Az étkezési tervben szereplő magas fehérjetartalmú étrend az egyik legjobb étrend, amely valóban segít a fogyásban. De a gyökeresen eltérő érdekelt felek két fő tengelyen folytatott megbeszéléseiben: egyesek elég gyorsan szeretik a fehérje speciális hatását az étrendjükben, valamint a megfelelés egyszerűségét, mások pedig tele vannak szkepticizmussal az egészséggel kapcsolatos lehetséges különböző problémák miatt, amelyek az élelmiszer-fehérje-fogyasztás stabil növekedésével jönnek létre. Jobbra fontolóra veheti mindkét lehetőséget, azonban a fehérjében gazdag étrend a fogyáshoz is kiváló eszköz lehet a test radikális csökkentésére, de mindig helyes és racionális a használata.

étrend

Fehérjében gazdag étrend a fogyáshoz: a legfontosabb

A fehérjék az egyik fő és fontos tápanyag, amely minden ember teljes életéhez szükséges. A polipeptidek sora fehérjéknek tekinthető, mivel a kapcsolt alfa-aminosavak molekuláris összetételében nagyon stabil kommunikációs peptid.

Bármely élőlény sejtjeiben meglehetősen változatos fehérjék működnek. Az összes fermentált fehérje anyagcserével és biokémiával számolható el; más típusú fehérjéket alkalmaznak a citoszkeleton integritásának fenntartására és kialakítására (az úgynevezett "scaffold" citoplazma a többsejtűekben). A fehérjék aktívan részt vesznek a legkülönbözőbb immunreakciókban, a test sejtjei közötti adatcsere folyamatában. A fehérjék többsége egyidejűleg nagyobb haszonnal jár az emberi test különböző frontjain.

Az emberi testnek a teljes fejlődéshez, egészséghez és növekedéshez folyamatosan nagy mennyiségű aminosavra van szüksége, és nem mindegyiket képes önmagában megfelelően szintetizálni. Az emésztés során a fehérjék sokféle aminosavvá alakulnak át, amelyek bármely emberi test fehérjeszerkezetébe belépnek, vagy energiában keleten tovább szétesnek, ami nagyon szükséges a súly csökkenéséhez.

A rosttartalmú étrend lényege

A rosttartalmú étrend lényege a szervezet magas fehérjetartalmú termékeinek állandó telítettsége és az ételből származó szénhidrát korlátozása.

A test étrendjének ebben a folyamatában energiahiány áll fenn. Ha a szénhidrátok nem érkeznek meg, az energiatárolók feltöltésekor a test elkezdi kinyerni a rejtett glikogénkészleteket. A zsír- és izomszövetben tárolódik. Az első elvékonyodás a folyadék súlyos veszteségének köszönhető, majd az anyagban lévő energia elkezd adódni a zsírszövetbe. Az éhségérzet a diéta fehérje alatt alig érezhető, valamint a megszokott fehérjetartalmú ételek és sokkal emészthetőbbek.

A rosttartalmú étrend eredményeként átlagosan heti 5 kg-ot tudok helyreállítani.

Figyelem: az étkezési fehérje teljes időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet.

A rosttartalmú étrend betartásának időtartamának túllépését az orvosok nem hagyják jóvá - mi az étrend, az nem kiegyensúlyozott. Ismétlésképpen ajánlott legfeljebb egy évvel az előző befejezése után.

A rosttartalmú étrend fő előnyei

  • A fehérjében gazdag étrend nagyon változatos lehet. Enni szabad, ahogy tetszik.
  • Az étrendben lévő kilogramm fehérje elég gyorsan elmúlik, de az éhségérzet nem jelentkezik (a fehérje sokáig emészthető, jóllakottságot okozva).
  • Fogyókúra után az emberek ritkán kapnak fordított font elvonást
  • A fehérje emésztésében több kalóriára van szüksége, mint a szénhidrátok emésztéséhez. Végül az emésztési énben elfogyasztott kalóriák, amelyek javítják az eredményt.

Fehérjetartalmú ételek: a termékek listája

100 gramm termék/gramm fehérje kiszámítása

Hol kezdjem? Íme egy 5, a rosttartalmú étrendre legmegfelelőbb étel felsorolása. Magas fehérjetartalommal ezek az ételek kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.

Csirkemell

A legnépszerűbb ételek abban az időben a fehérje az étrendben. Egy mellben körülbelül 200 g súly és 40 g fehérje, 2 g zsír, 200 kcal. Fogyáskor egyszerűen pótolhatatlan.

