diéta

A fehérje étrend vagy hiperprotein étrendként is ismert, a súlycsökkentés egyik leggyakrabban használt módszerévé vált. Ma elhozzuk a menü lépésről lépésre megérteni, miből áll ez a diéta.

Ezután fedezze fel a választ ezekre és a fehérjetartalmú étrendre vonatkozó egyéb kérdésekre.

Miből áll?

Ez a diéta alapvetően a zsírok és cukrok bevitelének csökkentéséből áll, és az állati és növényi eredetű fehérjékben gazdag ételek helyébe lép..

A fehérjetartalmú ételek, például hús, hal és tojás, valamint komplex szénhidrátok, például zöldségek és egyes gyümölcsök ideális lehetőségek ennek a diétának a végrehajtásához.

Hasonlóképpen fontos kerülje a finomított és feldolgozott szénhidrátok fogyasztását, például rizs, tészta, kenyér vagy liszt. Ennek eredményeként a finomított szénhidrátok hiánya miatt testünk sokkal gyorsabban éget majd zsírt.

Beszéltünk már a fehérjetartalmú étrendben megengedett ételekről, ezért csak azt emeljük ki, hogy ezt a diétát sok folyadék és rostokkal teli étel kíséri, amelyek segítik a veséket, a májat és a gyomrot a felesleges fehérje jobb feldolgozásában.

A fehérje étrend előnyei a fogyáshoz

A fehérjetartalmú étrend amellett, hogy híres arról, hogy hozzájárul a fogyáshoz, számos előnnyel és veszéllyel is jár, amelyeket figyelembe kell vennünk. Itt csak a fehérje diéta néhány fontos előnyét fogjuk megnevezni a fogyás szempontjából.

  • Izomgyarapodás: A fehérje fogyasztása biztosítja azokat az aminosavakat, amelyekre az izmoknak szüksége van az erőgyakorlatok után.
  • Fogyás: a fehérjék hosszan tartó kielégítő hatást váltanak ki. Ily módon a fehérjetartalmú étrend normális, ha evés után jóllakik.
  • Csökkenti az étkezéssel kapcsolatos szorongást vagy stresszt.
  • Nem hoz visszapattanó hatást a fogyás folyamata során.

A fehérje étrend lépésről lépésre menüje

A fehérjetartalmú étrend elvégzése előtt konzultálnunk kell egy táplálkozási szakemberrel a heti menükről, amelyeket elvégezhetünk. Fontos tudni, hogy minden eset más és más, mint minden anyagcsere.

Ezért olyan szakemberhez kell fordulni, aki a sajátosságaihoz igazodó étrendet készít és felügyeli az evolúciót. Itt van egy példa a fehérjetartalmú étrendre, így ötletet kaphat:

  • Reggeli: Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér vajjal, serrano sonkával, pulykával vagy főzve. Kávét, sovány tejet vagy oldható kakaót inni.
  • Délelőtt: dió görög joghurttal.
  • Ebéd: zöldséges hús (alacsony szénhidráttartalmú).
  • Falatozás: gyümölcsdarab.
  • Vacsora: hal és zöldség.

Amint láthatja, nem szükséges kizárólag csirkét és tojást fogyasztani az izomtömeg növelése és a fogyás érdekében. Csak a megfelelő étrend fenntartásához elegendő, de fehérjében gazdag.