Ki mondta, hogy a bikini-művelet januárban kezdődik? Adunk néhány tippet, hogy egész évben megőrizze Önt, és ne essen bele a rutinba

kell lennie

Cél: fogyjon le ezekről a felesleges kilókról, maradjon, hangozzon, formálódjon. Olvasd, ugyanaz a régi tekercs, amelyet rosszul hallasz.

Minden reggel felébredek, és reggeli közben átnézem a Facebook-falat a mobilomról, és mi a meglepetésem, hogy minden nap ugyanazokat a szemétcikkeket olvasom a diétákról és a legújabb divat sportokról. Az elektro-stimuláció ismerősnek hangzik? Még egy gyakorlat, hollywoodi hírességektől vagy a Victoria's Secret modelljeitől másolva, hogy sokkal több sportot végezzenek kevesebb idő alatt: mindössze 20 perc nagy intenzitással. Beültetnek egy fekete űrhajós típusú munkaruhába, és sok kábelt csatlakoztatnak egy géphez, amelyet az edző irányít, miközben ő utasítást ad a mozgás módjára: 10 guggolás, 10 fekvőtámasz, futás, ugrás, rúgás. A testmozgás méltó a YouTube vírusához. Persze, nevet félre, két ülésen már észreveszi. Sokan gondoljátok majd, szeretném! De biztosíthatlak benneteket, hogy őrültség, és nincs semmi elbűvölő benne. Ha formába akarsz kerülni, alkalmazd az egész életen át tartó módszert. Menj, fuss, ugorj, ússz vagy motorozz. Ha már tudja.

Az első dolog, amit jó szándékkal kell kezdeni, és jóakkal, nem sokáig gondolom ... fordítva. Jobb, ha csak egy van, de ez reális, mint sok, ami félrevezethet minket útközben. Ebben a test nagyon bölcs, de a fej trükköket tud játszani rajtunk. Egy hétfőn azt terveztük, hogy elmegyünk futni, de végül elkéstem, vagy fáradt voltam, kedden a barátaimmal maradtam, így én sem, és így jön a péntek, és nem csináltál semmit. Az első dolog az, hogy tudd, hogy kombinálhatod, hogy módosíthatod a naptárat és az ütemezéseket, és hogy ez nem valami kiszabott dolog, nincs, aki a sarkadon állna, hogy felügyelje, hogy betartottad-e. És ha egyik nap nem lehet, nos, semmi sem történik, másnap pótolod. Igen, a célkitűzésnek elég világosnak kell lennie ahhoz, hogy ne hagyja el. A sportolás és a rutinszerzés olyan, mint a diéta követése. Eleinte minden nagyon szép, de egy hét múlva meg akarod rúgni. Nehéz elköteleznünk magunkat, képesek vagyunk arra, hogy azt tegyük, amit akarunk, végül azt gondolod, miért… igaz? És kezdje elölről.

A kihívásnak elérhetőnek és kezelhetőnek kell lennie a maga által kitűzött tér-időben. NEM fog fogyni, és Claudia Schiffer teste pár hét alatt megvan. Meg kell oldania, de mindenekelőtt meg kell nyernie a szorongás elleni csatát, és meg kell tanulnia enni, kombinálva a testedző asztalokkal, a kardióval és természetesen kompenzálva egy túlzás nélküli étkezéssel. Végül megízleled a sportot, meglátod.

Kész?

Az első dolog, amire gondolni kell, hogy nem fogyókúrázik, hívja jó étkezésnek és nem a sportban fogja magát megölni, hanem apránként formába lendülni. Azok számára, akik nem szeretik a sportot, ez bonyolultabb, tudjuk. Ezért van az a gondolkodás, hogy minden összeadódik, és hogy hosszú formában szerepel az edzésgyakorlatok és módszerek, formában lehet gyakorolni egyedül, futás közben és otthon a szőnyeggel, vagy csatlakozhat egy edzőterembe és 30 fővel tart osztályokat. Talán több szörfözést, hula táncot, vívást, mászást vagy vasárnapi kenu-kimenetet szeretnél. Ki tudja. A legfontosabb az, hogy nem érezzük úgy, hogy olyasmit szabtunk volna, ami nem tetszik. Találj egy ruhát, amellyel sportolni tudsz, amellyel kedveltnek tűnsz (tudom, hogy nehéz), és kimenni és enni a világot!

Hány napot kell edznem egy héten?

Az egyik kétség, amely leginkább akkor támad bennünket, amikor eláraszt minket Istenem, formába kell állnom! Késztetés arra gondolni, hogy mindennap összetörjük magunkat, mert így gyorsabban eljutunk a célig. Ez egy hiba. Testünknek pihenésre és pihenésre van szüksége a jó működéshez, és nem annyira az edzésnapok, mint a minősége, annál kevesebb annál több, ebben a kérdésben akkor is érvényes, ha jól sikerült: rövid ideig tartó intenzív testmozgás jobb ( kb. 20-30 perc), hogy a zsírcsökkenést 30 percnél tovább vagy egy óránál tovább izzadják.

Logikus, hogy ha Ön kezdi, akkor nem tanácsos intenzív gyakorlatoknak kitenni a testét, amint megérkezik. A testmozgáshoz való alkalmazkodáshoz legalább egy hónapos könnyű edzés szükséges testünk megszokásához, olyan gyakorlatokkal, amelyek a sétától a szelíd versenyekig terjednek; kis súlyú vagy alacsony intenzitású programozott gyakorlatok (jóga, pilates ...) gyakorlása. Ha viszont már van tapasztalatunk, próbálkozzon jobban a napi edzés mennyiségének csökkentésével, és koncentráljon mindent heti 2-3 napra (legfeljebb 4-re), legfeljebb 30-40 percre.

De ne feledje, hogy ennek a 30 percnek közepesen magas intenzitásúnak kell lennie. Kipróbálhatja az irányított órákat (Spinning, CrossFit, Zumba ...), vagy otthon végezheti el, nagy gyakoriságú gyakorlatok programozásával (az egyre népszerűbb HIIT).