontrollt hetente egyszer és böjtöléssel kell elvégezni. Soha ne mérlegeljük magunkat naponta, és kevesebbet többször a nap folyamán, mert ez visszatarthatja.
9. Ne tévesszen meg, ha tupperware-ben eszik, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet is fogyaszthat.
10. Vásároljon éhség nélkül, időzítve és tervezve az ételeket.
11. Egyél gabonaféléket, tésztát, rizst, burgonyát és kenyeret tartalmaz szénhidrát, az energiaforrás. Válassza őket egészben, gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
12. A zöldségeket és zöldségeket leginkább nyersen vagy főzve lehet fogyasztani.
13. A gyümölcs egészséges snack, nyersen fogyassza, és kerülje a szirupokat. A gyümölcsleveknek természeteseknek kell lenniük.
14. Egyél sovány húst: nyulat, csirkét, pulykát és mindenféle baromfit. Vörös hús is szükséges, távolítsa el a látható zsírt és bőrt.
15. Válassza a tej, joghurt, sajt 0% zsírtartalmú vagy sovány változatát. Kerülje a vajat, a jégkrémet, a tejszínt, a pácolt és félig pácolt sajtot.
16. Fűszerezze ételeit gyógynövényekkel és fűszerekkel.
17. Csökkentse a nátrium tartalmát a készételekben, szószokban, felvágottakban és tömény húslevesekben.
18. A testnek mozognia kell: tartós és állandó fizikai tevékenységet végezzen hetente legalább két-három alkalommal. Séta, futás, kerékpározás, tánc. legalább 40 perc
19. Fogyasszon reggelit, ha szükséges, keljen fel hamarabb, és készítsen kiegyensúlyozott reggelit: tejterméket, gyümölcsöt (például egy szelet ananászt), szénhidrátokat (egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret) és fehérjét (egy pár sonka szelet). A nap utolsó étkezésének könnyűnek kell lennie.
- Sport A napi 20 percben való fitnesz akkor lehetséges, ha betartja ezeket a tippeket
- Fedezze fel ezt a négy gyakorlatot, ha otthon van lépcsője
- A Sakuma-módszer; mindössze 5 perc, hogy formába lendüljön - FANFAN
- A HIIT gyakorolja, hogy pillanatok alatt otthon fitt legyen
- Gyakorlatok a fogyáshoz és a csecsemőhöz való illeszkedéshez, amelyek megkönnyítik az Ön számára