Egy kérdés, hogyan látja a következő képzést?

reeves

Zömök 3 × 8-12
Súlyzó sor vagy egykezes súlyzó sor 3 × 8-12 (Deadlift 3 × 5 a hét utolsó napján)
Súlyzó vagy súlyzó katonai sajtó 3 × 8-12
Súlyzó vagy súlyzó fekvenyomás 3 × 8-12
Súlyzó vagy súlyzó göndör 3 × 8-12
5x10 merülés (testsúly, ha nem tudsz 10-et megtenni, tedd, amit tudsz)
Súlyzó sarok emelés 3 × 15-20
ABS

Hétfőn, szerdán és pénteken fogom csinálni. Eltávolítom a hasizmat, mert kedden és csütörtökön ülést végzek kardióval. A heti rutint valamiféle sporttal egészítem ki délutánonként (nem mindet), mivel reggelente edzek, és nem akarok a nap hátralévő részében ülni.

Célom a testzsír index csökkentése.

Ami az étrendet illeti, nem követek meghatározott étrendet, de alapvetően a szénhidrátokat edzés előtt hagyom, edzés után teszek egy darab gyümölcsöt és a nap többi részében fehérjéket + zöldségeket, kivéve egy darab gyümölcsöt, amit beteszek uzsonnára.

Előre is köszönöm.

Nagyon otthoni edzés, ugye?

Azért mondom, mert most otthon csinálom, és anyagi korlátaim miatt többé-kevésbé az, amit csinálok.

Próbáljon heti 2-3 alkalommal futni.

# 2 kedd és csütörtök 20 perc kardiót, 4x30 felső ropogást, 20 perc kardiót, 4x30 alsó, 20 perc kardiót, 4x30 ferdét.

Emellett a hét folyamán lapátos játékokat, focit stb. Azt hiszem, megvan a kardióm.

Nekem 2 napig teljes testet végzek, a nagy izomcsoportok fő gyakorlatait helyezem előtérbe, és elsőbbséget adok a bicepsznek és az első napnak (a felsőtest szempontjából), a másodiknak pedig a mellkasnak és a tricepsznek.

Az történik, hogy nem bízom magamban a rutin megtervezésében, xd-re csavarom