Mi a Sirtfood étrend? Belül Adele új fogyás programja!

adele

Mi a Sirtfood étrend?

Hidd el vagy sem, ezt a kissé ellentmondásos étrendprogramot két brit táplálkozási szakember, Aidan Goggins és Glen Matten indította el, miután 2016-ban először kiadtak egy azonos nevű receptkönyvet. A könyv az étrend hatékonyságát emeli ki mint "sovány gént" a sirtuinokban gazdag alapvető élelmiszerekre támaszkodva, a növényi eredetű fehérjék részhalmazára támaszkodva, amelyek megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben és a testben természetesen. A szirutin szintjének növelése a szervezetben elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti a gyulladást, és az éves élettani áttekintésben közzétett 2013-as áttekintés szerint öregedésgátló tulajdonságairól ismert. "Általában jó lehet sirtuinban gazdag ételeket fogyasztani, amely gén segíthet a súlyban, például almát, áfonyát és extra szűz olívaolajat" - mondja Tracy Lockwood Beckerman, RD, a The Better Period Food Solution szerzője. . A sirtuinokban gazdag ételeket tehát az étrend "sirtuin ételeknek" nevezte.

Mit ehet a Sirtfood diéta alatt?

Amint azt a The Official Sirtfood Diet hangsúlyozta, az étrend-program olyan étkezési terven alapul, amely úgy van kialakítva, hogy tele legyen ételekből készült ételekkel, de csökkentse az összes kalóriatartalmat. Valójában a könyv egyik szerzője azt állítja, hogy ez egy hét alatt hét font fogyását segítheti a New York Post szerint. De a könyv étkezési terve meglehetősen rendezett: Az első három napban a fogyókúrázók várhatóan naponta csak 1000 kalóriát fogyasztanak, amely egyetlen étkezésből és két zöld levéből áll. Később az első héten a diétázók 1500 napos étkezési terveket élveznek négy napra, amelyek elsősorban két étkezésre oszlanak.

A program nagy része arra kéri a fogyókúrázókat, hogy készítsenek olyan ételeket, amelyekben magas a szennyezett ételek mennyisége ... és nem sok mást. Az étrend által kiemelt néhány alaptermék számos különféle terméket tartalmaz, mint például eper, hagyma, petrezselyem, sült saláta kitûnõ, áfonya és kapribogyó. Egyes szemeket, például hajdina és dió, dicsérnek, valamint a fűszereket, például a kurkuma. Érdekes, hogy olyan italokat ajánlanak, mint a kávé, a matcha zöld tea és a vörösbor, csakúgy, mint a 85% -os étcsokoládét.

Tényleg egészséges a Sirtfood étrend az Ön számára?

Ha az étrend ünnepelt összetevőinek listája kissé ritkának tűnik, akkor nem vagy egyedül: Sok egészségügyi szakértő kritizálja a Sirtfood diétát, hogy erősen korlátozó. Beckerman azt mondja, hogy soha nem ajánlotta a Sirtfood Diet-et egyik ügyfelének sem a szigorú kalóriakorlátozások miatt. "Míg üdvözlöm a Sirtfood Diet-t a valódi összetevők fogyasztásának előmozdításáért, elítélem a kalória-korlátozás és az egészségtelen étkezési szabályok előmozdítása miatt." Sok más étrendhez hasonlóan, amelyek kivágják az élelmiszercsoportokat a rendszeres fogyasztásból, Beckerman szerint a Sirtfood diéta "rendetlen étkezéshez" vezethet, mivel a szakaszos éhomi tervek elemeit is ötvözi a keverékbe.

McKenzie Caldwell, az RDN, az RDN, aki elsősorban a nők táplálkozására és a terhességi diétás wellnessre szakosodott, azt mondja, hogy a fogyókúrával járó kalóriaszám messze a legrosszabb minőségű. "Napi 1000 kalória csak 2 és 4 év közötti gyermek számára megfelelő" - mondja a Mayo Klinika által terjesztett jelenlegi étrendi irányelvekre hivatkozva. "Nem csak elegendő energia van egy felnőtt test fenntartásához, nem lehet az összes makro- és mikroelemet belefoglalni egy felnőttbe az ilyen mennyiségű ételbe ... Az étrend rövid távú fogyást okozhat pusztán a kalóriatartalma miatt. korlátozás."

A legfontosabb azonban, hogy mindkét táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy kevés vagy egyáltalán nincs klinikai bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez az étrend egészséges lenne a tartós fogyáshoz. "Nincs semmi olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt az állítást, miszerint a Sirtfood Diet jótékony hatással van az egészséges fogyásra" - mondja Beckerman. "A diéta készítői azt állítják, hogy a résztvevőket a saját tornateremükben diétázták, de ezt az állítólagos anekdotikus vizsgálatot nem valódi kutatók vagy tudósok tették közzé és nem erősítették meg".

Alsó vonal:

A Keto és a Whole30-hoz hasonlóan a Sirtfood étrend is radikalizálja az Ön szokásos étkezési módját azzal, hogy megkéri, hogy takarítson meg az étkezéssel. Míg az összes diéta gyakran betart valamilyen kalória-korlátot, Caldwell szerint fontos, hogy fontolja meg saját életmódját, és gondolkodjon el azon, amire szüksége van a nap folyamán. "A valóság az, hogy nincs különösebben varázslat a sirt ételekben: magas a polifenol tartalmuk, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, de a kutatások nem támasztják alá, hogy ezek további hatásosak a fogyás szempontjából.".

Ha elhatározta, hogy kipróbálja a Sirtfood diétát, akkor először kísérletezzen azzal, hogy a diétás alapanyagok közül többet építsen be abba, amit már otthon eszel. "Polifosz beépítése" Az enolban gazdag ételek, beleértve az ételek listáján szereplő ételeket is, hasznosak lehetnek a gyulladásos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében vagy csökkentésében "- tanácsolja. "Hagyja ki a kezdeti korlátozó lépéseket és a vényköteles zöld gyümölcsleveket, és ehelyett úgy döntsön, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket ad az étkezési szokásaihoz úgy, hogy élvezze".