A hasi zsír súlyos egészségügyi kockázatokat is hordoz
Miért olyan veszélyes a hasi zsír?
A Mayo Klinika szerint a növekvő derékvonalat néha az öregedés árának tekintik. A nők esetében ez különösen igaz a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni.
A hasi zsír növekedése azonban nem csak a farmer cipzárját teszi nehézzé. A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír súlyos egészségügyi kockázatokat is hordoz. Mi a jó új? A hasi zsír által okozott veszélyek csökkenthetők.
Szokások, amelyek elhíznak
Miért nem szabad fogyáskezeléseket végeznie orvosi felügyelet nélkül
Mi áll a hasi zsír mögött
Súlyát nagyrészt három fő tényező határozza meg:
Hány kalóriát fogyaszt a nap folyamán?
Hány kalóriát éget el a napi testmozgás?
Még szintén kedvelheted: Elhízás: növekvő egészségügyi problémák
Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg túlsúlyos, beleértve a hasi zsírt is.
Az izomtömeg az életkor előrehaladtával kissé csökkenhet, miközben a zsír nő. Az izomtömeg csökkenése lassítja a test kalóriák felhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
Sok nő észreveszi a hasi zsír növekedését az életkor előrehaladtával, még akkor is, ha nem hízik. Ennek oka valószínűleg az ösztrogénszint csökkenése, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja a zsír eloszlását a testben.
A derék körüli súlygyarapodás vagy -felhalmozódás (és inkább "alma", mint "körte" formájú) hajlam lehet genetikai összetevővel is.
Miért nem csak felszínes a hasi zsír?
A hasi zsír kockázatai
A hasi zsír problémája az, hogy ez nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő párnázási rétegre (szubkután zsír). Ide tartozik a zsigeri zsír is, amely a has belsejében, a belső szervek körül található.
Bár a bőr alatti zsír kozmetikai problémákat vet fel, a zsigeri zsír sokkal veszélyesebb egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve:
2-es típusú diabétesz
Magas vérnyomás
A kutatások a hasi zsírt az idő előtti halálozás fokozott kockázatával is társítják, függetlenül a teljes testsúlytól. Valójában egyes tanulmányok azt találták, hogy még akkor is, ha a testtömeg-index (BMI) standard mérései alapján a nőket normális testsúlyúnak tekintették, a nagy derék növelte a szív- és érrendszeri betegségekből való meghalás kockázatát.
De ez nem csak a szív- és érrendszeri egészséget érinti, mivel a zsigeri zsírfelesleg növelheti az alvási apnoe valószínűségét, rákban szenved, különösen vastagbélrákban, növeli a kockázatot, ha műtéten esünk át, vagy akár a szexuális életre is hatással lehet.
Honnan tudom, hogy veszélyes-e a hasam?
Álljon fel, és tegyen mérőszalagot a csupasz gyomra köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé.
Húzza meg a mérőszalagot, amíg szorosan körül nem áll, de ne nyomja be a bőrébe. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag vízszintes a kerületén.
Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát; ne csábítson a hasára "ragasztani".
A nőknél a 89 cm-nél nagyobb derékmérés a hasi zsír egészségtelen koncentrációját és az egészségügyi problémák fokozott kockázatát jelzi.
Vágja le a zsírt
Tónusíthatja hasizmait fekvőtámaszokkal vagy más szelektív hasi gyakorlatokkal, de csak ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem szabadít meg a hasi zsírtól. A zsigeri zsír ugyanakkor ugyanazon étrendre és testmozgási stratégiákra reagál, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében és a teljes testzsír csökkentésében. A hasi zsír elleni küzdelem:
Kövesse az egészséges étrendet. Koncentráljon a növényi eredetű élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a hozzáadott cukrot és telített zsírokat, amelyek megtalálhatók a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban. Ehelyett válasszon mérsékelt mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és bizonyos növényi olajokban.
Cserélje ki a cukros italokat. Inni inkább vizet vagy inni mesterséges édesítőszerrel.
Tartsa ellenőrzés alatt az adagok méretét. Még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz, a kalória összeadódik. Otthon csökkentse az adagok méretét. Éttermekben ossza meg ételeit, vagy fogyassza el az étkezés felét, a többit vigye haza.
A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium mérsékelt aerob tevékenységet javasol, például gyors séta, legalább heti 150 perc, vagy erőteljes aerob tevékenység, például futás, egyszerre kevesebb, mint heti 75 perc.
Ha lépésszámlálót használ, ne feledje, hogy átlagosan napi 10 000 lépés szükséges a súlygyarapodás megakadályozásához. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 15 000 lépést tehet a súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében a jelentős súlycsökkenés után.
Erősítő edzéseket is javasolunk legalább hetente kétszer. Ha fogyni vagy meghatározott fitnesz célokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell gyakorolnia.
Ha el akarja veszteni a felesleges zsírt és megakadályozza, hogy visszatérjen, próbáljon lassan és folyamatosan fogyni. Forduljon kezelőorvosához, hogy segítsen a kezdésben és a pályán maradjon.