Különböző fehérjealapú termékek léteznek, amelyek kiegészítik és megkönnyítik az izomtömeg helyreállításának és generálásának folyamatát. A leggyakrabban használt fehérjeszelet.

tulajdonságok

Ezek a rudak a könnyű szállításuknak köszönhetően kényelmesek, emellett ízletes anyagokat tartalmaznak, amelyek ugyanakkor tápanyagokat biztosítanak, amelyek lehetővé teszik a test számára az edzés után való felépülést.

Az étrendhez és az edzéstervekhez hasonlóan azonban minden termékhez nagyon jól tudnia kell, hogy mi ez, és milyen előnyei vannak az ilyen típusú kiegészítők fogyasztásának.

Mi a fehérjeszelet?

Ezek olyan rudak, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és általában kiegészítőként alkalmazzák a fehérjefogyasztásnak az adott személy által viselt izomkopásnak megfelelően történő beállításához.

Általában az emberek úgy döntenek a fehérjetartókról, hogy könnyebben hordozhassák őket, és bármikor elfogyaszthassák őket anélkül, hogy pillanatnyilag fel kellene őket készíteniük. Időmegtakarítást is lehetővé tesz olyan alkalmakkor, amikor nincs rá szüksége bonyolult turmixok vagy harapnivalók elkészítésére.

Bár igaz, hogy a napi testmozgást végző személy fehérjeszükséglete napi 1 gramm és 2 gramm/kilogramm között mozog, nem minden ember egészíti ki rutinját fehérjefogyasztással, mert nincs elég ideje az összes szükséges irányelveket. Ott válnak a fehérjeszeletek nagyszerű alternatívává, amely energiát szolgáltat és segít kiegészíteni a szervezet számára szükséges fehérjéket.

Éppen ezért ezek a rudak tökéletesek a testedzés utáni helyreállítási szakaszban, mivel visszaállítják az edzés utáni alacsony energiaszintet, és azonnal táplálni kezdi az izmokat.

Mikor szabad enni a fehérjeszeleteket?

Mint már említettük, a fehérje rudaknak számos előnyük van, különösen azok számára, akik gyakorolják a gyakorlatokat, és napi szinten bizonyos mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk. Ha ez az Ön esete, vegye be őket közvetlenül edzés után, hogy leküzdje a sport közben bekövetkező energiacsökkenést, és megfelelően táplálja izmait. Elősegítik az izomtömeg növekedést, ha súlygyakorlatokat végez.

A fehérjetartók rágcsálnivalóként vagy harapnivalóként szolgálnak arra az esetre is, ha éppen nincs otthon, és valamit enned kell, ezért nem rossz ötlet, ha egyik vagy másik rudat a táskádban vagy erszényedben hordod, és így elkerülheted a bármilyen ócska étel fogyasztását. elégítse ki éhségét.

A sport- és táplálkozási szakemberek szerint a következő esetekben ajánlott fehérjeszeleteket fogyasztani:

  1. Amikor siet, és nincs lehetősége elkészíteni az uzsonnáját.
  2. Ha a nap folyamán természetes módon evett (90% természetes termék), és a fehérjetartályok lehetővé teszik, hogy kiegészítse a feldolgozott ételek fennmaradó 10% -át.
  3. Uzsonnaként, amikor ízletes, de egészséges ízt szeretne adni magának.
  4. Abban az esetben, ha nem vette be a tejsavófehérjét, ne feledje, hogy sok fehérjeszelet tartalmazza azt.

Milyen fehérjeszeleteket válasszon?

A piacon manapság sokféle fehérjeszelet található, különböző márkákkal és ízekkel. De nem minden rúd mindig tartalmazza azokat az anyagokat, amelyek állítólag rendelkeznek, és nem minden márka megbízható. Használata és a szakértők ajánlása szerint bemutatjuk a piacon található legjobb fehérjetartókat:

Paleo fehérje rudak

Összetételüket tekintve általában tartalmaznak: datolyát, kesudiót, makadámiadiót, körülbelül 12% -ot, némelyikben 5% kakaót, kókuszolajat és egyéb összetevőket.

Táplálkozási értékelését tekintve szinte mindig minden 50 g-os rúdra vonatkozik, az alábbiak szerint:

  • Energia 224 kcal
  • Zsír 4 g
  • Szénhidrátok 27 g
  • Ebből cukrok 20 g
  • Rost 4 g
  • Fehérje 4 g
  • Salt Pack Premium 100% természetes Paleo Energy Bars

100% -ban természetes Paleo Energy Bar

NutriSport fehérjeszelet

Általában ezek a rudak körülbelül 32% -ban tartalmazzák az első minőségű, nagy biológiai értékű fehérjéket, mivel különféle ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Ennek az összetételnek köszönhetően ideális fehérjeforrást jelentenek a nap folyamán, akár fizikai edzés után, akár étkezés között, hogy kiegészítsék az izmok fejlődéséhez szükséges aminosav-ellátást.

