FITNESS ÉS FOGYASZTÁS Fitness Factor 5 étrend és fitnesz titkai Hollywood legjobb Harley Pasternak, okl. Ethan Boldt szerkesztőségi PAIDOTRIBO-val
INDEX Bevezetés. 9 1. RÉSZ Az eddigi legjobb diéta- és fitneszprogram. 11 1. A TERV. 13 2. A TÉNYEZŐKÜLÖNBSÉG 5. 15 Miért bukott meg korábban? 15 Miért működik az 5. faktor az Ön számára? 17 2. RÉSZ Fittness Factor 5. 21 3. A TUDOMÁNY ÉS A FITNESS TÉNYEZŐ MELLETT ÉRZÉK 5. 23 Hogyan született az 5. faktor 24 Tudomány. 24 Az 5. faktor öt változója. 27 Az 5. szám. Oszd meg és hódítsd meg. 28 Mindez együtt (intenzitás + változatosság = 5. faktor). 30 4. ELŐKÉSZÍTÉS. 33 Optimalizálja edzését. 33 5. AZ ÖT HETI TERV. 39 1. és 2. hét: kezdeti szakasz. 39 3. és 4. hét: hangolási szakasz. 40
5. hét: utolsó szakasz. 40 6. A 25 PERces KÉPZÉS. 41. perc 0: 00–4: 59. I. Kardiovaszkuláris edzés. 41. perc 5: 00-14: 59. 2. és 3. Erőedzés. 45 perc 15: 00-19: 59. 4. A hasi öv gyakorlása. 58. perc 20: 00–24: 59. 5. Kardiovaszkuláris. 68 5. faktor edzéstáblázatai. 69 Az ötödik hét után mi következik? 84 3. RÉSZ ENERGIA TÉNYEZŐ 5. 85 7. Tegye meg az utat a hírek és a propaganda között. 87 5. faktor táplálkozás.87 8. HOGYAN KARCSOLJA ÉS HANGSÚLYOZZA AZ ENERGIA TÉNYEZŐT 5. 93 Az 5. faktor kulcsai a zsírvesztéshez. 94 9. Étkezés a tényező 5. módszerének megfelelően 97 Az étkezés öt kritériuma. 98 Az öröm napja. 110 Gyakran ismételt kérdések a táplálkozással kapcsolatban. 111 10. NAPI Étkezési terv. 117 Étkezési tervek. 120 tipp az 5. takarmánytényezőhöz. 123 11. FAKTOR RECEPTEK 5. 131 1. étkezés: reggeli. 132 2. étkezés: Délelőtti snack. 140 3. étkezés: ebéd. 142 4. étel: snack. 154 5. étkezés: vacsora. 156 A kizárt étel: desszert. 164 Egy utolsó megjegyzés. 169 Betűrendes mutató. 173