táplálkozási

Nehéz lehet fenntartani étrendjét, miközben kielégíti a finom, krémes fagylalt iránti vágyat. Egyes fagylaltok több mint 300 kalóriát tartalmaznak fél csésze adagban. A jó hír az, hogy ma már sokféle fajta áll rendelkezésre, amelyek az ízlelőbimbóinak a kalória felét, vagy annál kevesebbet fognak tetszeni. Mielőtt elindulna a fagyasztó részlegbe, hasonlítsa össze a fagylaltban lévő kalóriákat, és olvassa be a Táplálkozási tények címkét a legokosabb döntéshez.

tápanyag-információ

Az USDA a következő táplálkozási információkat biztosítja egy 1/2 csésze (66 g) adag vaníliafagylalthoz

  • Kalóriák: 137
  • Zsírok: 7,3 g
  • Nátrium: 53mg
  • Szénhidrátok: 16 g
  • Rost: 0,5 g
  • Cukrok: 14g
  • Fehérje: 2,3 g

A fagylalt finom, de kalóriában és zsírban gazdag étel. A legtöbb táplálkozási szakember a fagylaltban lévő kalóriákat "üres kalóriának" írná le. Az üres kalóriatartalmú ételek elsősorban energiát adnak hozzáadott cukor és egészségtelen szilárd zsírok, például telített zsír vagy transzzsír formájában. Az étrendszakértők azt javasolják, hogy korlátozzák az ételek bevitelét üres kalóriákkal.

Tehát ez azt jelenti, hogy nem ehet fagylaltot? Természetesen nem. De kényeztetéskor mérsékelten kell élvezni a faktort, és figyelembe kell vennie a fagylalt zsír- és kalóriatartalmát. Ügyeljen az adagok méretére. Miért? Mert a kalória egy tál fagylaltban nagyon eltérhetnek a címkén feltüntetettől. Egy adag fagylalt körülbelül 1/2 csésze vagy 100 gramm. Legtöbben ennél többet gyűjtünk egy tálba.

És természetesen a fagylalt kalóriái és táplálkozása márkák és ízek között nagyon változhat. Ez a népszerű fagylaltok kalóriatartalma.

  • A fél evőkanál adag Ben & Jerry's A Cherry Garcia 260 kalóriát és 14 gramm zsírt biztosít.
  • Egy Klondike bár 250 kalóriát és 14 gramm zsírt biztosít.
  • Egy gombóc belga csokoládé fagylalt Haagen Dazs 330 kalóriát és 21 gramm zsírt biztosít.

Alacsony kalóriatartalmú fagylaltmárkák

A diétás fagylalt népszerű márkája az Edy's. A márka különféle ízeket kínál, így biztosan talál olyat, amelyik tetszik. Az Edy-t egyes helyeken Dreyer márkanévként forgalmazzák, ezért feltétlenül keresse meg, ha nem találja.

Tehát mi Edy legjobb íze? Edy lassan felvert könnyű mentás csokoládé chipje a rajongók kedvence. Frissítő íze van, és sok csokoládé chips minden gombócban. Egy 1/2 csésze adag csak 120 kalóriát és 4,5 gramm zsírt biztosít.

Egy másik kedvenc Edy lassan felvert csésze könnyű földimogyoró vaj. Ez a finom íz kielégíti az édesszájú és a fagylalt utáni vágyat. Adagonként 130 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalmú fagylaltnak engedékeny, sós és édes íze van.

Ha inkább egy másik márkát szeretne kipróbálni, fontolja meg a Breyers "1/2 The Fat" süteményt és krémet. Finom süteményt és krémes ízt biztosít. De ez a finom finomság csak 120 kalóriát tartalmaz adagonként.