Lazacfilé

Diétás termék: magas fehérjetartalom és hasznos omega-3 zsírsavak. 100 g termékben 20 g fehérje, 8 g zsír és 153 kcal van.

Marhahús

Ez is hasznos, mint a csirkemell, de a zsírtartalma és egy kicsit magasabb, mint az előzőben.

100 g marhahúsban: 24 g fehérje, 15 g zsír, 228 kcal.

A tojások

A tojássárgája elég kalória. Ha megeszed, mondjuk 5 tojást egy adagban, javasoljuk, hogy adj hozzá 2-3 tojássárgáját. Ha nincs semmi, akkor a tojások fehérje rosszabbul asszimilálható - a tojássárgája segíti a fehérje felszívódását. 1 tojás 12,5 g fehérje, 11 g zsír, 157 kcal.

A fehérje remeg

1 csésze fehérje koktél tartalmaz körülbelül 40 g fehérjét. Ezenkívül különböző porokban kellően nagy mennyiségű vitamint tartalmaz: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. Egyes koktéloknál kalit és nátriumsót, fruktózt, szacharózt adnak hozzá.

Figyelem! Nem minden fehérjében gazdag ételnek nincsenek korlátozásai. Sok fehérjetartalmú étel is nagyon zsíros!

Hering

Ebben 19 g fehérje és 17 g zsír.

Csukamáj

4 g fehérje és 65 gramm zsír.

Fehérjében gazdag étrend: 7, 14 napos menü

Fehérjében gazdag étrend: 7 nap

Menü példa

Adagméretek, testreszabott

hétfő reggeli: enyhén vízben főzve (4 evőkanál), és a második reggelit: a sajt zsírja (100 g) Ebéd: 200 g párolt hal, saláta leveles zöldségből, zöldséglé juice uzsonna: kefir Vacsora: gombapörkölt és nagyon főtt csirke

kedd reggeli: pirítós sajttésztával Második reggeli: joghurt vagy túró Ebéd: steak, zöld leveles zöldségek snack: marék dió vacsora: grapefruit és tenger gyümölcsei

szerda reggeli: kefir és 150-200 g túró Második reggeli: fehérje turmix Ebéd: 200 g főtt csirke bőr nélkül, zöld leveles zöldségek Snack: grapefruit (néhány rész) Vacsora: halpörkölt (200 g)

csütörtök reggeli: gőz az omlettfehérjékből Második reggeli: túró Ebéd: 200 g marhahús, 1 friss uborka Uzsonna: alma Vacsora: hal- és uborkafürdő

péntek Reggeli: sajtos rakott (200 g túró, 1 evőkanál korpa, fahéj és 2 fehérje) Második reggeli: joghurt Ebéd: csirkeleves (ropogós, 1 tojással) Uzsonna: marék dió Vacsora: párolt omlett spenóttal

szombat reggeli: enyhén főtt hajdina (100 g) a második reggeliből: 100 g joghurtra és túróra/vacsora: halfilé, párolt zöldségek Snack: 100 g bogyó és 200 ml joghurt Vacsora: 200 g csirke filé, zöldség

vasárnap reggeli: pirítós és rántotta Második reggeli: túró Ebéd: steak, zöld leveles zöldségek Uzsonna: mandula (30 g) Vacsora: főtt bab és friss zöldségek adagja

Fehérjében gazdag étrend: a 14 napos menü

* Az adagok mérete, személyre szabott módon

Reggeli: kávé vagy tea. A második reggeli: tojás és káposztasaláta. Ebéd: 100 g forralt barna rizs, 100 g csirkemell. Uzsonna: 200 g túróleves. Vacsora: 100 g párolt hal (polló, nyelvhal, tőkehal, tonhal) vagy zöldségsalátával főzve (100 g). 2 órán át lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea. A második reggeli: káposztasaláta borsóval 150 g, keksz. Ebéd: 100 g rizs 150 g főtt hal. Snack: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika) olívaolajban. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús. Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.

Reggeli: kávé vagy tea. A második reggeli: tojás, alma vagy narancs vagy két kivi. Ebéd: 1 főtt tojás, sárgarépasaláta és káposzta olívaolajjal. Snack: zöldségsaláta 200 gr. (káposzta, sárgarépa, paprika). Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy párolt csirke. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár joghurt.

Reggeli: tea vagy kávé. A második reggeli: tojás, 50. évtől sajt. Étel: 300 éves húspörkölt Snack: egy kis grapefruit. Vacsora: zöldségsaláta 200. év lefekvés előtt: almalé 200 gr.

