Ezt a tervet alacsony glicerin-index és magas fehérje-fogyasztás jellemzi.

táplálkozási

Könnyű kávé, tea vagy gyümölcslé
2 szelet sovány sajt vagy mozzarella
Birsalma édes cukor nélkül

Közép reggel vagy délután

1 alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurt
vagy 1 pohár könnyű csokoládé tej

Zöldségleves
¼ bőr nélküli csirke, grillezett vagy

  • 2 nehéz ágyék sült, grillezett vagy főtt
  • 1 ón tonhal vízben és sóban
  • 1 adag grillezett, sült vagy roston sült vörös hús
  • 1 omlett 1 tojással, 1 fehér, 1 szelet sonka és 1 szelet sajt.

1 tányér nyers leveles zöldség: különféle saláta, vízitorma, fehér- és vöröskáposzta, endívia, nyers spenót, endívia, sült saláta kitûnõ és zellerlevelek.
Könnyű zselatin
Gyógynövény tea

1 vágás
1 friss gyümölcs

o 1 pohár gyümölcs turmix és 1 pohár sovány tej, vagy 1 gyümölcs joghurt darabokban 4 evőkanál gyümölcssalátával

Az ebédhez hasonlóan (főtt leveles zöldségek fogyaszthatók (spenót, mángold, répa, főtt káposzta, zeller levelek)

4. 5 Exkluzív fehérje alternatíva

Ez a terv kizárólag fehérje alapú. Használata akkor ajánlott, ha más alternatívákat már alkalmaztak, és csak akkor, ha a fogyás stagnálása meghaladja a 20 napot.

Legfeljebb 48 órán át kell végrehajtani, és tanácsos szakember, orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete alatt állni.

2 egymást követő napon, a 48 órán keresztül a test kénytelen tartalékzsírt égetni annak érdekében, hogy megszerezze a megfelelő szerves működéshez elengedhetetlen szénhidrátokat. Ez a terv kockázatos, ha a javasolt időnél többet vagy időben válogatás nélkül használják fel.

Féltelen tej kávéval vagy keserű kakaóval
Vagy 1 alacsony zsírtartalmú, ízesített joghurt (gyümölcs nélkül)
1 feta sonka és 1 feta sajt.

Közép reggel vagy délután

2 egész dió vagy 6 kesudió vagy 6 mandula vagy 1 marék földimogyoró vagy

  • 2 evőkanál sovány ricottát édesítőszerrel vagy curryvel
  • 1 cukrozatlan tejdesszert: vaj, tejszín vagy fagylalt

Zöldségleves
¼ bőr nélküli csirke, grillezett vagy sült vagy

  • 2 sült, roston sült vagy főtt karaj
  • 1 doboz tonhal vízben
  • 1 adag sovány vörös hús, zúzva, sütve vagy grillezve
  • 2 tojásfehérje 1 omlettben, fűszerekkel és 2 teáskanál napraforgómaggal

Könnyű zselatin
Tea vagy kávé fahéjjal.

1 cappuccino vagy 1 pohár világos csokoládé tej vagy
2 szelet sajt és 2 szelet kanadai pastrami vagy bresaola bélszín

Választhat ebédhez hasonló vacsorát

Egyéb vacsora lehetőségek:

  • 1 provolone sajt oregánóval, borssal és 1 kemény tojás.
  • 1 bőr nélküli csirke pamplona vagy sovány sertéshús
  • 1 sós vérkolbász (zsírmentes) és 1 kemény tojás
  • 1 grillezett vese, 2 sovány sertésborda vagy 2 csirkeszelet
  • 2 szelet peceto vagy sonkával és mozzarellával hengerelve, mindig kemény tojással, buggyantva, mikrohullámúan vagy rántva, aromás gyógynövényekkel és ricottával.

Ligth zselatin vanília joghurttal
Infúzió: tea vagy kávé

E 2 nap után átmeneti szakasz ajánlott, amíg el nem éri az előző tervet, lassan beépítve a szénhidrátokat.

A változások a következők: a reggeli sajt helyébe egy citrusfélék lépnek; a vacsorákban és ebédekben szereplő tojásfehérjét és tojásokat változatos és válogatott zöldségek váltják fel.