Ha el akarja kezdeni tesztelésüket, akkor látogassa meg a következő linkeket:

Nutrisport Protein Bar 24 bár válogatott ízek

Nutrisport fehérjetartó 24 x 46 g vanília és süti

Myfitbody Protein Bars

Ezek a rúdak jól ismertek, mert snackként vagy snackként fogyaszthatók, amelyek hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez és egyensúlyához, vagy abban az esetben, ha meg kell erősíteni a tápanyagok hozzájárulását

A 100 gramm termék tápértékét illetően a következők vannak:

  • Energia (kcal/kJ) 397/1665
  • Zsír (g) 15,4
  • Telített zsírsavak (g) 11.9
  • Szénhidrátok (g) 34,4
  • Cukrok (g) 10.5
  • Keményítő (g) 5.4
  • Rost (g) 2.2
  • Fehérjék (g) 36,6
  • Só (g) 0,64

Ha el akarja kezdeni élvezni a különböző ízeket, látogassa meg a következő linket:

Myfitbody földimogyoró és karamell ízű fehérjetartók

Quamtrax Nutrition protein bar

Ezeket a fehérjeszeleteket széles körben használják ideális étrend-kiegészítőként olyan emberek esetében, akik intenzív edzés igényeinek kívánnak megfelelni.

Összetételüket tekintve ezek a rudak körülbelül 36% jelentős biológiai értékű fehérjét tartalmaznak, éppen a megfelelő mennyiségű MCT-vel együtt. Emiatt a fehérjetartók tökéletesen helyettesítik az ételeket vagy finom harapnivalóként, emellett megvan az az előnyük, hogy nem tartalmaznak nikotint.

Ha ki akarja próbálni őket, javasoljuk, hogy keresse fel a következő linket:

Quamtrax Nutrition Protein Bars Box, csokoládé ízesítő rúd

Prozis Zero Snack

Ez a márkájú fehérjeszelet tökéletes választás arra, hogy több alacsony cukortartalmú fehérjét vegyen be a napi rutinjába. Elég fogyasztott, és az alábbi linken kellemes csokoládéízzel kaphatja meg:

Prozis Zero Snack

Hogyan készítsünk fehérjeszeleteket?

Bár sokféle fehérjeszelet létezik a piacon, fontos tudni, hogy nem csak arany csillog, és sok közülük jelentős mennyiségű édesítőszert, aromát, cukrot, alacsony minőségű olajat tartalmaz. vegyületek. A probléma megoldása az, hogy ha elegendő ideje van, elkészítheti saját fehérjeszeletét, valódi természetes anyagokkal.

Az összes rúd könnyen elkészíthető, csak össze kell keverni az általunk bemutatott hozzávalókat, és formákba kell helyezni, amíg össze vannak sűrítve. A legjobb hűtőszekrényben tartani, mert ne feledje, hogy nem tartalmazzák a kereskedelmi forgalomba kerülő kémiai tartósítószereket. fehérje rudak.

Vaj és mandula fehérje bár

A fő jellemző, hogy ez a tábla csokoládé chipseket tartalmaz, amelyek megkönnyítik a vágyak kielégítését minden sajnálat nélkül.

Hozzávalók 12 adaghoz:

  • 2 evőkanál vanília Tejsavófehérje.
  • 2 evőkanál kókuszliszt.
  • ½ csésze krémes mandulavaj.
  • 4 evőkanál kókuszolaj.
  • 2 evőkanál juharszirup.
  • 2 evőkanál csokoládé chips.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 138 kcal.
  • Fehérje: 7 gramm.
  • Szénhidrátok: 6 gramm.
  • Zsír: 11 gramm.

Magas rosttartalmú fehérjetartalom

Ezek a rostok tartalmaznak egy VitaFiber nevű oldható rostot, és nagyon kevés kalóriát is tartalmaznak, ami hozzájárul az emésztéshez anélkül, hogy növelné a kalóriafogyasztást.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • ¼ csésze tejsavófehérje csokoládé.
  • 2 evőkanál VitaFiber szirup.
  • 1 evőkanál zúzott dió.
  • 1 evőkanál kakaópor.
  • 1 evőkanál mini pillecukor.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 246 Kcal.
  • Fehérje: 29 gramm.
  • Szénhidrátok: 38 gramm.
  • Zsír: 6 gramm.

Krémes fehérjetartók

Ezek a fehérjeszelet tartalmaz egy alap kókuszdiót és kesudió vajat, ami nagyon kellemes ízt ad nekik. Ízfokozó csokoládét is tartalmaznak, és adagonként csak 10 vagy kevesebb gramm cukrot tartalmaznak.

