Közeleg a nyár, amikor a legjobban le akarjuk fogyni azokat a kilókat, amelyek nem tetszenek. Ha belefáradtál az öröknek tűnő diéták kipróbálásába, és végül feladod, mert nem látod az eredményeket, ha már nem szeretnél emberfeletti áldozatokat hozni, hogy csak pár kilót fogyj le, akkor jó helyen jársz. Adunk néhány tippet fogyjon 10 kilót egyszerű és gyors módon.

tippekkel

Ezek az egyszerű tippek hozzávetőlegesen két hónap alatt akár 10 kilót is leadhatnak. Csodadieciók nem léteznek, és némelyik annyira agresszív, hogy káros lehet a testünkre. Tehát légy türelmes, mert két hónap valójában nagyon rövid idő.

10 kilót könnyedén lefogy

Változtassa meg étrendjét

Csökkentse a napi kalóriamennyiséget

A fogyáshoz először meg kell távolítson el néhány kalóriát az étrendből. Ebben az első pontban ésszerűnek és felelősségteljesnek kell lenned. Nem tudjuk egyik napról a másikra kiküszöbölni az étrendből a nagy mennyiségű kalóriát, mert az egészségünket kockáztatnánk. Az ideális az, ha napi körülbelül 500 kalóriát csökkentenek hogy heti 1 kg-ot fogyjon.

A napi elfogyasztott kalóriák nyomon követéséhez használjon mobilalkalmazást, vagy iratkozzon fel rá valahol. Ezzel észlelhet néhány adagolhatatlan ételt, amely már annyi kalóriát tartalmaz: snackek, péksütemények, fagyasztott pizza, szénsavas italok ... Ezeket a termékeket egészségesebbre cserélheti, és így nemcsak fogyni fog, hanem javítsa az étrendjét.

Csökkentse a szénhidrátokat

Sok tanulmány bizonyítja ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban. Az ideális az csökkenteni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket és cserélje ki másokkal, amelyek ugyanazt a tápanyagot biztosítják. Korlátozza a kenyér, rizs, tészta, sütik, tortilla, cukros gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását.

A korlátozás nem azt jelenti, hogy megszüntetné, folytathatja az ilyen típusú ételek fogyasztását, ha nem haladja meg a mennyiséget.

Szövetségesei: gyümölcs, zöldség és sovány fehérje

A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok tápanyagot tartalmaznak, mi segít fogyni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. 85 vagy 115 gramm fehérjét is felvehet az étrendbe minden étkezéskor. Próbáljon ki tojást, baromfit, sovány marhahúst, sertéshúst, tenger gyümölcseit, tofut vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. Kísérje hozzá ezt a fehérjét zöldségekkel, desszertként vegyen be alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, például almát, epret, málnát, szedret vagy áfonyát.

Kerülje a szódavizet és igyon vizet

Számos tanulmány kimutatta szénsavas italok befolyásolják a súlygyarapodást, puffadást és gázokat is okoznak. Változtassa az ilyen típusú italokat vízre, ami sokkal egészségesebb.

Amikor szénsavas italokról beszélünk, üdítőkre gondolunk. Időnként fogyaszthat szódát, de nem rendszeresen, ha fogyni és egészségesebb étrendet szeretne fogyasztani.

Sport gyakorlat

Az étrend megváltoztatása nem lesz elég. Ha fogyni és egészséges testet szeretne, rendszeresen sportolnia kell.

Végezzen kardió gyakorlatokat

A szív- és érrendszeri gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz. Először is próbáljon bele a rutinjába Hetente 150 perc kardiovaszkuláris testmozgás. Ha a futás vagy a kerékpározás nem vonzza Önt, sok tornaterem olyan irányított órákat kínál, amelyek nagyon szórakoztatóak lehetnek. Próbáld ki az aerobikot, a testharcot, a lépéseket, a zumba ... Az órák általában körülbelül 50 percig tartanak, ha heti három órára jársz, akkor már megvan a heti 150 perc.

Többet mozoghat a nap folyamán

Hajlamosak vagyunk kényelmet keresni a rutinunkban. Felvonulunk lifttel, használjuk a mozgólépcsőket, tömegközlekedéssel vagy autóval megyünk minden helyre ... Próbálj apró változtatásokat végrehajtani a rutinban. Használja a lépcsőket, amikor csak tudja, járjon munkába, ha lehetséges vagy megpróbálja csökkenteni az autó vagy a tömegközlekedés használatát. igen tudsz, vegye be a biciklit, hogy mozoghasson a városban. Ezek az apró változtatások segíthetnek a fogyásban és a fittebbé válásban.

Jó pihenést

Furcsának tűnhet, de A jó éjszakai alvás több zsírt veszít el. A leginkább ajánlott aludjon napi 7 vagy 8 óra között. A legfontosabb az, hogy amikor korlátozza az alvást, a ghrelin szint emelkedik. Ez a hormon serkenti az éhséget, csökkenti az energiafelhasználást és megtartja a zsírt.

A testünknek nemcsak aludnia kell, hanem pihennie is. Győződjön meg arról, hogy a szoba hőmérséklete megfelelő, és hogy a párnája és a matracja is kényelmes.

Irányítsd a fogyást

Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez. Valójában ajánlott minden alkalommal szakemberhez fordulni, amikor fogyni szeretne, vagy nagyon figyelemre méltó változásokat szeretne végrehajtani az étrendben.

  • Orvosa vagy táplálkozási szakértője megmondja, hány kilót kell leadnia hogy egészséges tartományba kerüljön.
  • Ha gondjai vannak a fogyással, mondja el orvosának. Valószínűleg elvégeznek néhány tesztet.
  • Bármilyen étrendet jobban felügyel szakember. Tudni fogja, hogyan lehet felismerni, hogy ez az étrend megfelelő-e az Ön számára, vagy hiányozhat-e tápanyag.
  • Nincsenek csoda diéták. Körülbelül két hónapig tart, amíg 10 kilót lead. Lehet, hogy soknak tűnik számodra, de nem tanácsos és nem is egészséges elveszíteni ezt az összeget, kevesebb idő. Legyen egy kis türelme, két hónap nem olyan hosszú.

Ha elveszítette a kitűzött fontokat, próbálja fenntartani ezt a súlyt. Sokan, miután elérték a kívánt súlyt, újból hozzáadják az étrendjükből kizárt ételeket, vagy ismét kissé növelik az adagokat. Pont akkor következik be a jól ismert visszapattanó hatás.

Legtöbbször a fogyáshoz vagy a fenntartásához csak néhány alapvető fogalommal kell rendelkeznie az ételről, és gondoskodnia kell róla. A kulcs lehet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyben kerüljük a sült és telített zsírokat hogy legyen az ideális súlya és jó egészsége legyen. A mennyiségeket is ellenőriznie kell, természetesen. Hiába eszik gyümölcsöt, zöldséget és csirkét, ha nagy mennyiségben készítik. És végül, rendszeres sportolás elengedhetetlen.