Megpróbáltad annyi különféle étrend, különféle karcsúsító folyamatok, a legújabb trendek és nagymama trükkjei, de Úgy tűnik, hogy a testsúlya nem csökken? Unod már, hogy megpróbálsz jól érezni magad a testedben, de sikertelenül? Ne aggódj, a megoldás kéznél van. hála a Manzanaroja alkalmazásnak.

A diéta számunkra szinonimája "Életmód": ez nem csak a leadandó kilókra korlátozódik (vagy növelni kell), hanem magában foglalja az azt követők minden szokását, a személy általános jólétének szempontjából. A Manzanaroja alkalmazás teljesen eltér a "szokásos étrendektől": több mint 2 millió ember próbálta már ki hogy visszaálljon az alakja és egészségesebb legyen.

Próbáld ki te is ingyen és fedezze fel, miért étrendünk olyan hatékony!

Miért válassza a Manzanaroja alkalmazást?

Sok oka van annak, hogy miért érdemes a Manzanaroja alkalmazást választani: lássuk, miért eltér a többi étrendtől.

Hogyan működik a Manzanaroja alkalmazás?

A Manzanaroja alkalmazás használata egyszerű, csak kövesse lépésről lépésre és megkapja teljesen személyre szabott étrendjét. A Manzanaroja alkalmazással sok más dolgot is megtehet: kizárhatja azt, ami nem tetszik, jobban megszervezheti vásárlásait, helyettesítheti az ételeket tetszése szerint, teljes elemzést végezhet fizikai állapotáról. Okos? Kezdjük el!

1. lépés - Töltse le az alkalmazást és regisztráljon

Töltse le a Manzanaroja app, mivel Google Play Áruház vagy innen Apple Store. Nyissa meg az alkalmazást: arra kéri, hogy adja meg adatait, például születési dátumot és nemet.

A Manzanaroja személyre szabott étrend-alkalmazás ingyenes, ez lehetőséget ad az alkalmazásunk tesztelésére és megértésére, hogyan működik.

fedezze

2. lépés - Adja meg a súlyt és a méréseket

A második lépés az a súlyodhoz és a méréseidhez. Adja meg őket pontosan: ily módon az alkalmazás képes lesz kiszámítani a BMI-t (testtömeg-index), jelezve az Ön aktuális fizikai helyzetét. Ezen a ponton az alkalmazás már első áttekintést nyújt az állapotáról, jelezve, hogy van-e megfelelő súlya, alulsúlyos vagy túlsúlyos-e.

Hogyan mérik a derekát és a csípőt. A derék és a csípő kerületeit úgy kell mérni, hogy a személy egyenes és nyugodt helyzetben legyen, a lábak együtt legyenek, a karok pedig a test oldalán lógjanak. A mérést hajlékony, de nem rugalmas mérővel végzik, anélkül, hogy a bőr összenyomódna, és a mérőt tökéletesen vízszintesen tartanák.

A derék kerületét a bordák és a csípőcsík közötti terület legszűkebb pontján (a medence elülső felső része), míg a csípő kerületét a fenék maximális kerülete magasságában mérjük.

3. lépés - Olvassa el az értékelést, és válassza ki a súlycélt

A következő képernyőn lesz a testtömeg részletesebb felmérése: az alkalmazás valójában elemzi a súly és a magasság kapcsolatát, leírja a szomatotípusodat, és emlékeztet a fontos szabályokra, amelyeket azonnal meg kell jegyezned.

4. lépés - Célprogramozás és a napi tevékenységek részletes leírása

A következő képernyő megmutatja ideális esetben meddig kell elérnie a kitűzött célt: csapatunk feltételezi a súlycsökkenést heti 1 kg-ig, a túl gyors fogyás negatív következményeinek elkerülése érdekében. A Manzanaroja diéta alacsony kalóriatartalmú lehet, ugyanakkor magas kalóriaEz azt jelenti, hogy ha alacsony a súlya, akkor célul tűzheti ki a súlyának növelését.

