A fogyókúrákkal kapcsolatos téves mítoszok

Én számlám

A legtöbb diétás kezelés arra kényszeríti, hogy korlátozza a kalóriák számát, amíg gyakorlatilag éhezik, ami nemcsak zsírvesztéshez, hanem izomvesztéshez is vezet. Az izmok megvédenek minket a sérüléstől, segítenek a zsírégetésben és a test alakításában. Az anyagcserénket is aktívan tartják. Az izomvesztés a kalóriabevitel korlátozása révén csak a korábbiaknál könnyebben hízik. Ezt hívják "yo-yo". Ezért nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel a fogyáshoz, hanem arról, hogy jobban eszel.

xapelli

Ez nem is a nyájas és unalmas evésről szól. Meg kell rajzolnia egy stratégiát a kiegyensúlyozott táplálkozási terv és tudd, hogy a fehérjék jót tesznek a szervezetnek, csakúgy, mint a zsírok és szénhidrátok.

Beszélünk még egy kicsit fehérje. Amellett, hogy hozzájárul az izmokhoz, fokozza az anyagcserét és vezeti a testzsír elleni támadást, a fehérje elősegíti a teltségérzetet azáltal, hogy kielégíti étvágyát és gyorsabban érzi jóllakását, mint a szénhidrát- vagy zsírbevitel révén.

A fehérje, emellett a test több energiát használ fel emésztésükhöz, mint amikor szénhidrátok vagy zsírok emésztésére szolgál. Minél több fehérjét eszel, annál többet kell dolgoznia a testének az emésztéséért. Ezért több kalóriát fog égetni. Egy USA-ban végzett tanulmány szerint az egyének, akik tojást fogyasztottak reggelire (fehérjében gazdag), 65% -kal többet tudtak fogyni, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztottak reggelire, nyilván a kalóriák száma megegyezett.

Ellentmondásosnak tűnhet, ha azt mondjuk, hogy a fogyáshoz gyakrabban kell enni, de tudnunk kell, hogy a napi étkezés elhagyása a testünk számára VESZÉLYET jelent, FOGLUNK MEGHALNI EMLÉKRE, és ez automatikusan riasztási reakciót generál, hogy testünk energiát takarít meg, vagyis lelassítja testünket. Ez azért történik, hogy ne pazarolják az energiatartalékokat.

Ha ez az elfogyasztás vagy az étkezés elhagyása szokásossá válik, akkor az izomszövet égni kezd, amellyel, mint korábban mondtuk, tovább csökkentjük az anyagcserét. Például ha reggel elfogyasztása nélkül hagyja el a házat, 10% -kal csökkenti az anyagcserét. Ezért megerősíthetjük, hogy jó harapnivaló az étkezések között, mindaddig, amíg intelligens és gyakori módon történik, ily módon testünk több energiát fog égetni. Úgy gondolják, hogy a napi 5 étkezés lenne a helyes (lehetne több is): REGGELI, ebéd, vacsora és két sátor (Fontos, hogy ezeknek a rágcsálnivalóknak fehérjében gazdagnak kell lenniük, például diót és sajtot enni).

Egy másik hiba a rendek készítésekor az ne egyen zsírt, hogy több zsírt fogyjon, például sokkal jobb, ha vajjal pirítunk (zsírot tartalmaz), mint lekvárral (cukrot tartalmaz), és edzés után is jobb, ha megiszunk egy pohár tejet (zsírot tartalmaz), mint izotóniás italt (ez cukrot tartalmaz). Ez hosszabb ideig teltségérzetet is ad nekünk.

A fogyásnak azáltal, hogy jól étkezünk, és nem kevésbé, vannak más előnyei is annak, miért kellene jól étkeznünk:


Tartsa fiatalon az agyat: minimum 2 adag zöldség és gyümölcs naponta


Jobb alvás: a magasabb vércukorszint csökkentheti az alvás időtartamát

Legyen okosabb és javítsa a koncentrációt: A fehérjék, a magnézium, a vas és a B-vitaminok segítenek leküzdeni a fáradtságot. A kurkuma vagy a sáfrány javítja az agy működését

Segít megelőzni a cukorbetegséget: csökkenti a szénhidrátfogyasztást

Fiatalabb bőr: a spenót, a bab fogyasztása segít az öregedés miatt károsodott bőrsejtek helyreállításában. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek megelőzni a ráncokat


Csökkentse a rák kialakulásának esélyét

A csontritkulás megelőzése vagy késleltetése

Javítsa az általános állapotot és a fitneszet. Fehérje bevitel 30 perccel edzés előtt és további 30 perccel edzés után. Megállapítást nyert, hogy 20 gramm fehérje elegendő az izomnövekedés maximalizálásához edzés után. Rázás vagy energiatartalom elég, bár ez nem lenne a legjobb megoldás. Jobb lenne kombinálni a fehérjét a szénhidráttal, például egy szelet kenyérrel vajjal vagy olajjal és egy szelet pulykával

Jobban kezelheti a stresszt


Egészséges öregedés. Az öregedéskor fennálló szellemi képességek megőrzéséhez az Omega 3-at kell fogyasztanunk. Ezek megtalálhatók olajos halakban (tonhal, szardínia, makréla ...), valamint diófélékben és lenmagokban.