„Kövér vagyok”, „A tekercsem lejön”, „Le kell fogynom néhány kilót”. Úgy tűnik, hogy a nők a rögeszmékben élnek a soványság iránt, legyen szó akár a legújabb, az interneten népszerűsített étrendről, étkezésünk egy részének elhagyásáról, mérsékelt vagy túlzott testmozgásról, szinte mindannyian állandóan aggódunk a fogyásért. De mi történik, amikor erőfeszítéseink ellenére nem látjuk, hogy csökken a skálán a szám?
Mielőtt úgy döntene, hogy megvásárolja a nyers zöldségek diétás könyvét, vagy olyan radikálisabb lehetőségek mellett dönt, mint plasztikai sebészet, ez az egyszerű felmérés segíthet meghatározni a fogyás problémájának kiváltó okát. Válasz őszintén:
1. Reggelizik?
nak nek. Minden nap
b. Egyszer-egyszer
c. Soha/szinte soha
2. érzelmi okokból eszik (magány, düh, frusztráció, unalom, stressz stb.)?
a Soha/szinte soha
b. Egyszer-egyszer
c. Gyakran/mindig
3. Fogyaszt-e minimum 6 pohár vizet naponta?
nak nek. Minden nap
c. Nagyon ritkán/soha
4. Szódavízzel kíséri-e ételeit?
nak nek. Soha/nagyon ritkán
5. Milyen gyakran eszel gyorsételeket?
nak nek. Soha/szinte soha
b. Egyszer vagy kétszer egy hónapban
c. Hetente egy vagy több alkalommal
6. Milyen gyakran eszel desszerteket az ételekkel együtts?
nak nek. Soha/szinte soha
c. Mindig szinte mindig
7. Eszik, miközben televíziót néz vagy számítógépet használ?
nak nek. Soha/ritkán
b. Nagyon alkalmanként
c. Mindig szinte mindig
8. Kíséri-e szénhidrát ételeit (kenyér, tortilla, tészta vagy fehér rizs)?
b. Néhány étkezés
c. Minden étel
9. Alszik-e minimum 7 órát éjszaka?
nak nek. Minden éjjel
b. Szinte minden este
c. Nagyon ritkán/soha
10. Második adagot tálalsz magadnak?
nak nek. Soha/szinte soha
c. Mindig szinte mindig
A legtöbb válasz A: Ha jó étkezési szokásai vannak, fontos, hogy az edzés rutinját is beépítse az életébe. Fontos az is, hogy tudd, hogy az egészséges testsúly megőrzéséhez a megfelelő és kiegyensúlyozott étkezés társul. Élvezze az ételt, és ne lépje túl a korlátozásokat.
A legtöbb válasz B: Nehezen fogyhat, mert a jó étkezési szokások és az ételek csábításai viszik el. Élvezze ételeit, túlzás nélkül, igyon rendszeresen vizet, és ne hagyja, hogy a fáradtság vagy a stressz eluralkodjon az életén.
A legtöbb válasz C: A fogyás, valamint a test esztétikájának és egészségi állapotának megőrzése megköveteli, hogy megtanuljon okosabban dönteni arról, hogy mit eszik, mennyire rendszeresen eszi és az ételek minőségét. Nem arról van szó, hogy korlátozó étrenden kellene gondolkodni, amelyet nem lesz képes fenntartani, hanem arról, hogy megváltoztassa étkezési stílusának alapját.