ahhoz hogy

ARANYSZABÁLY 21/90

Ma a 21/90-es aranyszabályt hozom nektek, sokan kérdezik, mi ez a szabály? Egyes tanulmányok szerint megemlítik, hogy 21 nap kell a szokás megteremtéséhez, és 90 nap ahhoz, hogy e szokásból stílus legyen.

Mi a szokás és az életmód?

Alapvetően a szokás olyan cselekedet, amelyet megszokásunkból veszünk, ez egy olyan cselekedet, amelyet valaki általában némi könnyedséggel végez és rendszeresen megismétel, a sportpályán az egészséges táplálkozástól kezdve a mindennap 5 órai felkelésig lehet a testmozgás.

Miután kialakította ezt a szokást, folytassa ezt kilencven napig. Ha három hétig, majd kilencven napig képes fenntartani valamit, akkor ez a szokás állandó életmóddá válik.

Egészséges életmód

Egészséges táplálkozás (kiegyensúlyozott étrend)

Rendszeres testmozgás, legalább heti 4 napon

Kerülje az ördögöket (alkohol, dohány stb.)

Nem ébred fel folyamatosan

Hogyan lehet a szokásokat életmódra váltani?

Nézze meg a következő ajánlásokat:

Határozza meg azt a szokást, amelyet meg akar váltani vagy megtörni. Először is, vannak jó és rossz szokások is, ezért azonosítsa azt a szokást, amelyet meg akar váltani vagy meg akar szakítani. Ez a gyakorlat később életmódváltást eredményez. Például, ha rossz szokása van, hogy lefekvés előtt édességet fogyaszt, akkor általános életmódbeli célja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend lehet. Nagyon nehéz lehet, de nem lehetetlen, gondolkodj azon, hogy azt mondod, hogy a következő 21 napban csak hetente egyszer eszel édességet.

Ismételje meg az automatizáláshoz. Beültünk a kocsiba és azonnal felcsattantunk, gondolkodás nélkül. Életünk tele van automatizmusokkal, olyan műveletekkel, amelyeket elég sokszor megismételve, egy bizonyos jelhez társítva bekapcsoljuk az automatikus pilótát.

Ez az egyik módja annak, ahogyan az agy növeli a hatékonyságot, mert az ilyen típusú cselekmények végrehajtásához nincs szükség motivációra, még egy tudatos gondolatra sem, a külső jel elegendő annak kiváltásához. Ismétléssel érik el. De hányszor kell ismételni egy cselekvést, hogy megszokássá váljon?

Kezdje egy kis szokással.

Kezdje olyan apró szokásokkal, amelyek nem kerülnek sok munkába, ez a kulcsa az életmód megváltoztatásához. Nem egyik napról a másikra fog történni. Ünnepelje a megszerzett kis győzelmeket, ezek a kis győzelmek önbizalmat adnak a legnehezebbekkel való szembenézéshez.

Szüntesse meg a túlzott döntéshozatalt.

Először is meg kell értened a szokások körforgását. A jelenlegi rutinját egy jel váltja ki. Ez a jel lehet érzelmi vagy feltételes. Miután megértette, mi aktiválja a rutint, könnyebb lesz koncentrálni és továbblépni.

Soha ne hagyja ki kétszer.

Kísérlet több mint 21 egymást követő napot eltölteni egy új szokás bevezetésével az ütemtervben nagy kísérlet lehet a kudarcra. Tehát az elején tegye céljává, hogy ne hagyja ki ezt a szokást 2 nappal egymás után, látni fogja, hogy ez jelentősen megkönnyíti a munkáját.

Ne égj meg, igen és beteg.

Lassú és stabil a verseny megnyerése. Legyen türelmes önmagához. Ne akarjon mindent 1 nap alatt megtenni, célokat kitűzni és fokozatosan megvalósítani. Amikor legkevésbé számítasz rá, akkor mindent meg fog valósítani, amit elért.

Kapcsolja ezt a szokást életmódgá

Már azonosítottuk, egy kis szokással kezdtük, döntöttünk a szokás megkezdéséről vagy megváltoztatásáról, türelmesek voltunk és 21 nap után elértük. Gratulálunk . Amint elértük, könnyebb lesz folytatnunk, csak 3 hónapig (90 napig) kell követnünk ezt a szokást, és rájössz, hogy ennyi idő után ez a szokás az életed része.

Könnyen elsajátítható szokások: részletes útmutató ennek eléréséhez

1887-ben William James, a tudományos pszichológia atyja írt egy cikket A szokás címmel, amelyben feltárta az agy hatalmas plaszticitását és azt, hogy 21 napba telik-e egy új szokás kialakulása. Ez a tény az évek során fennmaradt, így gyakorlatilag megkérdőjelezhetetlen igazság lett. Kétségtelen? Más tudományos tanulmányok arról beszélnek, hogy ez az idő hogyan változhat a személy szerint és az ismétléshez használt módszer szerint is.

Több adat és tapasztalat azonban ragaszkodik ahhoz, hogy a 21 napos elmélet mellett döntsön:

A siker titka: motiváció

Függetlenül attól, hogy a tudományos tanulmányok egy új szokás kialakulásának átlagidejévé válnak-e, kulcsfontosságú az a motiváció, amellyel ezt megtesszük, és mennyire koherens az új szokás megvalósítása.

Menjen ki a komfortzónájából

Bármely változás bizonyos mértékű szorongást generál az általa keltett bizonytalanság miatt. Ezért olyan fontos a motiváció, amellyel szembesülünk. Tudjuk, hogy az elején nehéz lehet, de minden egyes alkalommal, amikor megismételjük ezt a cselekvést, valamivel kevesebbe kerül nekünk, mivel a használt idegi út egyre tartósabban létrejön, míg végül automatikus cselekvéssé válik. Az agyunkat úgy fogjuk működtetni, ahogy szeretnénk, segítve a céljaink elérését.

Tettünk szokássá alakítása lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljünk, távol a modern élet szorongásaitól. Talán 21 napba telik, talán kevesebb vagy több. Ha azt mondanám, hogy kevesebb mint két hónap múlva új ember lehetsz, akkor ez túl hosszúnak tűnik? Mindenki számára elérhető, hogy ezt megtegye. Ehhez csak jó ötlet, motiváció, érzés és tudat kell, hogy ez valami nagyon jó nekünk és. ismétlés.

Most, hogy tudod ezt, készen állsz a 21/90 szabály betartására és a rossz szokás megváltoztatására, vagy egy jó szokás megteremtésére, ugyanúgy, folytassd és változtasd életmóddá.