úszni

Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit tesz, az, hogy megkapja vagy megújítja edzőtermi tagságát. A test átalakításához azonban nem kell edzőterembe járni.

Valójában jobban járhat az Ön által kedvelt tevékenységekkel, például az úszással.

Franklin Antoian, személyi edző, az iBodyFit.com személyi edzői weboldal alapítója szerint az úszás nemcsak a hűsítés nagyszerű módja egy forró napon, hanem a fogyás egyik legjobb módja is.

"Ugyanannyi súlyt fogyhat úszás közben, mint futás közben, de megteheti az ütés nélkül, ami nagyszerű sérült vagy fájdalmas ízületekben szenvedők számára" - mondja.

Tehát hogyan lehet úszni, hogy lefogyjon? Olvassa el néhány tippet és trükköt.

Akár a hasi zsírvesztésért, az izomtónus növeléséért vagy az edzés megváltoztatásáért úszik, a következőképpen érheti el a legjobb eredményt.

1. Ússzon reggel étkezés előtt

A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes kipróbálni, ha munka előtt hozzáférhet a medencéhez.

"Reggel felébredve és úszni indul, a teste készen áll arra, hogy böjtje felhasználja ezeket a zsírraktárakat energiára" - magyarázza Nick Rizzo, fitneszedző és igazgató a RunRepeat.com atlétikai cipő-áttekintő webhelyen. "Az úszás nemcsak a kardió nagyszerű formája, hanem egy teljes testű edzés is, így remek eredményekre számíthat.".

2. Ússz keményebben és gyorsabban

Az úszás sok kalóriát éget el, amikor még csak kezd. De amint az úszási képességeid javulnak és egyre hatékonyabb leszel, a pulzusod nem nő annyira - figyelmeztet Paul Johnson, az úszó, triatlonista és rajongó számára útmutatást, tanácsokat és felszerelést áttekintő weboldal, a CompleteTri.com alapítója. a fitnesz. .

Johnson szerint a megoldás az, hogy erősebben és gyorsabban ússzunk, hogy magas legyen a pulzusunk.

Viseljen vízálló fitneszkövetőt, hogy figyelje pulzusát úszás közben. A mérsékelt intenzitású edzés során a pulzusszámnak a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -ának kell lennie.

A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból.

3. Vegyen részt egy úszásórán

A megfelelő stroke-technikák elsajátítása segíthet mérsékelt tempóban úszni. Lépjen kapcsolatba a közösségi házzal vagy az YMCA-val az úszásoktatással kapcsolatos információkért, vagy iratkozzon fel az osztályra az Amerikai Vöröskereszten keresztül.

4. Változtassa meg az úszás rutinját

Ha ugyanazon a sebességen úszik és ugyanazt a technikát használja újra és újra, akkor a teste végül fennsíkot érhet.

A komfortzónából való kilépés és a rutin módosítása nagyszerű módja a különböző izomcsoportok használatának, segítve az eredmények maximalizálását.

5. Semmi a hét négy-öt napján

A fogyáshoz minél fizikailag aktívabb, annál jobb. Ez vonatkozik akár kocogásra, sétára, kardióeszközök használatára, akár úszásra.

A fogyáshoz szükséges úszás gyakorisága megegyezik más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében heti négy-öt napra törekedjen - mondja Jamie Hickey, a Truism Fitness tanúsított személyi edzője és táplálkozási szakértője.

6. Induljon lassan

Kezdje minden második nap 15-20 perces fürdőzéssel, majd fokozatosan növelje 30 perces fürdőzésre a hét öt napján, amint a teste megengedi. Ha új úszási rutint indít túl nagy intenzitással, az izomfájdalom és a fáradtság feladhatja a feladását.

7. Váltakozó úszás vízi aerobikkal

Az eredmények megtekintéséhez nem kell minden nap úsznia. Vegyen részt vízi aerobik órán a szabadnapokon. Ez egy nagyszerű, alacsony stresszt igénylő gyakorlat, amely tovább halad az aktív gyógyulási napokon.

8. Ússzon úszómedencével vagy tésztával

Ha nem erős úszó, ússzon a medencében medencetésztával, gördeszkával vagy mentőmellénnyel. Ezek tartani fogják a felszínen, miközben karjaival és lábaival mozog a vízben.

9. Használjon vízsúlyokat

Ha a súlycsökkenéshez és a tónushoz való úszáshoz vezet, a körök között végezzen egy kis víz súlyzó bicepszgöndörítést. A víz ellenállást kelt, ami hozzájárulhat az erő és az állóképesség növeléséhez.

10. Állítsa be étrendjét

Bármely fogyókúrás program esetén több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, az úszás sem kivétel.

"Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor is módosítania kell étrendjét" - mondja Keith McNiven, a Right Path Fitness személyi edző cég alapítója.

És légy óvatos. Az úszás sok energiát igényel, ezért tankolni kell ételekkel. A hideg víz emellett az étvágyat is jelentősen megnövelheti egy munkamenet után. ".

Ha éhesebb vagy, McNiven azt javasolja, hogy tegyen további zöldségeket a tányérra, fogyasszon fehérje turmixot és tartson távol a nassolástól.

Ne feledje, hogy a különböző úszási stílusok magasabb kalóriatartalmú égést eredményezhetnek, a megdolgozott izmoktól függően. Kísérletezzen különféle rutinokkal az izmok és a test kitalálása érdekében.

Egyik nap szabadstílus, a másikon pillangó. "A pillangóütés a legigényesebb, az egész testet megdolgoztatja és a legtöbb kalóriát égeti el" - mondja Hickey. "A mellúszás a második, a hátsó pedig a harmadik helyre kerülne".

Az edzés intenzitásának összekeverése szintén nagyszerű eredményekkel jár - jegyzi meg Rizzo. A sebességintervallum edzését javasolja, amely 30 másodperc sprintelésből, majd négy perc pihenésből áll.

Ez teljes lehet nyugalomban, vagy folytathatja az úszást 10-ből 1-es intenzitással, négy-nyolcszor ismételve - mondja. - Nem hangzik olyan soknak, de ne feledje, hogy a teljes 30 másodperc alatt százszázalékosan ment. A legkevésbé is igényes, de hatékony. Válthat a különböző stílusok vagy úszási stílusok között, vagy meglehetősen egyszerű. ".

Sok gyereket megtanítottak arra, hogy az étkezés után 30–60 percig ne ússzanak. Úgy gondolták, hogy evés után némi vért juttatnak a gyomorba, hogy elősegítsék az emésztést, és viszont a vért eltereljék a karokról és a lábakról.

Egyesek úgy vélték, hogy a végtagokból kifolyó vér könnyen elfáradja a karokat és a lábakat, növelve ezzel a fulladás kockázatát.

De bár általános vélekedés, úgy tűnik, ennek az ajánlásnak nincs tudományos alapja.

Néhány embernél hasi görcsök jelentkezhetnek, miután teljes gyomorral úszott, de ez semmi komoly vagy veszélyes.

Ha nem rajong az edzőteremért, vagy az ízületi fájdalom miatt nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, akkor az úszás remek módja a kondíciónak.

Nagyszerű gyakorlat a fogyás, az izomtónus növelése és a szív erősítése.