Minden születésnap, amelyet megünnepelünk, ok arra, hogy többet, és ne kevesebbet sportoljunk.
A jól edzett test rugalmasabb, egészségesebb és energikusabb marad az elkövetkező években.
Akik ismernek, tudják, hogy nagyon fiatal korom óta nagy rajongója vagyok a sportolásnak.
Azt hiszem, nagyrészt ez késztette viszonylag jó formában az ötvenes éveim elérésére.
Soha nem késő elkezdeni
Tudom, hogy többségüknek nehéz megtalálni az időt, de mindenekelőtt sportolni akar.
És ha mégis megszokja, hogy a test mozgásban van, amikor kihagyja a testmozgást, minden fájni kezd, a hátától a lábáig.
Ez számomra elég motiváció ahhoz, hogy felvegyem a futócipőmet, és menjek futni néhány mérföldre.
Bár nagyon fiatal korom óta futó vagyok, nem ajánlom ezt a sportot olyan embereknek, akik középkorban kezdik a sportrutinokat, mert a futásnak vannak hátrányai - ez nem a legjobb a térdnek vagy a hátnak.
Természetesen nagyszerű küzdeni a stressz ellen.
Meglátjuk, melyek a legjobb rutinok ötvenéves kortól, és miért, saját edzőként szerzett tapasztalataim és ismereteim alapján, egy olyan tevékenység, amelyet szakmailag fejlesztettem 20 és 33 év között.
Séta
A gyaloglásnak számos előnye van.
Ingyenes (hacsak nem az edzőtermi futópadon csinálja), alacsony hatású, bárhol elvégezhető, és nem igényel sok fizikai felkészülést.
Az egyik legjobb kifogás, hogy sétálni menjen a kutyája vagy unokája babakocsijával.
Napi fél óra jobb, mint a semmi, de ha napi egy órát megteheti, akkor még jobb.
Úszni
Az úszást mindig is az idős emberek egyik legjobb gyakorlatának tartották.
Ez az egyik legteljesebb sport, mivel a szív- és érrendszeri előnyök mellett megköveteli az összes nagy izomcsoport mozgatását.
Az egyik legnagyobb előnye, hogy az úszás közbeni sérülés veszélye minimális annak a közegnek köszönhetően, amelyben csinálod - a víz.
Hátránya, hogy medencébe kell mennie, nedvesítenie kell a haját, védenie kell a szemét, ezért nyárra megtakarítom.
Táncolni
A tánc a másik kedvenc tevékenységem. Legyen szó salsa, társastánc, jazz, zumba ... sok előnye is van.
Egyrészt arra kényszeríti, hogy hagyja el a házat, és néha még öltözködni és készülni is erre az alkalomra.
Másrészt, amikor táncol, gondolkodnia kell a következő lépésről, amelyet meg fog tenni, és ez egy nagyszerű koordinációs gyakorlat.
Ez nagyon fontos, ahogy öregszünk, mert nemcsak a testet, hanem az elmét és az érzelmeket is mozgékonyan tartja.
És végül, amikor táncolsz, nem tudsz másra gondolni! Ez egyfajta meditáció.
A jóga előnyei közé tartozik a fokozott rugalmasság, az izmok alakformálása és az érzelmi terápia.
Úgy tűnik, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a rugalmasság elvesztése az évek során elkerülhetetlen.
Nem, ez nem. 54 évesen még mindig hozzá tudok érni a lábamhoz, anélkül, hogy behajlítanám a térdemet, és ismerek más idősebb embereket is, akik irigylésre méltó rugalmassággal bírnak.
Ezen túlmenően, a jóga segít kontrollálni azokat az érzelmi hullámvölgyeket, amelyeket a menopauza szezonjának kezdete magában foglal.
Ellenállási gyakorlatok
Már negyvenes éveinkben, de főleg a menopauza után elveszítjük az izomtömeget és hízunk.
Ez növeli az oszteoporózis kockázatát is.
Mindez az erre az időre jellemző hormonális változásoknak köszönhető.
Szerencsére ezt ellenállási gyakorlatokkal lehet ellensúlyozni.
A testsúlyát fekvőtámaszokra vagy súlyemelésre használhatja.
És ne feledje, minden születésnapon még fontosabbá válik, hogy erőfeszítéseket tegyen a test gyakorlására.
A súlyok nem csak abban segítenek, hogy gyönyörű karja legyen, hanem egy erős teste is, amely ellenállóbb az esésekkel és a betegségekkel szemben.
Természetesen a testmozgás megkezdése előtt, különösen akkor, ha nem szokott sportolni, konzultáljon orvosával.
Ne feledje, hogy nem kell felkészülnie egy triatlon lebonyolítására, bár miért ne?
Több olyan nőt ismerek, akik a sportnak köszönhetően újra felfedezték magukat középkorban.