Tudta, hogy a hagyományos hipokalorikus étrendek mellett a leadott súly 25% -a megfelel az izomnak, és ennek negatív következményei vannak a testére nézve? Bár a fő cél a fogyás, tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás során fontos a testzsír megszüntetése, izomtömegének fenntartása az optimális egészség érdekében. Ha még mindig nem tudja, hogyan segíthet a fehérje egészséges fogyásban, ne hagyja ki a mai cikkünket!
Amikor a tested stressz alatt áll a Diéta fogyni hogy nem veszi figyelembe a a fehérjék fontossága, az első "kamra", ahol megkapja a szükséges energiát, az izmai. Ezért létfontosságú, hogy az étrend fehérjében gazdag, de éppen megfelelő mennyiségben. Ez a fajta étrend ismert normoprotein diéta, vagyis diéta, amely tartalmazza a a megfelelő mennyiségű fehérje, amelyre a testnek szüksége van a funkcióinak megfelelő ellátásához. Ha az étrend hiperfehérje (több fehérje, mint amire szükségünk van), akkor túlterheljük testünket, és ha alacsony fehérjetartalmú étrendről van szó (a szükségesnél kevesebb fehérje), akkor az izomtömeg-vesztést okoz.
De mik a fehérjék?
A fehérje Nagy, összetett molekulák, amelyek létfontosságú szerepet játszanak testünkben. Nagyon sok munkát a cellákban végeznek, és szükségesek a test szöveteinek és szerveinek felépítéséhez, működéséhez és szabályozásához. A test minden sejtje fehérjékből áll, amelyek szolgálnak javítja a szöveteket, mert enzimeket generálni, mert hormonokat létrehozni… Ellentétben azzal, ami történik a testzsírral (amely képes megtalálni a bőr alatt a hosszú ideig tartó élettartamot, az úgynevezett "zsírlerakódásokat"), a test nem képes fehérjetartalékokat tárolni. Éppen ezért az étrendünknek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, amelyre minden nap szükségünk van.
Melyek azok az ételek, amelyeknek magasabb a fehérjetartalma?
Néhány fehérjében gazdag ételek amelyek hozzájárulnak ennek a tápanyagnak a napi megfelelő beviteléhez:
- Csicseriborsó: Finom hüvelyes, amely amellett, hogy rostot, aminosavakat és ásványi anyagokat biztosít számunkra, hozzávetőlegesen 20 gramm fehérje/100 gramm hozzájárul a táplálkozáshoz.
- Zabpehely: Gyors és egyszerű reggeli. 100 gramm teljes zab adag legfeljebb 12 gramm fehérjét tartalmazhat.
- Szója: Sokan "zöldséghúsnak" hívják. Szinte 37 gramm fehérje/100 az oka. Kiváló választás.
- Garnélarák: Ki tud ellenállni egy jó tányér grillezett garnélának? Mi van, ha elmondjuk, hogy minden 100 grammért akár 24 fehérjét is kap?
- Pácolt Manchego sajt: 100 gramm mediterrán finomságból akár 38 gramm fehérje is megmarad.
Képes leszek fenntartani a fehérje étrendet?
Számos oka lehet a magas fehérjetartalmú (normoprotein) étrend fogyasztásának. A legfontosabb előnyök:
- Növelje a testzsír égését. Ne felejtsd el, hogy ez legyen a célod, amikor a fogyás felé indulsz. A PronoKal alkalmazásával a leadott súly 95% -a zsír! (KetoPnK tanulmányi adatok)
- Növeli a jóllakottság érzését. És ha korábban elégedettek vagyunk, kevesebb ételt fogyasztunk, elkerülve a felesleges energiafogyasztást, amelyet később nem égetünk el, és a testünkben felhalmozódik.
- A visszapattanó hatás csökken. A tested fenntartja az izomtömeget, ami egészséges anyagcserét eredményez, amely hatékonyabban képes kalóriát égetni.
Hogyan lehet elkezdeni a magas fehérjetartalmú étrendet?
Az első (és legfontosabb) lépés az hozza meg a döntését, hogy javítsa táplálkozását. A megfelelő étkezési terv segít abban, hogy ne dobja be a törülközőt, és lépést tarthasson az energiával és az optimizmussal, mert élvezi, amit eszik, miközben látja az eredményeket. De ne feledje, hogy nem elegendő megtalálni a fehérjében gazdag ételek listáját. Az egészséges testsúly hatékony és tartós elérése érdekében elengedhetetlen a szakterület szakértőinek útmutatása és támogatása. A PronoKal használatával kezelőorvosa, dietetikus edzője, személyi edzője és edzőszakértője elkíséri Önt a fogyás során, és segít elérni a célját.
Mersz? Vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi kötelezettség nélkül tájékoztatjuk Önt!