Tanuld meg elkészíteni ezeket a finomságokat kevés kalóriával és éhezés nélkül
2015. március 10
* Csillagos tojás zöldségekkel
Szüksége van: 1 evőkanál olívaolaj, 1 csésze szeletelt gomba, 2 csésze spenót, 1 tojás, 1 evőkanál sriracha szósz. Öntsön egy evőkanál olívaolaj felét egy forró serpenyőbe, párolja meg a gombát és a spenótot, majd tegye őket egy külön tányérra. Használja az olaj másik felét, és tegye a tojást a sárgájával felfelé. Tálaljuk a tányéron a zöldségekkel, és adjunk hozzá egy kis sriracha szószt. Isteni finom! Összesen: 230 kalória.
* Belga gofri étcsokoládéval és cseresznyével
Szüksége van: 1 evőkanál csokoládé mogyoró kenettel, 2 teljes kiőrlésű gofri, 1 csésze friss meggy. Kenje meg a mogyorós csokoládét a gofrákon, és tegye a tetejére a meggyet. Könnyű, egészséges és finom! Összesen: 350 kalória.
* Rántotta quesadilla
Szüksége van: 1 egész tojás és egy tojásfehérje, 2 evőkanál őrölt bors, 2 evőkanál apróra vágott lilahagyma, 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1 oz reszelt sajt, 2 evőkanál apróra vágott paradicsom, 2 evőkanál kedvenc mártása. Egy tojásba keverjük a tojásokat, hozzáadjuk a borsot, a paradicsomot és a hagymát. Tálaljuk tortillában, és gazdag mártással kísérjük. Összesen: 330 kalória.
* Tojáspakolás zöldségekkel
Szüksége van: 2 teljes kiőrlésű tortilla, 2 tojásfehérje, 1/4 csésze kaliforniai paprika, hagyma és spenót, 3 oz. Pulykamell, 2 evőkanál feta sajt. A tojásfehérjét egy serpenyőbe tesszük, hozzáadjuk a feta sajtot, a sonkát és a spenótot. Amikor megsültek, csomagoljunk mindent a tortillákba és a voilába! Összesen: 337 kalória.
* Frittata feta sajttal és zöldségekkel
Szüksége van: 1 tojás, 1 tojásfehérje, főző spray, 1/4 csésze apróra vágott paradicsom, 1/2 csésze spenót, 1 evőkanál apróra vágott lilahagyma, 3 evőkanál feta sajt, 1 szelet többszemű pirítós. Helyezze az egész tojást és a fehéret egy tálba. Csepegtessen olajat egy forró serpenyőbe, és lassú tűzön párolja meg az összes zöldséget. Hozzáadjuk a tojásokat, és amikor megfőttek, adjuk hozzá a feta sajtot. Várja meg, amíg meg nem fő, és tálalja a pirított kenyérrel. Hmm! Összesen: 286 kalória.
* Rizspuding és pisztácia
Szüksége van: 1/2 csésze barna rizs, 3/4 csésze sovány tej, 15 pisztácia, 1 evőkanál barna cukor, 1/2 evőkanál fahéj. Főzd meg a rizst a tejben. Keverjük össze a pisztáciát, és adjuk hozzá a cukrot és a fahéjat. Összesen: 302 kalória.
* Grapefruit és joghurt kompót
Szüksége van: 1 alacsony zsírtartalmú görög joghurtra, 1 evőkanál chia magra, 1/2 csésze mézre, 1 evőkanál lenmagra, 1 csésze grapefruitra (vagy bármilyen gyümölcsre, amelyet jobban szeret). Keverje össze a joghurtot a mézzel, a chia maggal és a lenmaggal. Helyezze a gyümölcsöt egy pohárba, és felváltva egy réteg joghurtot egy gyümölcsréteggel. Nagyon könnyű! Összesen: 252 kalória
* Különleges szendvics
Szüksége van: 1 tojás, só és bors a fűszerezéshez, 1 szelet alacsony zsírtartalmú sárga sajt, 1 szelet paradicsom, 1 szelet pulyka sonka, 2 szelet pirított többmagos kenyér, 1 evőkanál guacamole. Főzd meg a tojást. Egy szelet kenyérre kenje meg a guacamole-t, tegye a paradicsomszeletet és a pulyka sonkát. A másik szeletre kenje meg kedvenc mártását vagy majonézét, és tegye a sajtszeletet, tegye a mikrohullámú sütőbe, hogy a sajt megolvadjon (kb. 30 másodperc). Helyezze a tojást, adjon hozzá sót, borsot és zárja be a szendvicset. Összesen: 360 kalória.
* Tofu zöldségekkel és sajttal
Szüksége van: 1 evőkanál olívaolaj, 4 oz lágy tofo, 1/2 apróra vágott piros paprika, 2/3 csésze apróra vágott portobello, 1 csésze apróra vágott spenót, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 oz mozzarella sajt és 1/2 evőkanál oregánó. Öntsük az olívaolajat egy forró serpenyőbe, adjuk hozzá a tofut és a zöldségeket. 5-7 percig főzzük puhára. Tálaljuk a kenyérre, és tegyük a sajtra az oregánót. Összesen: 328 kalória.
* Gyümölcs turmix
Szüksége van: 1 szeletelt banán, 1/2 csésze sovány tej, 1/4 csésze szeder, 1/4 csésze eper, 1 evőkanál mogyoróvaj és 1/2 evőkanál méz és 1 evőkanál chia mag. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és addig keverje, amíg krémes állagú nem lesz. Ellenállhatatlan! Összesen: 225 kalória.