Sergio gyökeresen megváltoztatta étrendjét, amikor megtudta, hogy elhízási problémák miatt cukorbetegségben szenved. Ezzel és a testgyakorlás gyakorlásával 85 kilót sikerült lefogynia. Ismerje annak történetét!
Yolanda Vazquez Mazariego
Sergio Gabriel Martinez, Alicante-ból, 39 éves, önálló vállalkozó és 5 lány apja. Az elhízás miatt cukorbetegségből maraton futássá vált. Kevesebb, mint egy év alatt 85 kilót fogyott, 160-ról 75 kg-ra.
Diéta
Nem ittam megint egy csepp alkoholt, és abbahagytam a zsírfogyasztást. Láttam egy oktatóanyagot a YouTube-on a máj tisztítására, és 3 hónapot töltöttem répalé citromlével, és utáltam. Így megfeledkeztem a csoda diétákról, és úgy döntöttem, hogy zsír vagy alkohol nélkül, egészséges ételek mellett étkezem, és így 6 hónap alatt nagyon lefogytam, bár nem mérlegeltem magam, minden ruhám megmaradt. Aggódtam a fenevadias visszapattanó hatás miatt, ezért még jobban ragaszkodtam az étrendemhez, hogy többet égjek, mint amennyit ettem, mind zsír nélkül. A bőröm megereszkedni kezdett, és jó barátom, Juan José Aparicio (plasztikai sebész) megígérte nekem, hogy ha lefogyok, eltávolítja a felesleges bőrt, és egy év múlva hasplasztikát hajtott végre.
Gyakorlat
Az elején sétálni kezdtem, amikor felkeltem, és 2015 februárjában beléptem az edzőterembe, ahol először futópadra, beltéri kerékpárra és elliptikusan ültem fel. Az első napok bűnözők voltak, meg akartam halni, de úgy gondoltam, hogy ezen a ponton mindent meg kell adnom, és elkezdtem futni a Paseo de San Juan mentén is. Hamarosan minden nap 10 km-t futottam, és májusban már kb. 47 perc alatt megtettem az első 10 km-es versenyt Campellóban. Tehát versenyenként, és edzés után edzek, folyamatosan fejlődtem, mindent megadva, az első maratoni futásomig Valenciában, 2015-ben 3: 23: 07-kor.
Karbantartás
Már nem ittam alkoholt, kiegyensúlyozott étrendet követek: mindent megeszek, de anélkül, hogy visszaélnék vele. Most reggel 6-kor ébredek és 14 700 km-t teszek meg. Délután edzőterembe járok, megcsinálom a súlyzást, majd 50 ’a kerékpáron és egy másik 50’ az elliptikus, tele hangos-dübörgő zenével. Nem tettem fel újra zsírt, most ha többet mérek, az azért van, mert térfogatom és izomtömegem lett, akkor kontrollálom magam, ha hetente egyszer megmérem magam, és így tudom, hogy állok.
Kulcskód
Tudom, hogy nem mindenki képes olyan radikális változásra, mint az enyém, de ez megtehető. A semmittevésből a mindennapi harcba kezdtem. Engedtem, napról napra legyőztem magam és nagyon lefogytam. Állandónak kell lenned, gondolj arra, hogy minden lépés számít, minden verejtékcsepp megéri.
Kihívások
Rájöttem, hogy nincsenek határok, hogy a határok mi magunk vagyunk. Bár az utóbbi időben nagyon szidnak, mert edzéssel töltök. Nem tehetek róla, minél többet futok, annál jobban tetszik. Szeretném kipróbálni a hegyi versenyt. És tudom, hogy 3:20 perc/km alá repülök, tudom, már simogatom is.
Arra biztatok mindenkit, hogy fejlessze önmagát, annál fáradtabb vagy, és úgy gondolod, hogy akkor érsz el, amikor az edzés valóban elkezdődik.
„21 éves koromtól elhíztam, kézzel kerestem meg, amikor elkezdtem sört inni és enni, mintha nem lenne holnap, az alkohol fájt a legjobban, reggeltől hajnalig leülhettem enni és inni. egy szombat, és így szinte minden hétvégén. A hét folyamán minden nap sört evett és ivott, nem Mahou 1/3-át, így 5-öt vagy 6-ot. Sokkal többet ettem, mint amennyit megégtem, alig mozdultam, és egyre nagyobb volt a belem. Alicante-ba mentem lakni, amikor megismertem a páromat, és a tengerparttal, a forrósággal stb., Egyre többet ettem és ittam, amíg el nem törtem.
2013 októberében hideg verejtékezés kezdett hullani a homlokomon, és nem hagytam abba a 2 literes üdítőitalokat. Nem éreztem jól magam, nem láttam jól, és orvoshoz fordultam, és azonnal befogadtak, amikor látták, hogy a véremben 600 mg/dl cukor van, a vizeletben pedig glükóz nyomai vannak, hogy májom van cirrhosis, cukorbeteg vagyok, és egész életemben az lesz, és fogynom kell, ha így folytatom, nem késnék el meghalni. Nem akartam gyomor- vagy bariatrikus léggömböt műteni, ezért úgy döntöttem, hogy új életet kezdek, és másnap mindent megváltoztattam. Fogyjon le 72 kilóval 88 kilóval kevesebbre! de inkább 74-75 kilós vagyok, és súlyokat csinálok, hogy izomtömegem legyen ".
Már nem vagyok cukorbeteg, és nagyon egészséges életet élek 75 kilós maratonistaként, 181 cm magasan. A testzsír százalékomat 14'6-ra csökkentettem.