Diéta és testmozgás a szükséges egyenlet a jó egészség biztosítása. A sporton belül vannak különböző gyakorlási módok amelyek segítenek formában maradni. Leggyakrabban a kardió és szabad súlyú tevékenységek, ide tartozik minden olyan tevékenység, amely súlyzókat, súlyokat, rudakat vagy hasonló eszközöket használ. Mit különbségek a kardio és a szabad súly között?

kardió

Mi a kardió?

A kardio a legnépszerűbb sportrutin, amely a gyakorlatok ritmikus ismétléséből áll amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak. Ez a tevékenység alacsony vagy közepes intenzitású, de tartós. A futás, a kerékpározás, az úszás vagy az ökölvívás a legkiemelkedőbb kardió sport.

Övé cél fő az javítja a szív- és érrendszeri aktivitást és a tüdő működését, és gyakorlata széles körű előnyökkel jár:

  • Kalóriaégés és felgyorsítja az anyagcserét. Röviden, segít a fogyásban.
  • Segít csökkenteni
  • A problémák megelőzése szív-, magas vérnyomás hullám cukorbetegség 2. típus.
  • Javítja a hangulatot és küzd a stressz ellen, mivel az endorfinok felszabadulnak edzés közben.

A szabad súly előnyei:

Annak ellenére, hogy ő kardió minket lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen és fogyjon, nincs tonizáló hatása, ésEz az egyik különbség a kardió és a szabad súly között. Míg az aerob gyakorlatok zsírt égetnek, az anaerob gyakorlatokat - a szabad súlyt - a testünk által tárolt glikogén táplálja. Ebben az esetben az izomaktivitás maximális, és az oxigénfogyasztás fokozódik, miután a testmozgás megszűnik. Ez az anyagcsere aktivitásának meghosszabbodását és ennek következtében bekövetkező kalóriaégést eredményezi még nyugalmi állapotban is.

Egyértelműen, a kardió éget több kalóriát és gyorsabb - ideális a fogyáshoz - és a anaerob gyakorlatok hangja, de nem okoznak jelentős energiafogyasztást.

A szabad súlygyakorlatok gyakorlásának fő előnyei között szerepelnek a fokozott fizikai erő, az intraabdominális zsír csökkentése - amely elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek vagy az inzulinrezisztencia kialakulását - és a kardióhoz hasonlóan tökéletes a feszültség oldására és az érzelmi problémák leküzdésére.

Ha korábban elmagyaráztuk a diétás-sport binomiális jelentőségét, akkor ennek az uniónak a fizikai tevékenységek gyakorlása során is meg kell történnie. A kardió és a súly kombinációja A szabad segíteni fog a zsírvesztésben, és az izmokat tónusba hozza alakunk alakításához.

Emlékezik:

  • Míg a kardio gyakorlatok elengedhetetlenek a kalóriaégetéshez és a fogyáshoz, addig az anaerob gyakorlatok maximális izomaktivitást eredményeznek.
  • A kardió segít az elhízás elleni küzdelemben és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését.
  • Sportolási rutinjainkban kombinálni kell a kardiót és a szabad súlygyakorlatokat a sport előnyeinek maximalizálása érdekében.