árnyékok

Fények és árnyékok a kalcium és a D-vitamin beviteléről

2008-tól kezdődően nagy volt a zaj, amelyet három kutató emelt, és azt állították, hogy a kalcium szívrohamot okoz (a koszorúér-atheromák meszesedésének fokozásával), és hogy ennek bevétele nem akadályozza meg a töréseket. Ez további kutatók további elemzési hullámát hozta létre, ellentmondásos eredménnyel. 2015-ben néhány kutató átfogó metaanalízist végzett a klinikai vizsgálatokból, amelyek során a nők napi 600–1 500 mg kalciumot kaptak, és arra a következtetésre jutottak, hogy a bizonyítékok nem azt mutatják, hogy a kalcium szívrohamot okoz.

Mi az étrendben ajánlott kalcium- és D-vitamin-bevitel?

19 és 50 év közötti nőknél és férfiaknál: 1000 mg/nap. 50 év feletti embereknél 1200 mg/nap ajánlott. Ez magában foglalna legalább egy liter tejet vagy ennek megfelelő tejtermékek kalciumtartalmát. Ezt a mennyiséget felnőtt betegek általában nem fogyasztják, ezért általában farmakológiai készítményekkel egészítik ki.

Az étrend legnagyobb kalciumforrása a tejtermékek, sokkal kisebb mértékben a zöldségek, a mandula. Ha többet szeretne tudni, kattintson ide. Ha képekben szeretné látni, ezek a legjobb ételek: link.

Nem ajánlott olyan kalciumkészítmények, amelyeket nem orvosi rendelvényre írtak fel ("természetes" kalcium, dolomit, korall, gyógynövény vagy parafarmácia stb.), Nehézfémekben való szennyezettségük és rossz egészségügyi ellenőrzés miatt.

Az ajánlott étrendi D-vitamin bevitele 600 NE 70 éves kor előtt és 800 NE idősebb korban.

Védi-e a kalcium a csontokat?

A kalcium önmagában nem bizonyítja, hogy csökkenti a törések arányát. Ez azonban körülbelül 10% -kal csökkenti a csontforgalmat és a csont átalakulási arányát (a csontvesztés mértéke). Ugyanakkor a kalcium és a D-vitamin hatékonyan csökkenti a törések arányát.

Valószínű, hogy a kalcium önmagában is képes csökkenteni a törések arányát, de ennek bizonyításához nagy klinikai vizsgálatra és elegendő követési időre lenne szükség, és hasonlítsák össze a placebóval (ami technikailag valószínűtlen, hogy megtörténjen).

A nők nem reagálnak a kalciumra a menopauza utáni első öt évben. Amikor az ösztrogénszint csökken, az ösztrogén csontreceptorok úgy értelmezik, hogy nincs szükségük annyi kalciumra a csontvázképződéshez, ezért kapcsoljuk ki az emeléshez vezető rendszert és "engedjük le".

Ha veseköveim vannak, vegyek-e kalciumot?
A kalcium és a D-vitamin megakadályozza-e a töréseket a menopauzás nőknél?

Azok a nők, akik napi 1000 mg kalciumot és 400 NE D-vitamint kaptak, a követés legalább 80% -a, 29% -kal csökkentették törésüket. A kalcium és a D-vitamin hozzájárulása 21% -kal csökkenti a törések kockázatát azokhoz képest, akik nem szedik.

Hogyan segít a D-vitamin csökkenteni a törések kockázatát?

Először is, elősegítve a kalcium felszívódását, ezért a csonttömeget és az erőt. A másik, hogy a D-vitamin befolyásolja az izom teljesítményét, egyensúlyát vagy stabilitását járás közben. Hiánya esésveszélyhez vezethet.

A D-vitamin elősegíti a 2-es típusú izomrostok kialakulását (gyorsan reagáló izomrostok, amelyek beütnek, amikor zuhanni készül).

Milyen szintű D-vitamin megfelelő?

A törés, csontritkulás vagy a D-vitamin hiány kockázatának kitett emberek esetében 30 nanogramm/milliliter megfelelő. Egészséges emberek számára azonban 20 nanogramm/milliliter szint elegendő. Tehát egyes embereket túlzottan kezelhetnek.

Egyes tanulmányok magas D-vitamin dózisokat mutattak ki, hatalmas éves adagokkal (500 000 NE egyszeri orális adagként), vagy napi adagokkal, amelyek egyenértékűek> 800 NE/nap-mal. megnő az esések és törések kockázata.

Az étrend elegendő-e a D-vitamin megfelelő beviteléhez?

Nem. Nincs sok D-vitamin az élelmiszerekben, vagy azok olyan élelmiszerek, amelyeket a lakosság nem fogyaszt naponta, például kék hal. Az étrend többi része gyenge D-vitamin-forrás. Például egy csésze dúsított gabonafélék csak 40 NE, egy csésze tej pedig csak 100 NE.

Vannak-e olyan diéták, amelyek elősegítik a csontvesztést?

A savasságot elősegítő étrend elősegíti az oszteoporózist (különösen a húsfehérjéket, a farok és a sót), elősegíti a kalcium eltávolítását a vizeletben. Kisebb mértékben a gabonafélék és hüvelyesek fehérjéi. Az étrendben azonban a gyümölcsök és a zöldségek a lúgok nagy forrásai.

Noha vannak általános ajánlások az étrendre vonatkozóan a mikrobiota elősegítésére, a testösszetétel (bioimpedancia) elemzése ajánlott a beteghez leginkább igazodó ajánlások megfogalmazásához. Például a nagyon alacsony fehérjetartalmú étrend elősegíti az izomtömeg csökkenését és a közvetett töréseket. A fehérjék stimulálják az IGF-1-et, egy növekedési faktort, amely építi mind a csontot, mind az izmokat.