Jó emberek.
Szeretném megkérdezni Önt az étrend lehetséges megváltoztatásáról ahhoz képest, amelyet folytatok. A hét szerdája 5 hét lesz a hipokalorikus állapotom kezdetétől. Ahogy előző bejegyzésemben említettem (amelyben utaltam arra, hogy egy esetleges anyagcsere sírba estem-e), ezt az új étrendet szigorú makrokontrollal kezdtem el végezni, az 1.4 (járásnapok)/1.6 (kardio/pregym edzésnapok) szorzók alapján. 2 hét után azonban szinte semmilyen eredményem nem volt, így ahogy tanácsolta, a többszöröst 1,2-re (napi járás) és 1,3/1,4-re (kardio/pregym nap) csökkentettem.

étrend

Ebben az esetben úgy tűnt, hogy működik, és a 74 kg-ról a jelenlegi 69-re mentem (valószínűleg némi sovány tömeg ment mellette, de nem érdekel túl sokat, mivel még mindig nincs izomzatom), így az anyagcsere sírjának kérdése meg kell oldani. Az elmúlt héten azonban 69,4-nél ragadtam, pontosan ugyanúgy, mint az előző héten. Tegyük fel, hogy a mai napig nem hajtottam végre az újrafeldolgozást, és ez kezd lehet kényelmes lenni (Hol tanácsolja, hogy jelentsem? Fiziomorfózis?)

Most ezért a következő kérdés merül fel: Ezen a héten kezdem az edzőtermet. Ezért egyetért azzal, hogy addig kell folytatnom a csuklást, amíg több BF-t nem engedek le (ezúttal utánpótlást végzek), mivel még mindig van némi zsírom, vagy ehelyett fokozatosan növelem a kalóriákat a mennyiség növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében, amíg el nem érek egy hiperkalóriát a lehető legtisztább, ami a hosszú távú cél?

Jelenlegi adataim:

23 éves, férfi
Súly: kb. 69 kg (szerda lemérés hiányában)
Magasság: 175cm
Derék: 74cm
Nyak: 34cm
* Sovány súly: 61,7 kg
BF a "Midietario" szerint: 11,1 (lehetetlen?)

BMI: 22,7

Makrók:
Normál nap: 123Prot/40Fat/153HC
Tornaterem napja: 123Prot/40Grasa/224HC