Lehet testépítő vagy edzhet egy edzőteremben anélkül, hogy beleesne a fehérje turmixok fogyasztói körébe? Az edzőterem környezete energiával, elszántsággal és ambícióval töltődik fel; sok ember ad 100% -ot az ön által annyira álmodott cél elérése érdekében.

Régen a nagyvállalatok látták ezt a fajta környezetet, milyen volt számukra: Fogyasztókkal teli aranybánya. És amikor egy cél megszállottjaivá válunk, hajlamosabbak vagyunk átverésekre és mindenféle megtévesztésre, amely azt kínálja nekünk, amire annyira vágyunk.

Bár a kiegészítők, a fehérjeporok és az összes olyan termék, amelyet általában az edzőtermekben árulnak, valóban működnek, sokszor előfordulhat, hogy valami olyan dolog előtt állunk, amely a placebo hatás és erőfeszítéseink miatt jobban működik, mint bármi más.

Annak ellenére, hogy sok termék működik, a jelenlegi gazdaság kissé megnehezítheti számunkra, hogy egyszerűen kezeljük az edzőterem tagdíjait. Ezért itt megtanítjuk Önnek, hogyan készítse el saját fehérje turmixjait. Ezenkívül mindazok felelőssége, akik érdeklődnek az izomtömeg növelése, a zsírvesztés, a meghatározás és általában az edzés iránt; tájékozódni és mindenekelőtt tanulmány.

készítsd

Így van, tanulj keményen; A táplálkozást gyakran könnyedén veszik, de az igazi tornaterem-oktatók és általában az igazolt személyi edzők több mint felkészültek és képesek valóban segíteni az egészséges és erőteljes test elérésében.

A receptek, amelyeket az alábbiakban láthat, nem mások, mint a tanulmányok összeállításának termékei, mivel mi gondoskodtunk a vitamin- és fehérje-kiegészítők összetevőinek lebontásáról; és egyesével felsoroltuk azokat az ételeket, amelyek a megfelelő adagok mellett a komponenseknek ekvivalensek, annak érdekében, hogy a feldolgozott termékekhez legközelebb eső fehérjeturmixot érjük el.

Az első célkitűzés, amelyet ezzel a rázkódással tűztünk ki magunk elé, az volt, hogy összegyűjtsük azokat az ételeket, amelyek bárhol könnyen megtalálhatók, amellett, hogy létrehoztunk egy receptet, amely olcsóbb volt, mint a többi forgalmazott fehérjepor.

Hozzávalók

  • 1-3 banán: Keresse meg azokat, amelyek viszonylag érettek. Nem éppen az, hogy túlterheljük a turmixunkat fehérjével, de remek ízt ad neki.
  • görög joghurt. Ne felejtse el ellenőrizni a táplálkozási táblázatot, amikor márkát választ, a leghatékonyabb ajánlat 36 gramm fehérje.
  • Spenót, egy marék. Ne felejtse el eltávolítani a szárrészt; különben kissé savanykás ízt ad a turmixnak.
  • Mogyoróvaj, mert minden gombócban 7 gramm fehérje van; de hozzá kell adni egy evőkanál.
  • Egy kis vizet.

Ne feledje, hogy a banán tartalmaz egy kis zsírt, de minél érettebb szeplős, annál alacsonyabb a zsírtartalma; így ha a határig akarsz lépni és gyorsan izomtömeget akarsz szerezni, akkor akár 3 is elfér.

Sokan kételkednek abban, hogy jó-e a tojásfehérje fogyasztása. Az az igazság, hogy a legjobb megoldás az, ha pasztörizált tojásfehérjét vásárol a helyi szupermarketben; így elkerülheti a szalmonella kockázatát.

De mindenesetre a tojásfehérje ilyen módon történő fogyasztása során a fehérjét mindig denaturálni kell. Sokféleképpen lehet megtenni, és az egyik a mechanikus energián keresztül történik, amely a legegyszerűbb az összes közül, és amelyet alkalmazni kell.

Hozzávalók

  • 3 tojásfehérje, ne felejtse el denaturálni a fehérjét habcsók készítésével.
  • Vanília vagy mandula esszencia.
  • 500 cm3 sovány tej.

Ez a kombináció legalább 26 gramm fehérjét ad, de ha edzés után el kívánja venni; mivel vissza kell állítania a glikogént, a legjobb, ha hozzáad egy banánt, amely ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint az előző rázásnál.