Az alacsony kalóriatartalmú jégkrémek legnépszerűbb választékai:

  • A vanília dús és krémes Edy lassú remegése 100 kalóriát biztosít
  • Breyers A "1/2 The Fat" krémes vanília 100 kalóriát tartalmaz
  • Súlyfigyelők Óriás Vanilla Caramel Sundae Kupa (1 edény) 160 kalóriát tartalmaz
  • Halo Top Vanilla(egy egész korsó) 280 kalóriát tartalmaz

Ne felejtsd el, hogy soha ne egyél fagylaltot a tartályból. Meglepődve tapasztalhatja, hogy kielégítheti kevesebb kalória utáni vágyát, ha egy adagot (1/2 csésze) egy tálba önt és lassan megeszi.

Alacsony kalóriatartalmú fagylaltos szendvicsek és bárok

A fagylalt szerelmesei körében népszerű fagylaltozó márka a Weight Watchers fagylalt és szorbet bár, amelyek sokféle ízben kaphatók. Talál gyümölcsízű rudakat, csokoládét és más ízletes ételeket. A legtöbbnek kevesebb, mint 150 kalóriája van, és soknak kevesebb, mint 100 kalóriája baronként.

Az alacsony kalóriatartalmú fagylaltozók egyéb választékai:

  • Fudgesicle A 100 kalória Premium Fudge Bar (egy sáv) 100 kalóriát tartalmaz
  • Sovány tehén alacsony zsírtartalmú fudge bár (egy rúd) 100 kalóriát tartalmaz
  • A Yasso fagyasztott görög joghurtbár (egy rúd) 100 kalóriát tartalmaz

Természetesen, ha nem tetszik az alacsony zsírtartalmú fagylalt íze, a kalóriaszám nem számít. A diétás ételek rossz tapasztalata pedig többféle zsírra vágyhat. Tehát válassza ki a legjobban tetsző csemegét, és tartsa szem előtt az adagkontrollt .

Legjobb fagylalt szendvics a Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Ételenként 180 kalóriát tartalmaz, ezek valamivel magasabbak a kalóriákban, mint más szendvicsek, de valószínűleg egy pillanatra sem vágja le. Ha nem találja azt a finom desszertet a helyi élelmiszerboltban, próbáljon ki egy sovány alacsony zsírtartalmú vanília fagylaltos szendvics ami csak 140 kalóriát ad hozzá a napi összesítéshez.

A legrosszabb fagylalt az egészséges étrendhez

Tehát mi a legrosszabb választás, ha egészséges táplálkozást próbál meg? Minden fagylalt többféle keverékkel és csemegével valószínűleg tönkreteszi a napi kalóriahiányt. Bár jó ízűek, sokkal több zsírt és kalóriát nyújtanak, mint amire valószínűleg szükséged van vágyad kielégítéséhez.

Két legkalórikusabb fagylalt származik Ben & Jerry's. Pufók férjfagylalt fél csésze adagonként 340 kalóriát biztosít és Földimogyoró Buttah Cookie mag adagonként 320-at biztosít.

Tippek a fagylalt kalóriájának csökkentésére

Ha a legjobb diétabarát fagylaltot szeretné megtalálni, keresse meg a címkén a "hideg rázás" szavakat. A hideg rázási eljárás (más néven dupla vagy lassú rázás) kis tejzsírdarabokat kever össze a fagylaltban. A rázás összegyúrja a zsírmolekulákat, egyenletesen kinyújtja és eloszlatja őket, így ezek az alacsony kalóriatartalmú jégkrémek ugyanolyan állagúak, mint a hagyományos fajták. Alapvetően ez a folyamat arra gondol, hogy több zsírt eszel, mint valójában.

Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden „diétás” fagylalt olyan alacsony kalóriatartalmú. Például a csökkentett zsírtartalmú címkékkel ellátott fajták csak 25 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a szokásos változat, így a teljes kalóriaszám még mindig elég magas lehet. A könnyű verziók a szokásos jégkrém zsírjának felét tartalmazzák. Általában a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség az alacsony zsírtartalmú címke, ami azt jelenti, hogy kevesebb, mint három gramm zsír adagonként.