Hozzávalók 6 adaghoz:

  • ¾ csésze kókuszolaj.
  • 1 ½ evőkanál kesudió vajat.
  • 2 evőkanál méz.
  • 1 teáskanál vanília kivonat.
  • 2 evőkanál tejsavófehérje vanília.
  • 3 evőkanál étcsokoládé.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 273 kcal.
  • Fehérje: 9 gramm.
  • Szénhidrátok: 17 gramm.
  • Zsír: 15 gramm.

Eper kókusz fehérje rúd

Ez a készítmény friss gyümölcsöt tartalmaz, így rövid az időtartama, a legjobb, ha fagyasztva szárított vagy dehidratált epret használunk az ételromlás csökkentése érdekében.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 2 ½ csésze eper.
  • ¾ csésze kókuszdió.
  • ½ teáskanál vanília kivonat.
  • ¼ csésze cukrozatlan mandula tej.
  • 3 evőkanál étcsokoládé.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 324 kcal.
  • Fehérje: 17 gramm.
  • Szénhidrátok: 21 gramm.
  • Zsír: 19 gramm.

Csokoládé málna Granola bár

Ezek a bárok csak hozzávetőlegesen 200 kalóriát tartalmaznak bárként, ami lehetővé teszi, hogy edzés előtt vagy után felhasználjuk őket. A makrotápanyagok nagy egyensúlyban vannak, ami nagyon alkalmas fogyasztásra.

Hozzávalók 8 adaghoz:

  • ½ csésze mandulavaj.
  • 1/3 csésze édesem.
  • 1 csésze azonnali zabpehely.
  • 1 evőkanál tejsavófehérje csokoládé.
  • ¼ csésze lenmag.
  • ½ csésze málna.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 199 kcal.
  • Fehérje: 10 gramm.
  • Szénhidrátok: 20 gramm.
  • Zsír: 10 gramm.

Cseresznye vanília fehérjetartók

Ezt a rúdot széles körben használják snackként, mivel meglehetősen hasonlít egy sütire, de nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz. Bizonyos esetekben a cseresznye helyettesíthető mazsolával vagy bármilyen típusú dehidratált gyümölccsel.

Hozzávalók 10 adaghoz:

  • 1 csésze zabpehely.
  • 1/3 csésze őrölt lenmag.
  • 1/3 csésze kókuszdió.
  • 3 evőkanál rizsfehérje por.
  • ½ csésze mandulavaj.
  • ¼ csésze juharszirup.
  • 1 evőkanál mandulatej.
  • 1 evőkanál vanília kivonat.
  • 1/3 csésze szárított cseresznye.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 234 kcal.
  • Fehérje: 12 gramm.
  • Szénhidrátok: 21 gramm.
  • Zsír: 12 gramm.

Mogyoróvaj csokoládé fehérje

Ezek a rudak meglehetősen ropogósak, mivel mogyoróvajat tartalmaznak, ezért a Snickershez hasonló ízüknek köszönhetően kellemes alternatívát jelentenek fehérjeforrásként, a mogyoróvaj és a csokoládé keverékének köszönhetően. Hozzávalók 4 adaghoz:

  • ½ csésze barna rizs gabona.
  • ¼ csésze zabpehely.
  • 1 evőkanál tejsavófehérje csokoládé.
  • ¼ csésze mogyoróvaj.
  • 2 evőkanál kókusztej.
  • 2 evőkanál PB2.
  • 1/8 teáskanál finom tengeri só.
  • 28 gramm étcsokoládé.

Táplálkozási adatok (adagonként):

  • Kalória: 240 kcal.
  • Fehérje: 11 gramm.
  • Szénhidrátok: 22 gramm.
  • Zsír: 14 gramm.

Végső ajánlások a fehérjeszelet fogyasztására

Bár a fehérjeszelet jó választás lehet harapnivalókhoz vagy a fehérjefogyasztás kiegészítésére, nem fogyasztható mindennap, mivel általában magas a nátriumtartalom és folyadékretenciót okozhatnak, ezért heti 2–3 alkalommal fogyasztjuk őket, elég.

  • Azt sem szabad, hogy egy ételt helyettesítsen egy fehérjetartalommal, ne feledje, hogy csak harapnivalóra vagy a szükséges napi hozzájárulások kiegészítésére szolgál.
  • Mielőtt beépítené a fehérjeszeleteket a szokásos étrendjébe, kérje szakorvosának vagy táplálkozási tanácsadójának jóváhagyását, mivel ez megakadályozza a testének bármilyen nem kívánt hatását.

Miután megtudtuk, miről szólnak a fehérjeszeletek, csak szerencsét kívánhatunk nekünk, és megszerezhetjük azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek. És ha tetszett a cikk, kérjük, ne hagyja abba a megosztását, mert még sokan meg fogják érteni, melyek a legjobb egészséges lehetőségek, amelyeket elfogyaszthatnak.

Apropó! Mielőtt elmész, ezt javasoljuk, ami biztosan érdekel:

Ezek egy sor tartalom azon kívül, amit olvastál, ami érdekes lehet számodra. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál minket!