A sportolóknak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, mivel a testmozgás nem képes semlegesíteni az egészségtelen ételek testre gyakorolt hatását, annak ellenére, hogy fittnek tűnnek, testük sokkal hatékonyabb lenne a helyes étrend mellett.
Mit kell enni asztalitenisz meccs előtt:
A sportolónak egészséges reggelit kell fogyasztania a verseny napján, amely összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű, zabpehelyes és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket tartalmaz. Ezek a komplex szénhidrátok állandó energiaraktárt tartanak fenn a mérkőzéseken a nap folyamán. Kis mennyiségű fehérje, például tej, joghurt, tojás jól kiegészíti az ételt, bár a játék után a fehérjére nagyobb szükség lesz, mint korábban.
A játékosoknak kerülniük kell a magas cukortartalmú reggelit és gyümölcsöket, mivel a vércukorszint csökkentése érdekében fennáll annak a veszélye, hogy a meccsek közepén energiahiányt éreznek a hasnyálmirigy inzulinfelszabadulása miatt.
A bélgörcsök elkerülése érdekében a reggelit legalább két órával a mérkőzés kezdete előtt el kell fogyasztani.
Mit kell enni asztalitenisz meccs alatt:
A mérkőzés során az asztaliteniszezők ennyi energiát használnak fel a glikogénkészletek kimerülése miatt. A játék alatti étrendnek képesnek kell lennie a glikogén pótlására. Tökéletes snack a meccs alatt egy banán, amely stabilan tartja a vércukorszintet, és gyors energiát ad a meccs közepén.
A játékosoknak azt sem szabad megvárniuk, amíg szomjaznak vizet inni. A sportolók gyakran nem érzik szomjasan magukat, amikor az adrenalin átáramlik a testükben, ezért fontos, hogy 15 percenként vizet igyunk a verejtékezés során elvesztett víz és elektrolitok pótlására.
Mit kell enni az asztalitenisz meccs után:
Az asztalitenisz-sportoló nagyon sok energiát fogyaszt a meccs alatt, ezért fontos, hogy a sportolók 2 órán belül feltöltsék testüket egészséges táplálkozási egyensúly mellett. Az izmok helyreállításához nagy mennyiségű fehérjét, például csirkét vagy halat kell fogyasztani kiegyensúlyozott étkezésként, összetett szénhidrátokkal és zöldségekkel együtt. Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, fitnesz kenyér csirkemellel vagy hússal, hogy remek játék utáni helyreállítási étkezés legyen.
A mérkőzés előtt elkerülendő ételek:
- Fehérjeturmix.Az emésztési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében verseny előtt próbálja elkerülni a fehérjeporokat és a nagy mennyiségű fehérjét
- Koffeintartalmú italok. Játék előtt kerülje a cukros üdítőket és a kávét.
- Teljes kiőrlésű tészta. A teljes kiőrlésű tészta nagyszerű lehet a verseny előtti étkezés a játék előtti este, vagy akár 4 órával a játék előtt, amikor a testének lassan felszabaduló szénhidrátokra van szüksége a tartós energiához. Ugyanakkor közvetlenül a játék előtt a tested támaszkodik a könnyen emészthető szénhidrátok gyors energiájára.
- Diófélék és magvak. A diófélék és a magok nagyon egészséges rost- és zsírforrások. A verseny előtt azonban elsősorban az egyszerű szénhidrátokra kell koncentrálni, és korlátozni kell a rost- és zsírmennyiséget, hogy elkerüljük az emésztési zavarokat a mérkőzés során.