CSATLAKOZZ MOST!

Címkék

Mer és jöjjön vissza!

Javítsa egészségét

mítoszai

Egészséges környezet

Alkalmas mindenkinek otthon

Tippek az otthoni fogyáshoz

A fitnesz és mítoszai

Szerző: Jesus David Lara személyre szabott edző

Bizonyos városi legendák tisztázása révén (sokkal) több profitot és eredményt érhet el a képzéséből.

Emelje fel a kezét, aki még soha nem hallott ilyen kifejezéseket: "Ha nem csinál 25 percig szív- és érrendszeri edzést, akkor nem éget kalóriát", vagy valami hasonló "súlyzással nagyon izmossá tesz" (nők esetében) vagy „az edzés utáni fájdalom elleni küzdelem a legjobb a cukorvíz”. Az állítások mítoszká váltak, amelyek arra késztetnek bárkit, aki hisz abban, hogy egy órán át összetörje magát az elliptikus úton, mintha holnap nem lenne "zsírégetni", vagy nem akarna vagy hallana súlyzós edzésről, hogy elkerülje az alkalmi megijesztést a skálán.

Ez a cikk segít tisztázni az említett mítoszokkal kapcsolatban felmerülő kétségeit, és ezáltal javítja edzését és a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

FOGJUNK HOZZÁ!

MÍTOSZ 1. Csak akkor égethet kalóriát, ha 25 percig aerob edzést végez. Hamisítvány!

A kalóriákat az első pillanattól kezdve elégetik, az úgynevezett „zsírkalóriák” azonban nem azonnal, hanem körülbelül 30 perc múlva metabolizálódnak. Igaz, hogy a testünknek eltart egy ideig, amíg felhasználjuk azt az üzemanyagot, amelytől meg akarunk szabadulni, ezért, amikor a zsír hatékony megégetéséről és a tömegben való észrevételről van szó, a leginkább ajánlott formula az erőgyakorlatokkal (súlyokkal) kezdeni. vagy testünk súlyával végzett gyakorlatok) és aerobik a rutin befejezéséhez (futópad, elliptikus, kerékpárok stb. ...).

MÍTOSZ 2. A nagy izzadás nagyobb súlycsökkenést jelent. Hamisítvány!

Aki még soha nem vett fel hőövet, mielőtt őrülten rohangálni kezdett volna a futópadon, hogy többet izzadjon és gyorsan fogyjon?

Ha van, tévedett. Az egyetlen súly, amelyet így elveszít, az izzadságtól, vagyis a víz és az elektrolitoktól származik. Ezt a súlyt újra meg fogja hízni, amint újra eszik és vizet iszik. A túlzott izzadásnak nincs hasznos célja a fogyásban.

Mítosz 3. Több zsírt éget, ha éhgyomorra tornázik. Igaz!

Igen, több zsírt égethet el, de van mód arra, hogy egészségesebbé tegye. A szakemberek egy könnyű reggelit javasolnak az edzés megkezdése előtt, hogy vigyázzanak az egészségükre, különben az energia-egyensúlyhiány és az alacsony glükózszint lehet az izom katabolizmusáig (elveszíti az izomtömeget). Ha reggel először sportolsz, akkor a legjobb, ha reggelire fogyasztod, még akkor is, ha könnyű dolog, ez lehet fehérje turmix zabpehellyel vagy egy adag gyümölcsrel, és edzés után reggelizhetsz.

Mítosz 4. Meg kell pihentetnie az izmait, és váltogatnia kell az edzésnapokat. Igaz!

Az izmok pihentetése és helyreállítása ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, bár a többi a célkitűzésektől és a normálisan végzett munkától függ, minden munkának 24 és 36 óra közötti pihenésre van szüksége, az elvégzett munka intenzitásától és mennyiségétől függően.

MÍTOSZ 5. A másnapi izomfájdalom jele annak, hogy jól működött? Hamisítvány!

Tünet, hogy túledzik az izomterületeket, vagy mert olyan területeket gyakoroltak, amelyek nem dolgoznak rendszeresen. A kezdeti szakaszban normálisak, amikor elkezdesz egy edzést, de ez nem biztosítja, hogy megfelelően dolgoztál. A fontos az, hogy ha kihívást jelentő terheléssel akarsz dolgozni, akkor jó nyújtással kell befejezned a rutinodat!

Soha nem hiányzó kifejezés: A jó folyamatok nagy változásokat generálnak.