Ez a turmix Spanyolország egyik kulináris kincsét tartalmazza. Az alacsony zsírtartalmú, fölözött burgosi ​​sajt, a szupermarket részlegen kapható abban a részben, ahol a joghurtok találhatók.

Hozzávalók

  • 150 gramm fölözött burgosi ​​sajt.
  • 200 gramm eper, bár tetszés szerint adhatna még egyet.
  • 60 gramm zabpehely lisztben vagy zúzva.
  • 150 cm3 fölözött tej.

Ez a nagyon könnyen elkészíthető, nagyon egyedi ízű turmix 50 gramm fehérjét biztosít Önnek, és mivel az összes tejtermék, amelyet felhasználunk, fölözött, akkor a zsírmennyiség, amellyel hozzájárulhat a testéhez, valóban minimális lesz.

Az edzés során az egyik legnehezebb szakasz, amelyet a termékmárkák kihasználnak, az a töltési szakaszban szükséges kalóriamennyiség fedezése. Ezzel a turmixolással akár 1400 kalóriát is biztosíthat, ami tökéletes, hiszen amikor eléri a napi 3000 kalóriát, általában jól érezzük magunkat ennyi elfogyasztott étellel.

Hozzávalók

  • Maria cookie-k vagy bármilyen más egyszerű sütemény hozzáadott cukor nélkül.
  • Őrölt vagy porított zab.
  • 2-3 négyzet étcsokoládé hozzáadott cukor nélkül.
  • 50 gramm mandula.
  • 1 természetes sovány joghurt.
  • 1 banán.
  • 25 gramm kakaópor.
  • 350 cm3 fölözött tej.

Ne igyon egyszerre az egész turmixból. Próbáld elosztani a nap folyamán, de ne vegye be az étkezéshez. A legjobb módja három szakaszban: reggel, délután és este.

Amikor a C-vitaminról beszélünk, a legtöbb ember azonban azonnal narancshoz köti a szót; van olyan gyümölcs, amelynek kétszerese a C-vitaminja, mint egy narancsnak, és ennek a turmixnak lesz a főszereplője.

Hozzávalók

  • 2 kivi. Annak érdekében, hogy a C-vitamin duplája legyen, mint amit a narancs biztosítana.
  • 2 narancs, mert ugyanúgy vegyes ízt akarunk adni, de a C-vitaminra koncentrálunk.
  • 250 gramm burgosi ​​sajt.
  • 250 cm3 fölözött tej.
  • 50 gramm zab.

A teljes fehérje, amelyet ez a rázás biztosít, 45-50 gramm között mozog egyetlen adaggal. Emellett testének lendületet ad a C-vitamin és páratlan ízt ad.

Fennáll annak a kockázata, hogy felveheti, de ez segít sok pénzt megtakarítani, és ez a tojások megmosása, mielőtt felhasználná őket a fehérje turmixok elkészítéséhez. Ne feledje, hogy a tojás ilyen módon történő fogyasztása a szalmonellával való fertőzés kockázatának kis százalékát jelenti; de edzés és ilyen magas védekezés miatt a kockázat még inkább minimalizálódik.

Az a személyes tanács, amit itt adunk, miért vállalja a kockázatot? Ahelyett, hogy fehérje porokra költené a pénzét, fektessen ebből az összegből pasztőrözött tojásfehérjébe.

Hozzávalók

  • 150 cm3 fölözött tej
  • 150 cm3 fölözött joghurt
  • 1 tojásfehérje
  • 2 banán
  • 40 gramm zabpehely pehelyben
  • 40 gramm 2% zsírtartalmú ricotta sajt

Ez a turmix a legolcsóbb és legegyszerűbb elkészítési lehetőség, függetlenül attól, hogy melyik országban tartózkodik, mivel az összes hozzávaló megtalálható a helyi szupermarketben.

Korábban kifejtettük, hogy a nyers tojásfehérje azonban kicsi a szalmonella kockázata; ebben a rázkódásban, amelyet alább látni fog, nem áll fenn kockázat, és nem szabad pasztörizált tojásfehérjét vásárolni.

Mézet is fogunk használni, amely az étkezési piramis egyik legegészségesebb terméke; Ez a megrázás az előzővel együtt a leggazdaságosabb és legpraktikusabb lehetőség azok számára, akik egyedül sportolnak, és nem akarnak sok pénzt elkölteni, de még mindig biztos eredményeket látnak.