Közvetlenül ezután az alkalmazás megkéri Önt részletesen írja le napjait, megkülönböztetve a napokat munkaerő és napok ünnepek. Ez egy lépés nagyon fontos, mert ez segít meghatározni a diéta kalóriabevitelét.

Hogyan töltse ki a tevékenység táblázatot. A tevékenységeket hetente kell lebontani. Amelyekre naponta teljesítesz (alvás, étkezés, személyes higiénia stb.) elegendő megadni azt az átlagos időt, amelyet minden nap szentel ezeknek a tevékenységeknek. Míg azok hetente csak néhány napot végez 5 munkanapra és/vagy a 2 ünnepre kell felosztani.

Ezért azt jelzi tevékenységeit, és meddig végzi azokatNe feledje, hogy figyelembe kell vennie tevékenységét, és "el kell terjesztenie" a hét folyamán. Például, ha két órás fizikai tevékenységet végez, azaz hétfőtől péntekig 120 percet végez, akkor ezt az időt el kell osztania a „munka” hét 5 napja között.

120 perc/5 nap = 24 perc, amelyet bele kell foglalni a munkanapba

Ha ehelyett csak egy szombaton fut egy órát, tegyen 30 perc sporttevékenységet az ünnepre.

60 perc/2 nap = 30 perc, amelyet bele kell foglalni az ünnepbe

A képernyőn látható órák száma nem haladhatja meg a 24 órát.

5. lépés - Az életmód leírása és a diéta típusának megválasztása

A folyamat ezen a pontján az alkalmazás megteszi mutassa meg, hogy mik a táplálkozási igényei és az előző lépésekben megadott adatok alapján, írja le életmódját. Megmagyarázza például, ha túl mozgásszegény az életed, és mit kell tenni annak javítása érdekében.

Közvetlenül ezután megteheti az első választását, amely befolyásolja az étrendjét: akarja? mindenevő vagy vegetáriánus? A Manzanaroja alkalmazás hús- és hal nélküli étrendet is biztosít, de kiegyensúlyozott minden makro- és mikroelemben. Mindenevő étrend esetén további lehetősége lesz a "gyorsétterem" lehetőségre- Konkrét szendvics receptek a házon kívüli étkezők számára. Míg, ha a vegetáriánus lehetőséget választja, jelenleg nincs szendvics alternatíva.

6. lépés - Válassza ki az étkezési preferenciákat, és nyújtsa be a kérelmet

Akár mindenevő, akár vegetáriánus étrendet folytat, az kb arra fogja kérni, hogy jelezze, mely ételeket nem fogyasztja el: ne feledd maximum két ételt zárhat ki és az csak az első kerül ki a menüből; a második választás csak akkor zárható ki, ha nem veszélyezteti az egyensúlyt tápanyagok az étrendben (például a tejet és a joghurtot nem lehet együtt megszüntetni) *. A "gyorsétterem" opció "első választás".

A vegetáriánus étrend Megvan korlátozott számú eldobható élelmiszer, mivel hús és hal hiányában nem engedheti meg a tojás, hüvelyesek vagy más nélkülözhetetlen élelmiszerek eltávolítását a helyes fehérjebevitel érdekében.

* Intolerancia esetén javasoljuk, hogy értékelje az orvosával kapott étrendet, aki az egyetlen, aki a teljes klinikai kép ismeretében tanácsot adhat a konkrét esettel kapcsolatban.

7. lépés - Adatvédelem, figyelmeztetések és fiók létrehozása

A diéta elkészítése előtt az alkalmazás megmutat néhány fontos képernyőt, például a Adatvédelmi irányelvek és a figyelmeztetések. Végül meg kell a név, vezetéknév, e-mail cím megadásával és a jelszó kiválasztásával hozza létre fiókját.

A következő képernyő megmutatja a cél elérésének becsült dátuma valamint a kidolgozott étrend kalóriabevitelének feltüntetése.

