Feltárjuk a támadás legjobb módját Fibromyalgia, fogyasztásra kész "mágikus pirulával", testmozgás. A legmegfelelőbb edzésprogram a tudományos kutatás égisze alatt a tünetek javítására, egy családtag, egy barát vagy egy munkatárs tüneteinek enyhítésére. A bejegyzés megosztásával segít abban szenvedő embereknek megtalálni a világítótornyot, amelyben menedéket találhat. Ma jobban, mint valaha, Május 12., a fibromialgia világnapja, Vitonics azok mellett, akik szenvednek.
Ez a rendelkezésedre álló cikk 24 tanulmány összegyűjtésén alapul, amelyeket a tudomány állít A testmozgás, mint az egyik legjobb gyógyszer, és ezért a fájdalom, a fáradtság, a merevség, a depresszió, a szorongás, az alvási problémák stb.
Mi a fibromialgia?
A fibromyalgia (FM), egy láthatatlan betegség, amely a világ népességének 5% -át érinti, és a nőknél sokkal magasabb a 95% -ot elérő prevalencia (Carbonell, 2014). Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1992-ben a fibromyalgiát a patológia a reumatizmuson belül a betegségek nemzetközi osztályozásában (Siso A, RC 2009).
A fibromialgia eredete,
A Karolinska Intézet (Stockholm) új tanulmánya szerint övé az eredet az agyban a fájdalomjelek feldolgozásának területén bekövetkező változásokhoz kapcsolódik (Flodin P, Brain Connectivity tudományos folyóirat, 2014).
Ez a betegség úgy jelenik meg, mint középkorú, 47 évesen. A kiváltó tényező fizikai stressz (krónikus fertőzések, stressz, trauma stb.) Vagy mentális stressz (érzelmi stressz, például családtag elvesztése, munkahely elvesztése, zaklatás stb.).
Tünetek
A következő tünetek tűnnek ki a leggyakoribbakként:
- Mozgásszervi fájdalom krónikus, generalizált, folyamatos és látható szerves károsodás nélkül.
- Fontos változtatások a álom (felszínesebb).
- Hatalmas fáradtság.
- Merevség reggel.
- Gyakori változtatások pszichológiai egészség fájdalom (depresszió, szorongás stb.) miatt.
- Nagy érzékenység bármilyen fizikai érintkezés vagy hőmérsékletváltozás.
A Ezen tünetek súlyossága napról napra változhat, vagy akár néhány óra múlva
Gyakorlatok kezelése: A puzzle csillagdarabja
Három kezelési út létfontosságú a fibromyalgia (FM) kezelésében: gyógyszeres kezelés, testmozgás és pszichológiai terápia.
Az FM kezelések átfogó áttekintése (Rossy et al. 1999) arra a következtetésre jutott a nem farmakológiai beavatkozásoknak lényegesen nagyobb hatása van a kábítószerek szerepéről ezekben a betegekben.
Maite tanúsága a testmozgás fontosságáról:
"10 év gyógyszer nélkül az elliptikus kerékpárnak köszönhetően. Aktív rendőr vagyok. Az elmélete rendben van."
Ezzel a tapasztalattal kapcsolatban ne feledje, hogy bár érdekes, minden beteg más és más.
Fibromyalgiában szenvedő betegek számára feltétlenül szükséges a testmozgás, és meggyőzni őket nagy kihívás, mivel ha általános fájdalmat, óriási fáradtságot és alacsony hangulatot szenvedünk, nagyon nehéz nekünk kedvet gyakorolni.
A testgyakorlási program áll aerob edzés, főleg az izmok erősítése, és a rugalmasság egy másodlagos síkban. Úgy tűnik, hogy az ellenállás jobb, mint a Force, és az utóbbi jobb, mint a rugalmasság az FM fájdalmának javításában (Cochrane: Busch, 2013 és Sañudo, 2010).
Képzés sekély medencékben a 28-32ºC közötti meleg víz csökkenti a fájdalmat és növeli a kikapcsolódás érzését (Carbonell, 2014).
Tudományos képzési program fibromyalgia számára
Aerob edzés
- Gyakorlat típusa: gyakorlatok sekély forró medencében és száraz aerob edzés. Ezenkívül alacsony hatású fizikai gyakorlatok, például taiji, jóga és séta.
- Gyakorlási gyakoriság: legalább 3 nap/hét (kezdje 2 nappal, és haladjon 4 napra 6 hét után).
- Intenzitás: Az elején 40-60% HR max. Általában a HRmax 60-75% közötti intenzitása jól tolerálható. Az alacsony-közepes intenzitású programok előnyösebbek, mint a nagy intenzitású programok.
- Időtartam: 20-30 perc munkamenetenként, legfeljebb 60 perc. folyamatosan vagy 10 perc blokkokban. Rövid foglalkozások az elején.
- A programhetek száma: Legalább 6 hét (jobb 12 hét).
- Haladás: A testmozgást alacsony intenzitással és rövid ideig kell kezdeni, hogy mindkét paramétert fokozatosan növelje a fáradtság küszöbéig.
- Nincs bizonyíték arra, hogy az aerob testgyakorlás bármelyik formája felülmúlná a másikat. Az elért javulás csak addig marad fenn, amíg a beteg fenntartja a testmozgás rutinját (Rivera, 2006).
Erő edzés
- Eredmények: Klinikailag jelentős javulás (több mint 30%) a fájdalom, az általános jólét és a depresszió exkluzív erőnlétével jár.
- Gyakorlási gyakoriság: 2-3 nap/hét (12 hét után 3-ra vagy 4-re növekszik).
- Intenzitás: Mérsékelt vagy Mérsékelt Nagy intenzitású. A maximális ismétlés 40-60% -a (1RM), hogy fokozatosan növekedjen az 1RM 60-80% -ára. Vigyázzon a nagy intenzitású programokkal.
- Gyakorlatok: önterheléssel vagy könnyű terheléssel, például gumiszalagokkal, súlyokkal stb. ha dolgozunk az Erő-ellenálláson.
- Ismétlések: 1-2 sorozat 8-12 ismétléssel indul, idővel 4 sorozatra növekszik.
- Helyreállítás: aktív 1-3 percig (gyaloglás).
- A program heteinek száma: Legalább 12 hét (a legjobb 16–21 hét).
- Haladás: először növelje az ismétlések és a sorozatok számát, majd a gyakorlatok intenzitását.
- Óvintézkedések: Kerülni kell az excentrikus munkát, amely súlyosbíthatja bizonyos tüneteket és az izom mikrotraumáját, valamint kerülni kell az izometrikus gyakorlatokat, amelyek kiválthatják az izom véráramlásának csökkenését.
Rugalmassági tréning
- Célkitűzés: Ez a tréning önmagában nem mutatott jelentős megkönnyebbülést a betegeknél, de azon kell dolgozni, hogy elkerüljük az izommerevség növekedését, amely az erőedzéssel járhat.
- A jóga különösen ajánlott.
- Frekvencia:? 2 nap/hét (lehetőség szerint naponta).
- Intenzitás: enyhe kellemetlenség. A munkát kisebb intenzitással és kevesebb közös utazással végezzük, mint egészséges felnőtteknél.
- Időtartam: 3-4 ismétlés 10-ből? kezdetben 30-ra halad? vagy több.
- Óvintézkedések: Statikus munka dinamikus helyett és a túlfeszítés elkerülése. Ha flex gyakorlatokat végez. dinamika lassú és 5-8 rep.