Hozzávalók

  • 3 kemény tojás, ez így van, előbb főzd meg a tojásokat, majd távolítsd el a héját bye salmonella!
  • 1 banán, vagy kettő, ha nagyobb mennyiséget szeretne szerezni
  • 150 cm3 fölözött tej
  • 40 gramm tej pehelyben
  • 20-30 cm3 méz

Ez a turmix kiválóan fogyasztható edzés után és a nap egyik utolsó étkezéseként.

Mit kell "aprítani", amikor éhségérzet támad? Az éhségérzet mindenképpen az egyik legnagyobb fiziológiai és pszichológiai ellenség, amelyet legyőznünk kell, amikor tökéletes testünket keresve edzünk.

De sokan már felfedezték, hogy a diófélék közül választhatunk a helyzet leküzdésére, ez a fehérjeturmix sokakat tartalmaz; és az izomtömeg növelésére irányul, különösen akkor, ha hipertrófiázni akarja az izmokat.

Hozzávalók

  • 150 cm3 fölözött tej
  • 3 banán
  • 40 gramm zabpehely pehelyben
  • 50 gramm zúzott dió
  • 50 gramm földimogyoró vagy 80 gramm mazsolamogyoró
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Ha olyan fehérje turmixokat iszunk, amelyek teljesen kiszorítják a fehérjeporokat, a banán és a pasztőrözött tojásfehérje nem az egyetlen lehetőség.

Az öntetek sokfélesége más ízt és fontos fehérjeértéket is biztosít, amiről sokan nincsenek tisztában, ezért itt mutatjuk be a fehérje turmixot, amely vitathatatlanul több összetevőt hordoz magában, de mégis olcsó.

Hozzávalók

  • Szójatej
  • 40 gramm kockára vágott mandula
  • Édesítőszer
  • 40 gramm őrölt fahéj
  • 40 gramm reszelt kókusz
  • 4 kicsi és természetes joghurt 0% zsírtartalom vagy 300 gramm ricotta sajt 0% zsírtartalom
  • 80 gramm eper
  • 60 gramm görögdinnye vagy narancs

Fontos, hogy ezt a rázkódást a nap különböző időpontjaiban adja be, mint ahogyan a többi rázkódás esetében is, amelyet bemutattunk nektek, és amelyek túlterheltek fehérjével. Ne vegye étkezés közben a víz helyettesítésére.

Rendkívül nehéz (ha nem is lehetetlen) meghatározni, hogy melyik fehérjepor vagy fehérjeturmix a legjobb. Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy minél organikusabb ételt fogyasztunk, annál egészségesebb a tápanyagellátás.

A fehérjeporokat az ember és a gépek dolgozzák fel, természetes, hogy sokan bizonyos bizalmatlanságot éreznek irántuk; Ráadásul ugyanannak az ára néha meghaladja sokak elvárásait.

Ha azonban összehasonlítjuk a fehérjék, vitaminok és sok más előny hozzájárulását, amelyek egyszerűen arra késztetik testünket, amit már tud, de jobban; Észrevettük, hogy a házi készítésű turmixok számban kissé elmaradnak.

Nyilvánvaló, hogy a megoldás nem jelenthet több házi készítésű turmixot ennek a hiánynak a pótlására, ne feledje, hogy olyan zsírokat is elfogyaszt, amelyek hosszú távon lerakódásokká alakulhatnak át; mi okozna negatív forgatókönyvet, és ez ellentmond annak, amit el akar érni.

A turmixok alternatívája a gyümölcsök közvetlen fogyasztása, ezzel kihasználva mindazt, amit kínálnak, sajnos nem tehetjük ugyanezt a többi összetevővel, amelyet ezek a turmixok kínálnak.

Tehát melyiket válasszuk? Nos, a válasz minden ember személyes céljában rejlik. Ha az izmok meghatározását és hipertrófiáját tervezi elérni a testépítés következő bajnokává; akkor a házi fehérjeturmixok nem lesznek elégek.

Ha viszont egészséges, meghatározott testet akarsz faragni, alacsony zsírindexszel, akkor a házi készítésű turmixok a legjobb pénzügyi támogatások, amelyeket megtalálhatsz a rád váró hosszú úton; Nos, a cél elérése nem lesz könnyű.

A testünk gondozása nem azonos a testünkbe történő befektetéssel, hogy jövedelemforrássá tegyük, bár a testmozgásnak a helyes étrenddel együtt az életmód részének kell lennie. Az izmok hipertrofálásához egy lépéssel tovább kell menni, csak akkor érdemes megfontolni a házi turmixokat, és kombinálni őket fehérjeporokkal.