Reggeli: tea vagy kávé. A második reggeli: zöldségsaláta 150 éves Ebéd: 50 g barna rizs, 150 gramm főtt hús Snack: 150 éves sárgarépasaláta. Vacsora: alma. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Reggeli: tea vagy kávé. A második reggeli: tojás- és zöldségsaláta év 150 Ebéd: főtt barna rizs, 50 g, 150 g csirkemell. Uzsonna: 150. évi zöldségsaláta. Vacsora: tojás és sárgarépa saláta 150 olívaolajban. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár joghurt.

Reggeli: tea vagy kávé. A második reggeli: alma vagy narancs. Ebéd: 200 g hús (nem bárány) Uzsonna: 150 év túró. Vacsora: 200 éves zöldségsaláta Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár joghurt.

Reggeli: tea. A második reggeli: alma. Ebéd: 100 gramm főtt hajdina só nélkül, 150 g csirke Snack: 50 g sajt. Vacsora: 200 éves zöldségsaláta Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár joghurt.

Kávé reggeli. A második reggeli: a káposztasaláta 200 gr. Ebéd: 50 g barna rizs, 150 gramm csirke. Uzsonna: 150 éves sárgarépasaláta. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár joghurt.

Reggeli: tea. A második reggeli: zöldségsaláta 200 gr. Ebéd: 50 g barna rizs, 150 gramm csirke Snack: 200 gr paradicsomlé. Vacsora: egy kis grapefruit. Lefekvés előtt: fekete vagy zöld tea.

Kávé reggeli. A második reggeli: egy tojás. Ebéd: 200 g paradicsom, uborka, hagyma, paprika saláta. Snack: 50 év sajt. Vacsora: alma vagy narancs vagy 2 kivi. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: tea. A második reggeli: alma. Ebéd: 50 g barna rizs, 150 gramm csirke. Snack: 150 év vastag saláta olívaolajjal. Vacsora: 2 tojás. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Kávé reggeli. A második reggeli: zöldségsaláta 200 gr. Ebéd: 50 g zabpehely, 150 g csirke Snack: egy pohár narancslé. Vacsora: 100 gramm főtt hal, az 50 éves rizstől. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

Reggeli: tea. A második reggeli: túrós év 150 Ebéd: 50 g barna rizs, 150 g főtt hal. Snack: 150 év saláta zöldség. Vacsora: 2 tojás és egy darab kenyér. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

Vegyes fehérje étrend

Vannak diéták és módszertanok, amelyekben a fehérje komponenshez valamilyen más összetevőt adnak. Például:

  • Fehérje-vitamin étrend. Felajánlja az etetés lehetőségét a fogyás érdekében. Mivel a vitamin bizonyos típusú zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.
  • Fehérjék - a diétás kertek. Ez a fehérje rendszere a zöldségek bevitelével váltakozó fogadásnak. Ezt a rendszert 1 hétnél hosszabb tartózkodásra tervezték. A fogyás végén 5-7 kg körüli lesz.
  • Fehérjék - a gyümölcs diéta. Ez a rendszer az élelmiszer-bevitel és az ízesített étel közötti fehérje váltakozásában alakult ki. A takarmányelválasztás elvein alapszik. A magas szénhidráttartalmú termékek fogyasztása korlátozott.

Ellenjavallatok és az orvosok véleménye

A rosttartalmú étrend betartásának klinikai ellenjavallatai:

  • a magas vérnyomás
  • a betegség epe-gonosz köve
  • terhesség megtervezése, terhesség, szoptatás
  • az infantilis korból
  • érelmeszesedés
  • a csepp
  • béldiszkinézia
  • gyomorfekély
  • nyombélfekély
  • epehólyag-gyulladás
  • vesebetegség

A fehérjében gazdag étrend szintén nem kívánatos cukorbetegség, krónikus székrekedés, bél atónia, gyomorhurut és allergia esetén. A depresszióra hajlamos embereknek és azoknak, akiknek szakmája összefügg a figyelem stresszével, különösképpen óvatosnak kell lenniük az étrendjükben található fehérjével szemben.

Mit mondanak az orvosok? A szénhidráthiány negatívan befolyásolja az idegrendszer működését, mert ennek a diétának való megfelelés pillanatában gyengeséget, hányingert, szédülést, álmatlanságot és gyors fáradtságot érezhet. A szénhidráthiány aceton-mérgezést okozhat. Állati eredetű táplálékot a test nem asszimilál, ezért problémák lehetnek az emésztőrendszerrel és a hasnyálmiriggyel. Ezért különös figyelmet kell fordítani - a program betartásának határideje rosttartalmú étrend.