A jóga végre megérkezett a spanyol repülőterekre. Szükségünk volt rá! Hányszor fordult elő veled, mint a jógánk, Lucna Liencres, hogy ideges vagy, amikor repülni megy, és hogy miután több órát töltött repülőgépen ülve, az egész tested fáj.
Szinte mindannyiunkkal előfordul, kisebb-nagyobb mértékben. És ezért a floga (légy + jóga), a legfontosabb nemzetközi repülőtereken.
A lusta az a jóga, amely eltávolítja a repüléstől való félelmedet, és amely miatt a tested nem szenved annyi órát, hogy ugyanabban a helyzetben ül.
Nem arról van szó, hogy jógázzunk a gép belsejében, hanem arról, hogy kihasználjuk a felszállás előtti percek előnyeit légzőgyakorlatok vagy pránájámák és jógapózok, amelyek elkerülik az idegeket hogy sokunknak van, amikor repülőre szállunk.
A jóga termek olyan repülőtereken, mint Chicago, Dallas, San Francisco, Helsinki, Heathrow és most Madrid Barajas, tökéletes stresszellenes gyógymódokká váltak, hogy nyugodtan szállhassanak be a repülőgépbe és oldhassák a feszültséget repülés előtt, mindenkinek ellazítva az izmokat, és így használja ki a beszállás előtti várakozási perceket.
Éppen egy szuper jóga- és kitesurf-nyaralásról érkeztem Grenadine-szigeteken (Karib-tenger), és több megállót is megéltem: London, Miami, Barbados ...
Minden megállóban gyakoroltam néhány légzőgyakorlatot (pranayámát), hogy nyugodtabban szálljak be a síkba (főleg a mini repülőgépekben), és több jógatartást, hogy az egész testem ne fájjon;) a síkban:
Pranayama Nadi Shodana: Ez egy kiegyensúlyozó alternatív légzési technika. Több fázisa van, de csak az elsőt mutatom meg neked, amelyet el kell kezdeni, több mint elég.
Kényelmes meditációs testtartásban kell ülnie, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen. Csukd be a szemed, lazíts és érezd a légzésed áramlását anélkül, hogy módosítanád.
Jobb kézzel takarja le a bal orrlyukat nasikagra mudra alkalmazásával (a mutató- és a középső ujj hajlított, és a csúcsokat a hüvelykujj gyökeréhez ragasztják). A hüvelykujj a jobb orrlyuk lefedésére szolgál, a gyűrűs hüvelykujj pedig a balra. Helyezze a bal kezét a térdére az állban vagy a Gyana Mudrában, fedje le a jobb orrlyukat a hüvelykujjával, és nyissa ki a bal kezét.
A bal orrlyukon keresztül ötször lélegezzen be és lélegezzen ki.
Fedje le a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, és nyissa ki a jobb oldalt.
A jobb orrlyukon keresztül ötször lélegezzen be és lélegezzen ki.
Engedje le a kezét, és lélegezzen ötször mindkét orrlyukon keresztül.
Ennek az első fázisa egy kör kiegyensúlyozó pránájáma. Teszi 5 forduló. Körülbelül 5 percet vesz igénybe.
A pránájáma első fázisa lehetővé teszi az Ön számára test ellazul, csökkenti a stressz és szorongás szintjét, mivel a test több oxigént kap. A méreganyagok és a CO2 eltávolításával segít a vér tisztításában is.
Jóga ászanák. Vegyünk 5 lélegzetet minden pózban.
1. A pranayama után kinyúlik az ülési testtartás:
- Húzza a jobb karját kinyújtva a bal oldalra. Tegye ugyanezt a jobb oldalon.
- Jobb kezével vigye jobbra a fejét, vegye észre, hogy a nyak kinyújtva és a bal válla leereszkedik. Ugyanezt tegye a bal oldalon is.
2. A helyzetéből Balasana (gyermek helyzete), nyújtsa előre a karjait, és vigye őket jobbra, észrevéve, hogy a bal oldala kinyúlik. Ugyanezt tegye a bal oldalon is.
3. Ardha Matsyendrasana: a gerinc csavarodása és nyújtása, jobbra és balra.
4. Ustranasana (tevepóz): nyújtsd ki a hátad, és helyezd a kezed a csípőre. Ha teheti, engedje le a sarkára, és hajtsa vissza a fejét.
5. Uttanasana: dobja le a csomagtartót és irány a föld felé, testének súlyát a lábujjak felé irányítva.
6. Változata prasarita padottanasana: szétterítse a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, helyezze a jobb kezét a földre, és emelje a balját egyenes vonalba a karjaival. Tegye ugyanezt a másik oldalra.
7. Sarvangasana: gyertya helyzet. Próbáld meg, hogy a lábad a mennyezet felé haladjon, és ne a fal felé. A vállak egy vonalban vannak a könyökkel.
8. Sethu Bhandasana: félhíd. Sarvangasana kompenzáció.
9. Sirsasana: ha a gyakorlatodban van megfelelő szint, akkor fejjel tedd a kézállást.
Testtartásai Sarvagasana és sirsasana Ők a kedvenceim, mert a repülés során a lábam nagyon megduzzad, és amikor megfordítom a testemet, újnak érzem magam, próbáld ki őket!
10. Balasana: gyermek póz a befejezéshez.
Ha azt akarod, hogy továbbra is a jógagyakorlatod inspiráljon, kövess engem az @the_spaniard_yogi Instagram-fiókomon, és még sok trükköt találsz, hogy elkezdhessed a jógát a semmiből.