izomtömeg

Már nagyon jól tudja, hogy fehérjékre van szükség a testünk számára, de valójában milyen fehérjét vegyek be? és ami a legfontosabb, mikor kell bevinni őket? ...

Fehérjék a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez

Talán nem tudod mi a fehérje, de valaki, akit ismersz, javasolta, hogy vegye be ...

Menjünk részenként, megpróbálom a következőket egyszerű és könnyen érthető módon elmagyarázni Önnek:

  • Mi a fehérje?
  • Miért vegye el?
  • Mikor vegye be?
  • A fehérje típusai

Szerinte az a fehérje ugyanolyan fontos, mint a többi makro és mikroelem, ezért szeretném, ha tudnád, hogy az életben nem minden fehérje ...

Mi a fehérje?

Szerves molekulák sora, amelyek úgynevezett egységes szerkezetekből képződnek aminosavak.

Közülük nyolcat a test szintetizál és hívnak nélkülözhetetlen vagy nélkülözhetetlen.

A fehérjék a fő alkotóelemei sejtek, amellett, hogy elemei a izmok és kollagén

Igen, szükségesek az izomtömeg felépítéséhez ...

Röviden: a fehérjék azok a tápanyagok, amelyekre a létrehozáshoz szükségünk van izomtömeg és aminosavakból áll.

Természetesen funkcionális tulajdonságai sokkal szélesebbek, de ami ezt a bejegyzést illeti, nem szükséges nagyobb hangsúlyt fektetni rá ...

Miért vegye el?

Vannak 3 pillanat fontos azon a napon belül, amikor be kell vezetnünk néhány fehérjét:

  • Reggeli
  • Edzés után
  • Lefekvés előtt

Reggeli:

Amikor felébred, és miután egész éjjel aludt, szüksége lesz rá Gyorsan szakítsa meg az alvást,

ummmm semmi jobb, mint egy jó reggeli, hogy 6 vagy több órás alvás után és fehérje nélkül visszanyerje erejét.

Edzés után:

Gondoljon arra, hogy az izom nem épül fel az edzőteremben vagy edzés közben. Olyan képzésben kell részt venni, mint a katapult izomépítésre de……

Csak növekszik az izom, amikor pihen és elárasztja a stápanyagban gazdag vér, ehhez az esethez jónak kell lennünk aminosav elrendezés hogy harmonizálja ezt a folyamatot.

Sok olyan hivatkozást talál, amelyek megjegyzik, hogy a legjobb ezekben az esetekben a tejsavó, a könnyű emészthetőség érdekében.

Ha ebből a szempontból nézzük, vannak más hatékonyabb lehetőségek is, mint pl aminosav peptidek, jó példa lenne.

Ha elárasztja az izmokat esszenciális aminosavak egy jó edzés után létrehozni fog gyors és erős izomtömeg.

Lefekvés ideje:

Mondd, hogy te leszel 6 és 8 óra között az izmok etetése nélkül (bár ez valójában nem így van, mert az izomnövekedés nem csak az aminosavaktól függ).

De ami igazán érdekel, az az építsen izomtömeget alvás közben.

Ismét tudjuk, hogy a lassan emészthető fehérje, mint a kazein.

A fehérjén túl az emésztésre fogok összpontosítani, és ennek nagyon specifikus oka van, vagyis a kazein egy olyan tejfehérje, amely szorosan kapcsolódik az allergiához.

Ha nem kérdezed meg magadtól, miért ér a kazein majdnem a fele a nagyobb emészthetőségű fehérjeforrásnak

Ellenőrizze, vásárolhat-e új Mercedest 6000 euróért

Visszatérve a témához: "Nem vagyok benne a forgatókönyvben", vegye figyelembe az emésztést lefekvés előtt, és tartsa az inzulinszintet a jó arányú szénhidrát, fehérje és zsír 40% -30% -30%.

Milyen típusú fehérjét kell bevennem az izomtömegem növelésére

Először is el kell mondanom neked a kiegészítők jó lehetőség, de nem szabad csak rájuk koncentrálni.

Valójában Azt tanácsolom, hogy a táplálékkiegészítők előtt főként az ételekben helyezzen előtérbe, de azt is el kell mondanom, hogy sok bajtól megmentenek ...

Próbáljon a lehető legtöbb ételt fogyasztani

Még mindig elmagyarázom a típusait fehérje kiegészítő formában hogy megtalálhatja:

  • Tejsavó fehérje: Ez a legnépszerűbb és a legtöbb dús aminosavval rendelkezik, mint bármely más, tejtermékből származik.
  • Kazein fehérje: Tejtermékből is származik, és az emésztés lassabb.
  • Tojásfehérje: Gazdaságos, nagyon jó biohasznosulás.
  • Szójafehérje: esszenciális aminosavakat tartalmaz, és a vegánok is felhasználhatják.
  • Húsfehérje: Nagyon komplett fehérjeforrást tartalmaz, nagyon jó alternatíva.
  • Borsófehérje: Zöld fehérje néven ismert, és teljesnek tekinthető.

Nos, azt hiszem, láttad már, hogy sokan vannak fehérjeforrások.

Ne felejtsd el, hogy te az étel az egyik alappillér mert tiszta izmokat szerezni, bár a kiegészítők segíthetnek a napi szükségletek tökéletes kielégítésében.