Bemondónk, Mara Docampo a „Feeling 100” c. Részben néhány praktikus és egyszerű gyakorlatot ismertet, hogy az ágyék ne szenvedjen

sokáig

Olvasási idő: 2 '

2019. december 21. - 11:00 Frissítve 11:52

Pár hete beszélgettünk veled a lábukon dolgozó emberek leggyakoribb betegségeiről. Az előző programban a keringési problémákra összpontosítottunk, ma pedig a derékfájásról fogunk beszélni. Mint mindig, most is bemutatunk egy sor gyakorlatot az életminőség javítása érdekében.

Pincérek, fodrászok, szakácsok, boltosok stb. több órát töltenek a lábukon, mint amennyit az emberi test elviselésére terveztek. A kontraktúrák, görcsök, érrendszeri problémák és hátfájás azok a betegségek, amelyek általában hatással vannak rájuk.

Miért fáj a hát alsó része, amikor sok időt töltünk állva? A fő ok az, hogy hajlamosak vagyunk a súlyt egyik vagy másik lábra helyezni, és amit ezzel a mozdulattal csinálunk, az destabilizálja a csípőt. Ennek közvetlen hatása van az ágyékra, amely dekompenzációt és fájdalmat szenved a rosszul végzett terhelés miatt.

Mint mindig, Natalia Lagares, Pilates tanár és a testtartás oktatásának és a sérülések megelőzésének szakembere, előadónkkal együtt Marta Docampo, Meg fogja határozni azokat az irányelveket, amelyeket be kell tartanunk, hogy kompenzáljuk ezt a helyzetet. Pontosabban két, a gluteus mediushoz kapcsolódó gyakorlatot fogunk végezni, amelyeket csípőstabilizátorként fogunk használni.

  1. Oldalsó lábemelés: rugalmas szalag segítségével fogjuk megtenni. Ha fájdalmat okoz nekünk, megtehetjük anélkül is. Három ismétlést hajtunk végre, mindegyik nyolc emelésből áll, amint az a videón látható.
  2. Felkészülés úszásra négylábúaknál. Ezek az egyik láb rövid emelései, anélkül, hogy ejtenék az ellenkező fenékét, és arra gondolnának, hogy összehúzza azt. Ideális esetben végezzen három 10 ismétlést sorozatonként.

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, amelyek először hosszabb ideig tartanak, de a gyakorlással a Cadena 100 egyik dalának időtartama alatt megteheti az izomfájdalmakat és a sérüléseket.

Emlékeztetlek arra, hogy a gyakorlatokat nyugodtan kell elvégezni, és ha úgy látja, hogy bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak, azonnal hagyja abba és forduljon szakemberhez.

Célunk, hogy "100-at érzel". Kellemes ünnepeket és jobb egészséget!