Szia! Meg akartalak kérdezni tőled,
1-Hány lépcsőt kellene naponta felfelé vagy lefelé mennem, hogy a lábam és a fenekem alakot és hangot szerezzen? Ezzel nem fognak lefogyni?

láblétrák

2-Mennyi ideig, még akkor is, ha állandóan folytatom, gondolod, hogy szükségem lenne rá?
Nem vagyok kövér, de született egy kisbabám, és nincs olyan testem, mint régen, jelenleg 38-at, ha szoknyát, és 40-et, ha nadrágot viselhetek, de természetesen mind fitt nekem fataaal. 1,70 vagyok és súlyom 63, ettől nekem is le kell fogynom, de ez többe fog kerülni nekem, mert imádok enni! bár közeleg a nyár, és ettől olyan rosszul vagyok, hogy így látok, hogy készen állok valamire és végül.
Kérem, segítsen, véleményeket és mindenekelőtt, ha valaki megcsinálta, és működött, vagy működik, és 3 - ha elveszíti a méretét, vagy hangot ad, de ugyanaz marad?

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Nagyon jó volt számomra
HELLO ÉS ÖSSZEFOGLALÓ, HOGY BIZTOS, HOGY KIS ERŐFEJLESZTÉSSEL ÉS KÖLTSÉGVEL!

- A LÉPCSŐKRE VONATKOZÓ KÉRDÉSÉVEL MINDENKÉNT MINDENKÉNT MINDENKÖZÖTT MINDENKÉNT MEG kell másznia (KÖVETKEZŐ: NEM ÉRDEM LEÁLLÍTANI, MERT A KARDIO, HOGY TÉNYLEG MŰKÖDIK, HOGY KÖNNYEBBEN) Tehát a fenék és a lábak megerősítése mellett egy kicsit is karcsúsított.

NE Felejtsd el naponta a hasat, van egy 8 perces asztal, amelyet le lehet tölteni az internetről, és nagyszerű.

EGYÉB NAGYON FONTOS DOLG, KÜLÖNLEGESEN, HA CSAK AJÁNDÉK voltál, a mellkas témája. NE HAGYJA EL, HOGY MÁR NEM SZABAD A JOGORVOSLATOT, HOGYAN TERÜLJE MEGERŐSÍTÉSÉRE ÉS NE essen le.

-EGY MÁS SZUPER FONTOS TÉMA, VAGY A LEGJOBB. A "DIÉTA" FELEJT RÓL,
NAGYON JÓL, KIEGÉSZÍTETTEN ÉS HÁROM ÓRÁN TÖBB VAGY KEVESEBBEN EGYENE. A NAPI ÉTELEIM KÖVETKEZŐK (TÖBB, HOGY SENKI, HOGY NEKED ÖTLETET NEM)
7.00 REGGELI: Kávé, zab sütik 4 vagy 2 szelet teljes kenyér, 3 szelet pulyka ebéd
11.00 SZÉNHIDRÁTOK (EGÉSZSÉGES, SEMMILYEN AZ IPARI PASTRIKÁBÓL stb.), MINT A TELJES PASTA, RIZS, BURGONYA + FEHÉR
14.30 EGYÉB Étkezés, mint a fentiek
17.30 GYÜMÖLCS, SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS ÉS JOGURT
20.30 Tiszta fehérje zsírok nélkül (csirke, pulyka, hal) + zöldséges saláta + zöldség
MINDENT RUHA OLÍVAOLAJJAL RUHÁZZAM, NAPJÁN 3 KANÁL

18:00 UTÁN NE SZEDJ SENKI SZÉNHIDRÁTOT, Hacsak nem EZT AZ IDŐBEN MEGYE A MARATHON LÉPÉSEIT. AMIT AKKOR HOGY ELNÉLNÉ.

Ne feledje: NE HAGYJA abba az étkezést: a szénhidrátok az energiaforrást jelentik. Fehérjék: KÖZVETLEN MEGERŐSÍTIK AZ IZOMTÖMEGET. GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK: SZÜKSÉGES VITAMINJAI
NÉHÁNY 2 LIT VÍZ NAPI AZ ÖN TÖRTÉNYE ÉS RÖGZÍTETT, HOGY HA EZT EZT EZ ESETÉN SEMMIT NEM HAGYJA MEG A MAGÁTÓL
.
-Ami a fogyást illeti, az ÖNÖK TERÜLETT VESZTENEK AZ ÖNT ÉRDEKELŐ TERÜLETEKEN, DE NEM IZOMTÖMEG.

Állandóság, erőfeszítés és áldozat. Készítsen most egy fényképet, és hasonlítsa össze, a tapasztalatokkal biztosíthatom Önt, hogy 3 hónap múlva nem fogja felismerni.

ÜDVÖZÖLÉS, BOCSÁTÁS A ROLLAZÓNAK, DE SEMMIT NEM hagyhatnék el, ez egy egész készlet, egy dolog a másik nélkül nem él.