Ha úgy döntött, hogy az évet a jobb lábán kezdi, és a sportot új élet mantrává teszi, akkor több dolgot is tudnia kell. Ahhoz, hogy formába lendüljön, nem kell tornaterem előfizetőnek lennie és a kardió sem a legjobb módszer zsírégetésre. És nem ezt mondjuk, a szakértők megerősítik, hogy a legtöbb kalória megszabadításához és megszabadulásához nincs is jobb, mint nagy intenzitású gyakorlatok és a Súlyemelés.

gyakorlat

Az okok nem mások, mint a fokozott metabolikus aktivitás még a befejezése után is, ami pihenés közben több kalóriát éget el. Bármennyire is értjük ezt a koncepciót, a probléma sokszor abban rejlik, hogy nem tudjuk biztosan, melyik gyakorlatot választjuk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a képzésből.

Hogy tisztázzuk a kétségeket, amelyekkel beszéltünk személyi edző Gemi Osorio, amely megmagyarázza, melyek az ő szempontjából a legteljesebb gyakorlatok. Világos számára, ha égetés közben szeretne hangot adni, akkor a kedvencei a burpeek, a guggolások és a fekvőtámaszok.

Guggolás

Olyan globális gyakorlat, amelyet a súly növelésével és a sajátunkkal is meg lehet valósítani. "Csinálni a tökéletes guggolás lábainkat a csípő vonalán kívülre helyezzük, mellkasunkat szélesre tároljuk, és azt akarjuk, hogy csípőnket tartsuk előre és vissza, visszatérve a kiindulási helyzetbe "- mondja nekünk, és rámutat, hogy ha azt akarja, hogy fogyjon és intenzívebb alternatívát keresve tanácsolja a hatalom guggolás.

"Aktiválódnak a farizmok, a quadriceps és a hátsó lánc. Ha akarja, megteheti 4 sorozat 20 ismétlés 30 másodperc pihenés sorozat és sorozat között, vagy például 30 másodperc normál guggolás, 30 másodperc guggolás meghajtással és további 30 pihenés ".

BURPEES

Egy másik, kissé intenzívebb és bárki számára adaptálható gyakorlat a burpees. Egy nagyon teljes munka előtt állunk, amelyben erő, állóképesség és koordináció dolgozik. Ez egy olyan edzés, amely során az egész testet bevonja a válltól a borjakig, a hasizmokig és a farig.

"Ez egy olyan gyakorlat, amely a zsírégetésen túl is a fizikai kondíció javítása érdekében áll rendelkezésre, így nagyon teljes. Ez közben végezzen guggolást, majd mindkét lábát hozza vissza, miközben könyökhajlít, majd térjen vissza a guggoláshoz és onnan függőleges ugrással tér vissza a kiindulási helyzetbe. " Ha dolgozni akarsz rajtuk, magyarázd el, mit lehet tenni ismétlések száma vagy idő szerint (például X burpeet csináljon 30 másodperc alatt, majd pihenjen még 30 másodpercet). "Ha kevés időd van, elegendő a 4 másodperc 30 másodperc)" - teszi hozzá.

FEKVŐTÁMASZOK

A csillaggyakorlatok egyike a fekvőtámasz, amelyet a térd támasztásával vagy a test súlyával egyaránt meg lehet dolgozni. a has aktiválása is hogy ellenőrizzék, hogy a test és a csípő ne essen. "A guggoláshoz hasonlóan megismétléssel vagy idővel is megteheti, itt dolgozni fog a kar, a váll, a mellkas és a tricepsz is".

Ezeket a gyakorlatokat elvégezhetjük egy kis kardióval (például futással vagy kerékpározással, ha nincs kéznél edzőterem), vagy ha nincs időnk, kombinálhatjuk őket egy teljes asztal elkészítéséhez, amellyel megéghet egy jó maréknyi kalória. Végül elmagyarázza, hogy egy másik nagyon jó lehetőség az, hogy választ egy gyakorlatot, és azt a tabata képzés. Mit értünk? 8 sorozatban, 20 másodperc alatt megismételve a gyakorlatot, és 10 másodpercig pihenve.