Érdemes korán kelni, hogy edzőterembe menjen? Reggeliznie kell edzés előtt? Megoldjuk a fitnesz egyik nagy kétségét: mikor kell edzeni a fogyás érdekében

fitness

A legfontosabb az, hogy minden nap ugyanazt az időt találja meg, így a teste jobban működik. (Kép: Bruce Mars)

Biztosan megpróbálta. Percekkel azelőtt, hogy Morpheus karjaiba esne, reggel hatra állította be az ébresztőt abban a reményben, hogy edzőterembe megy, mielőtt irodába megy. Hat kényelmetlen hangjelzés, egy ütés az ügyeletes órában és két óra múlva a kihívás fitnesz a nap kudarc lett. Talán ez a tanulmány látni fogja, hogy a riasztó legközelebb bekapcsol, vegye fel a tornacipőjét, és nyomja meg az edzőtermet. Fontos az idő, amikor edz, ha lefogy. Sajnáljuk. Sok.

A Belga stúdió az önkéntesek egy csoportját a szokásos módon 30% -kal több kalóriát és 50% -kal több zsírt követve étrendet követett hat héten át. A résztvevők egy része nem gyakorolt, míg mások a reggeli elfogyasztása után, reggel közepén gyakorolták a testmozgást. A fennmaradó harmadik ugyanazt a testedzést követte, de éhgyomorra tette ezt, először reggel. Az első csoport nem meglepő módon három kilót hízott és kialakult az inzulinrezisztencia. A második csoport szintén hízott (másfél kilogramm), és az inzulinrezisztenciával kapcsolatos problémák merültek fel. A harmadik szektor szinte nem hízott és fenntartotta az egészséges inzulinszintet. Testük több zsírt égetett a nap folyamán, mint a többi résztvevő.

Bár a fogyás nem azonos a hízás elkerülésével, az eredmények azt mutatják, hogy abban az esetben, ha ellensége vagy a diétáknak, sőt rendszeresen a gasztronómiai ünnepeknek is adják, nagyon korai az út nem hízni.

Egy másik tanulmány, amely az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” címmel jelent meg, megmérte, hogy a nők hogyan reagálnak az ételekre reggel az edzés után. Amikor a 17 résztvevő, akiknek súlya egészséges volt, valamint 18 elhízott résztvevő 45 percet sétált, kevésbé zavarta el őket a táplálékképek bemutatása, mint amikor nem végeztek semmilyen testmozgást. A nap folyamán a szokásosnál többet edzettek edzés után. A reggeli első testmozgás aktiválja az anyagcserét, így több kalóriát égetünk el a nap folyamán, és akkor csináljuk, amikor aktívak vagyunk, nem pedig éjszaka, ami általában megtörténik.

De nyilvánvaló, hogy a késői sportolásnak is megvannak a maga előnyei, mivel a képzés nagyobb energiával néz szembe. Amint a testhőmérséklet a nap végén növekszik, az enzimaktivitás is növekszik. A Chronobiology International 2010-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy az idő, amelyen testünk a legjobban teljesít az edzőteremben, délután kettő és hat között van.

Amikor ma este reggel hatra állítja be az ébresztőórát, és rájön, hogy reggel az első dolog az edzőterembe történő eljutás kulcsfontosságú sújt veszteni, Ez egy tény, amely elviselhetőbbé teheti az ilyen kínzások átélését: nincs szükség éhgyomorra való edzésre ... ha úgy gondolja, hogy a kávé reggelinek számít.

A „Sport Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” folyóiratban megjelent spanyol tanulmány szerint az a sportoló, aki edzés előtt bevette a koffeint, körülbelül 15% -kal több kalóriát égetett el az edzés utáni három órában, mint a placebót fogyasztó résztvevők. A koffein Ez egy természetes stimuláns, amely felgyorsítja az anyagcserét és az adrenalin mennyiségét a vérben. Az edzés előtti kávéfogyasztás nemcsak a keményebb edzést segíti, hanem az edzés után három órán keresztül kalóriát is éget.

Tehát most már tudja: a jó kora reggel és a kávé a legjobb eszköz a méret csökkentésére. Végül is senki sem mondta, hogy az eredmények elérése könnyű feladat.