lennie

Ha a szerencsések csoportjába kerül, akiknek sikerül rendszeres testmozgás és állandó, vagy rövidesen, figyelmes részévé kívánsz válni; Nem csak sportolásra van szükséged ahhoz, hogy sikeres legyen az edzőteremben, és elérd a várt eredményeket. Mert jó étrend nélkül nem teljesülnek az elvárásaid.

"A táplálkozás a sportteljesítmény egyik alappillére" - magyarázza. Maria Valero, Osteobarcelona táplálkozási szakértője a Városi Sportklubnak. Akik folyamatosan fizikai aktivitást végeznek, azoknak magasabb a kalóriakiadása; erről van szó, amikor fogyni akarsz, de nem minden megy, ha komolyan gondoljuk a sportot, és sok mindenre szükségünk van "edzés étrend".

És miből áll? A szakterület szakértői szerint minőségi szénhidrátok bevitelében és a fehérjék fogyasztásának enyhe növelésében. Ahogy figyelmeztet Maria Valero, Ha azt javasolta, hogy átlagosan heti nyolc órás testmozgást végezzen, "hibázhat", amikor az asztalnál ül. "Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend végrehajtása okozza fáradtság és izomtömeg-csökkenés", mondja Marнa," ezek a fő energiaforrások a sport gyakorlása során, és a napi kalóriák 50-65% -át teszik ki ".

De nem ez az egyetlen hiba. Például annak ellenére, hogy előnyei vannak a Rostot fogyasztok, Megfelelően kell végrehajtani, túlzások nélkül. "A rostban vagy zsírban gazdag ételek fogyasztása a fizikai aktivitás előtt nem tanácsos, mivel ez súlyos emésztést és emésztési kényelmetlenséget okozhat a sportolás során" - mondja.

És még van mit felvenni a feketelistára. E táplálkozási szakértő szerint ezek a leggyakoribb hibák a sportoló étrendjében.

  • Végezzen ketogén vagy hiperprotein diétákat. A magas fehérjetartalmú étrendnek nincs előnye az izomtömeg növelésében, és olyan egészségügyi kockázatokat hordoz magában, mint a csontok meszesedése, a máj és a vese túlterhelése. A megfelelő fehérjefogyasztásnak a napi kalóriánk 8–15% -át kell biztosítania. Megfelelő mennyiségű fehérje áll (választható): 100-125 gramm hús, 125-150 gramm hal, 2 tojás, 80 gr hüvelyes, 30 gr dió, 100-125 gramm növényi fehérje, például tofu, tempeh, szója.
  • Csökkentse a zsírt a napi energia kevesebb, mint 15% -ára. Szükségesek a megfelelő sejtműködéshez és a jó immunrendszer fenntartásához. Ennek a százaléknak a csökkentése csökkenti a védekezését és hajlamosít rontani az atlétikai teljesítményre. Ezenkívül fontos energiaforrást jelentenek az állóképességi sportokban. De nem akármilyen zsír érvényes, nagyon jó minőségűeknek kell lenniük, például extra szűz olívaolajnak.