factorrh

A 2018. évi nemzeti felmérés a demográfiai dinamikáról (ENADID) azt tükrözi, hogy Mexikóban 15,4 millió 60 éves és idősebb ember él. Ez a szám az ország teljes népességének 12,3% -át képviseli.

Éppen ezért a népesség egyik céljának középtávon az egészséges öregedésnek kell lennie, egy egész életen át tartó folyamatnak, amely optimalizálja az egészség, valamint a testi, társadalmi és mentális jólét javításának és megőrzésének lehetőségeit. Ez a függetlenség, az életminőség és az életpálya sikeres átmenetének javítása.

Ez nem a túlélésről szól, hanem arról, hogy valóban idősebb felnőttként élj és teljesen egészséges legyek. Más alkalmakkor már említettem, hogy a jó táplálkozás, a testmozgás és a jó pihenés alapvető pillér ahhoz, hogy elérhessük ezt a célt, a jó megjelenést és érzést.

A helyes étrend követése nem kizárólag az élet egy adott szakaszában érvényes. Az egészséges öregedés felépítését életünk korai szakaszától kell kezdeni. Ily módon fontos kihasználni azokat az ajánlásokat, amelyeket az egészségügyi és táplálkozási hatóságok hazánkban adnak nekünk, az élelmiszer-tanácsadásra vonatkozó hivatalos mexikói 043-as szabványon keresztül.

Emlékezzünk aztán a helyes étrend hat pontjára, amely megfelel a következő jellemzőknek: teljes, kiegyensúlyozott, biztonságos, elegendő, változatos és megfelelő.

  • Teljes: tartalmaznia kell az összes tápanyagot (szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat). Javasoljuk, hogy minden étkezésbe vegyenek be három élelmiszercsoportot (gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és gumók, valamint állati eredetű termékek és hüvelyesek).
  • Kiegyensúlyozott: hogy a tápanyagok megfelelő arányokat tartsanak meg egymáshoz.
  • Biztonságos: Ez azt jelenti, hogy rendszeres fogyasztása nem jár egészségügyi kockázattal, mert mentes a kórokozó mikroorganizmusoktól, méreganyagoktól és szennyező anyagoktól. A biztonság azt is jelenti, hogy mérsékelt étrendről van szó, és nem biztosít túlzott mennyiségű komponenst vagy tápanyagot.
  • Elegendő: minden tápanyag szükségletét fedezni kell. Itt az étrend testreszabását veszik figyelembe a különböző korcsoportok és specifikus csoportok szerint.
  • Változatos: gondoskodjon arról, hogy egyik étkezés között a csoport minden csoportjának különféle ételei szerepeljenek. Színek, ízek, textúrák, ételek és készítmények változatossága.
  • Megfelelő: ez összhangban van a fogyasztók ízlésével és kultúrájával, és igazodik a gazdasági erőforrásokhoz, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy fel kell áldozni más jellemzőiket.

* A szerző a Herbalife Nutrition Nutrition Advisory Council tagja.