8. lépés - Napi menü, helyettesítések és receptek

Miután a regisztráció befejeződött, a heti étrend néhány másodperc alatt elkészül.

A heti összesítő képernyőn a napokra kattintva megtekinthetők az egyes menük. Minden lemez mellett ikonok találhatók, amelyek lehetőséget adnak rá cserélje ki a lemezt ha nem tetszik.

9. lépés - Bevásárlólista és súlykontroll

A bal felső sarokban található menü ikonra (a három vízszintes vonal) kattintva különböző lehetőségek állnak rendelkezésére. Az elsőt hívják "bevásárló lista": a Manzanaroja alkalmazás az időmegtakarításon is gondolkodik. Erre a szakaszra kattintva kap egy bevásárlólistát az aktuális étrendhétről, súlyokkal és egységekkel kiegészítve.

Az ikonra Súlykontroll lehetővé teszi, hogy hétről hétre megadhassa a testsúlyát (feltételezve, hogy a fentiek szerint ideális súlycsökkenés akár heti egy kiló).

Ebben a részben megtalálja azt a dátumot, amelyen ajánlott megadni a kontroll súlyát (6 napos regisztráció után, majd heti, a diéta utolsó előtti napjának megfelelő dátum). Figyelembe kell venni, hogy a súly alakulásának táblázata csak az ellenőrzésre előirányzott napon frissül; a rendszer ezen dátum után tárolja a bejegyzéseket, de a diagram csak a következő napon frissül. Ezért a grafikon időben történő frissítése érdekében célszerű az ellenőrzést a tervezett időpontban végrehajtani.

A súlykontroll az az eszköz is, amely lehetővé teszi, hogy elérje a célját, a fenntartó étrend eléréséhez. Tulajdonképpen attól a pillanattól kezdve, hogy a regisztrációs fázisban megjelölt célnak megfelelő súlyt beírják a súlykontroll szakaszba, a program kidolgozza a fenntartó étrendet, amely a következő regisztrációs időszakban végig kitart.

A fenntartó étrend alatt a súlykontrollt már nem tervezik, mivel nem feltételezzük többé a súlyváltozást.

10. lépés - Kalóraszámláló és diétás tippek

A következő ikonokon lehetséges módosítsa az adatokat, vagy állítsa vissza az étrendet a semmiből.

  • Adatmódosítás akkor használható, ha módosítani kívánja a tevékenységeket és/vagy az étkezési preferenciákat, figyelembe véve, hogy ezek a variációk után az első étrend elkészítésétől fogják végezni a változások.
  • Helyreállítás a semmiből felhasználható, ha szándékában áll módosítsa az összes adatot és az új étrend a folyamat befejezése után azonnal elkészül, de törli az aktuális étrendet és az összes előzményt kapcsolatos, nincs lehetőség a helyreállításra.

A szakaszban "Tippek a diétához" megtalálod válaszokat a fő kérdéseire: javaslatok, információk az előfizetés aktiválásáról és végleges lemondásáról, hírek az étkezési preferenciákról, a helyettesítésekre vagy a párok étrendjére vonatkozó általános szabályok és gyakran feltett kérdések. Ha nem találta meg a keresett választ, írhat a címre technikai támogatás Manzanaroja az ikon segítségével "Lépjen kapcsolatba velünk".

Ugyanaz az okostelefon több felhasználó is használhatja, akik képesek lesznek feliratkozni (majd hozzáférjen a "számla") a folyamat idején kiválasztott e-mail címmel és jelszóval. A gomb "bontani" Megengedi számlát váltani vagy mindenesetre, hagyja el a profilját.

Az alkalmazás hitelesítő adatai bárhonnan hozzáférést biztosítanak mobil eszköz (iOS és/vagy Android) és az asztalról végig Mimanzanaroja profiljáról a www.manzanaroja.eu címen (ahol egyszerűbb és praktikusabb a diéta nyomtatása napról napra vagy az egész hétre).

Tetszett a cikkünk? Oszd meg a Pinteresten.