Különböző szerzők azt állították, hogy koncentrált cukoroldat fogyasztása vagy egyszerűen az étel elfogyasztása 30–60 percig a testmozgás előtt gátolhatja az állóképességet. A testgyakorlást megelőző 30-60 perc negatív hatásait azonban nem minden vizsgálatban figyelték meg.

hogy szénhidrát

McLaren és Reilly (1994) egy nemrégiben végzett tanulmányban megerősítette, hogy a szénhidrát adagolása közvetlenül a testmozgás előtt növelte a vércukorszintet, serkentette a szénhidrát oxidációját és emelte a légzési hányadost. A következtetés az volt, hogy a szénhidrát pótlás a hosszantartó testmozgás előtt hasznos, függetlenül az alkalmazott szénhidrát típusától.

Sherman (1991) és mtsai. Jelezték, hogy az esetleges gyomor-bélrendszeri zavarok elkerülése érdekében a nem sokkal a testmozgás megkezdése előtt elfogyasztott ételek szénhidráttartalmának alacsonynak kell lennie. Javasolták 1 g/kg elfogyasztását 1 órán belül edzés előtt, ellentétben 4,5 g/kg-mal, amelyet négy órával a testmozgás előtt adtak be. Az egyetlen nyilvánvaló helyzet, amelyet kerülni kell, egy nagy szilárd étkezés elfogyasztása közvetlenül a megerőltetés előtt.

Mindenesetre, figyelembe véve az egyéni különbségeket, annak biztosaként, hogy mi történhet, az a legjobb, ha minden alany személyesen tapasztalja meg (az edzés ideje alatt, és nem a versenyek előtt), annak érdekében, hogy a megadott irányelveket megfelelőbbnek találja.

Az edzés előtti órában történő lenyelés egyértelmű hatásaival ellentétben az ételek fogyasztása a versenyt megelőző 3-6 órában egyértelműen jótékony hatással bír. Ami a verseny előtti bevitel sajátos mintáit illeti, ideális esetben kb. 500-800 kalóriát kell tartalmaznia, magas szénhidráttartalommal és viszonylag alacsony fehérje-, zsír- és rosttartalommal.,

Gyakorlati ajánlásként azt mondanánk, hogy olyan élelmiszereknek kell lenniük, amelyeket az alany szeret, és amelyekről tudják, hogy jól érzik magukat, anélkül, hogy új ételeket vagy ételeket próbálnának kipróbálni, amelyek ételallergiához vezethetnek, amelyet idegek is hangsúlyozhatnak, vagy maga a testmozgás . Azoknak a sportolóknak, akik az idegesség miatt nem akarnak enni a verseny előtt, kiegyensúlyozott folyékony készítmények vannak a piacon, kellemes ízűek és gyors a béltranszport.