védekezését

Még van ideje felkészíteni immunrendszerét a vírusok és baktériumok "inváziójára", amely még mindig megérkezik, felelős a megfázásért és az influenzáért.

Ősszel járunk, amely csak körülbelül három hónap választ el minket a téltől, attól az évszaktól, amelytől sokan annyira félnek, és nem is csoda, mert a megfázás 80% -a abban az évszakban fordul elő. A hőmérséklet csökkenésével jobban fogékonyak vagyunk a külső agressziókra (káros vírusok és baktériumok), mint hogy teszteljük a védekezésünket. A gyermekek és az idősek a legérzékenyebbek a megfázás veszélyeire, mivel immunrendszerük éretlenebb és gyengébb. A felnőttek évente két-négy megfázást tapasztalnak, a gyermekeknek pedig évente akár tíz epizódja is lehet.

Egyéb fertőzések

Az alapul szolgáló légzőszervi és keringési betegségek (tüdőgyulladás, influenza, krónikus obstruktív tüdőbetegség stb.) Súlyosbodása mellett a hőmérséklet csökkenése a védekezés csökkenését okozza, elősegítve a fertőző betegségek megjelenését, amelyek az ősz beköszöntével fokozódnak, stabilizálódnak télen és tavasszal ereszkednek le.

Úgy tűnik azonban, hogy a hideg nem minden okolható: az immunrendszer napi támadásokat szenved külső elemektől: visszatérő fertőzések, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, ha hosszú ideig szedik őket, nélkülözhetetlen mikroelemek hiányai, öregedés vagy krónikus stressz.

Kétségtelen, hogy a kezünkben van egy jó néhány életmódbeli szokás, amelyek oda vezetnek bennünket, hogy immunrendszerünk megfelelően reagáljon minden agresszióra, amelyekkel szembe kell néznie. Itt foglaljuk össze őket, hogy most elkezdhesse gyakorolni őket.

1. Egyél jól. Közvetlen kapcsolat van a megfelelő táplálkozás és az immunrendszer között, amely megvéd bennünket a vírusoktól, baktériumoktól, gombáktól. Ha étrendünk nem megfelelő vagy elégtelen, csökken a védekezés, éppen ellenkezőleg, ha kiegyensúlyozott és teljes, testünk erős és fitt lesz A test immunválaszának stimulálása érdekében a teljes és kiegyensúlyozott étrend a meghatározó tényező.

A mediterrán étrendet be kell tartanunk, csökkentenünk kell a vörös hús és húskészítmények fogyasztását olyan élelmiszerek javára, amelyek mindenféle vitamint, ásványi anyagot és nélkülözhetetlen nyomelemet biztosítanak számunkra, hogy a vírusok és baktériumok támadására jól felkészült védekező tartalékot képezzenek. Ezen élelmiszerek közül kiemelten kell kezelni:

    Gyümölcsök, zöldségek és zöldek. Ideális esetben napi öt adag zöldséget fogyasszon, tetszés szerint kombinálva (például három darab gyümölcs és két adag zöldség).

Diófélék és olívaolaj. E vitamint és polifenolokat biztosítanak.

Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, kiváló vitamin-, ásványi anyagok és rostforrások.

2. Gyakorolja a gyakorlatot. Legyen rajongója minden kedvelhető sportnak, és gyakoroljon legalább egy órát a hét három napján. Ha nem tud, menjen sétálni legalább fél órára minden nap.

A testmozgás az immunrendszer serkentése mellett erősíti izmait, elősegíti csontjainak egészségét és növeli fizikai ellenállását, amelyek mind növelik vitalitását.

Bár a fizikai aktivitás előnyei nem férnek kétségbe, érdemes emlékezni arra, hogy itt is a túlzás káros. Különböző vizsgálatok során azt találták, hogy az intenzív testmozgás csökkenti a "természetes gyilkos" (NK) sejtek aktivitását, amelyek a fehérvérsejtekkel együtt az emberi test védekező mechanizmusának alapvető elemei. Ez a megállapítás lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük, hogy az intenzív fizikai aktivitás negatív hatással van a test védelmi gátjára, lenyomva azt.

Ezért az alapvető ajánlás a mérsékelt testmozgás gyakorlása, az aerob rutinok kombinálása a korunkhoz és a kapacitásunkhoz igazított erőprogramokkal.

3. Pihenjen annyit, amennyire szüksége van. Próbáljon aludni azon órákon, amelyekre valóban szüksége van, mert az alváshiány nemcsak megakadályozza, hogy energiával nézzünk szembe másnap, hanem közép- vagy hosszú távon is jelentősen befolyásolja védekezésünket, amely gyengülni fog.

Az immunrendszert támogató jó "alváshigiéné" abból áll, hogy átlagosan napi nyolc órát alszanak, és megpróbálják fenntartani a rendszeres pihenőidőt.

4. Állítsa le a stresszt! A stressz normális adaptív mechanizmus, amely problémává válik, ha nagy intenzitású és tartós stresszes körülményeknek vagyunk kitéve. Megnyilvánulásai nem csak alvászavarok, tachycardia vagy izom-kontraktúrák lehetnek, de a stressz az immunrendszer fokozatos gyengülését jelentheti, ami közvetlenül összefügg a kortizol nevű hormon emelkedésével, amely idegzetünk működésében a véráramban növekszik. a felület.

Megtalálni a stresszünk valódi eredetét (ami nem mindig olyan nyilvánvaló), és megtalálni a képletet annak kezelésére, vagy legalábbis csökkentésére sokat segít, hogy erős védekezésünk legyen.

5. Felfogja magát bifidus-szal. Vannak olyan baktériumok, amelyek befolyásolják az emberi egészséget, de vannak olyanok, amelyek amellett, hogy ártalmatlanok, szükségesek is. Ebben a széles csoportban találhatók a tejbaktériumok, amelyeket sajt, joghurt vagy vaj előállításához használnak.

Ezek a tejsavas fermentek vagy aktív bifidusok néven ismert mikroorganizmusok, amellett, hogy ezeket a termékeket saját textúrájukkal, ízükkel és aromájukkal látják el, és megakadályozzák a káros baktériumok kialakulását, aktívak maradnak a bél nyálkahártyájában és fontos élettani hatásokat fejtenek ki.

Megfelelő mennyiségben lenyelve hozzájárulnak a bél baktériumflórájának egyensúlyához és javítják az immunrendszert.

Jelenleg sok olyan márka és termék található a piacon, amelyek aktív bifidust tartalmaznak az összetevők között.

Fontos kerülni a fogyasztását, ha hasmenés és egyéb bélrendszeri kellemetlenségek szenvednek, mivel ezek a baktériumok a gyomorban erjedve súlyosbíthatják a tüneteket.

Jön az influenza! Be kell oltani?

Amellett, hogy az öt alapvető szokással erősíti az immunválaszát, ha az influenzavírusról beszélünk, az oltás a leghatékonyabb módszer annak megelőzésére. Bizonyos kockázati csoportok számára ajánlott az influenza elleni oltás, amelyet minden évben meg kell újítani.

Egészséges fiatal felnőtteknél ez a vakcina a beadástól számított két héten belül több mint elegendő védő antitest termelést serkent.

Az immunválasz a 65 évnél idősebbeknél alacsonyabb, bár az oltás hatékonysága nem elhanyagolható: az oltottak 50-60% -át védi, ami jelentősen csökkenti a kórházi kezelés és halálozás kockázatát szerzett szövődmények miatt.