étletel

A KIEMELT DIÉTA

Helló, hello, hello, és üdvözlöm a Lo + de Frida blogban 😘

Már szerettem volna mesélni a "Dissociated Diet" -ről és arról, hogy mi a jobb idő, mint most, amikor eljön a szeptember, az új tanfolyam céljaira kell összpontosítanunk.

Kétségek vannak és válaszokra van szükséged, tudom. Gondolom, az első kérdések, amelyeket feltesz magának, még egy csoda diéta? Fogyhatok a disszociált étrenddel Mi a disszociált étrend?

Térjünk rá barátok. Nem akarlak élen tartani. Lényegében most két választ tudok adni 🙋

Csoda diéta? Az igazság az, hogy a disszociált étrendet nem tudományosan támasztják alá, és… azonban igen, a disszociált étrend működik, fogyni lehet vele, és nem kevés ember éri el.?

Részekben haladunk, amelyeknek ez a bejegyzés morzsolódott, bár nem hízik meg.

Ebben a bejegyzésben:

MILYEN TÁMOGATÁSRA VONATKOZIK A FOGLALKOZOTT ÉTREND?

A disszociált étrend elődjei megvédik azt az elméletet, miszerint az emberi test nem metabolizál jól bizonyos ételkombinációkat, és amikor ez megtörténik, az eredményt zsírokká alakítja, amely kövérsé tesz bennünket. Hú, rossz hírekkel kezdtük 😞

Alapvetően az anyagcsere-konfliktus (ami úgy hangzik, mint a világ vége) akkor fordulna elő, ha szénhidrátokat és fehérjéket egyidejűleg kombinálunk, ami azt mondják, hogy a test nem jár jól, növelve a zsírképződést. Bizonyos ételek „nem keverése” ötletéből származik a „disszociált” elnevezés (abból a szempontból, hogy az ételeket nem ugyanazon bevitelben társítják).

A disszociált étrend három csoportra osztja az ételt:

  • Szénhidrátok: elsősorban szénhidrátokban gazdag ételekre vonatkoznak, mint például gabonafélék, hüvelyesek, lisztek és származékok, burgonya, édességek és csokoládék.
  • Fehérjék: ebbe a csoportba tartoznak a húsok, a halak és a tenger gyümölcsei, a tojás és a tejtermékek, amelyek a legnagyobb arányban tartalmazzák a fehérjét.
  • Semleges: ahol az ételek, amelyekben sem a szénhidrátok, sem a fehérjék nincsenek túlsúlyban. Írja be ide: növényi olajok, vaj és különféle zöldségek.

Melyiket ne keverje össze? Nos, a fehérjékkel rendelkező szénhidrátok, amelyek között nyilván rossz érzés van. Tehát azt mondják. Hogy a dolog messziről származik. Valami történt 🤦‍♀️

Békén hagyjuk őket? Nem, erre szolgálnak a semlegesek, hogy ne hagyják őket sorsukra. Más szavakkal, a disszociált étrendben azt tesszük, hogy nem kombináljuk a fehérjévé besorolt ​​ételeket a szénhidrátként besorolt ​​ételekkel. De ugyanakkor megpróbáljuk ezt a 2 csoportot egyesíteni az úgynevezett semlegesekkel. Úgy tűnik, hogy ezek, a semlegesek, a legjobb barátok a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, és ezek együttvéve nem hízik meg 😄

Azoknak is ajánlott, akik a disszociált étrendet követik, hogy csökkentsék a cukrok és zsírok bevitelét.

A disszociált étrend, tekintettel a sikerére (mert mint fentebb elmondtam, sok ember számára működik), megtalálhatja az étrendek katalógusában az ingyenes alkalmazásunkban.

Az elmúlt évek növekvő népszerűsége miatt, az internetes galaxisban keresve, látni fogja, hogy néhány gyermeke született; a Beverly Hills-diéta, a káposztaleves-diéta (amely minden nap hozzáadja ezt a húslevest), az Antoine-étrend, a 9 napos kezelés, és ez folytatódik, és egyesek akár napi 1 fogyást ígérnek. Már tudja, hogyan működik ez a "aki többet ad" a diéták kusza világában.

HOGYAN MŰKÖDIK, ÉS HOGYAN KÖVETJE A FOGLALKOZOTT ÉTLETET?

A disszociált étrend követése nagyon hasznos lesz, ha kéznél van egy sablon. Az alkalmazásunkban mindig rendelkezésre áll, és bármikor megtekintheti ezt a bejegyzést, számítógépéről és mobiltelefonjáról egyaránt.

Mint kifejtettem, 3 típusú ételt osztályoznak abból a célból, hogy ne szénhidrátokat keverjenek fehérjékkel, hanem ezeket bármelyiket semlegesekkel. De milyen ételek a szénhidrátok? Milyen fehérjék? Igen, ez bonyolult lesz táblázat és korábbi ételosztályozás nélkül. Ne aggódjon, nagyon megkönnyítem az Ön számára. Olvass tovább. Amit teszünk, az ételeket 15 kategóriára osztjuk:

A disszociált étrend élelmiszercsoportjai:

1. Savas gyümölcsök: citrusfélék, narancs, citrom, mandarin, paradicsom/paradicsom és grapefruit/grapefruit.

két. Félsav gyümölcsök: Sárgabarack, cseresznye, eper, füge, kivi, őszibarack/őszibarack, ananász, görögdinnye, szőlő, alma.

3. Édes gyümölcsök: Szilva, szárított füge, szárított barack, mazsola.

4. Olajos magvak: Avokádó, mandula, mogyoróvaj, dió, fenyőmag, pisztácia, szezám, kókuszdió, kesudió, tökmag.

5. Gabonafélék: Rizs, búza és származékai, tésztafélék, kukorica és származékai, zab, köles, rozs, kenyér.

6. Hüvelyesek és hajtások: Csicseriborsó, borsó/borsó, bab, bab, lencse, szójabab, földimogyoró, lucernacsíra és mások, széles bab, csillagfürt.

7. Zöldségek: Articsóka, padlizsán, tök, cukkini, fehérrépa, uborka, bors, retek, répa, sárgarépa.

8. Fecular: Édes burgonya, gesztenye, burgonya, burgonya, banán, főtt sárgarépa.

9. ZöldségekMángold, zeller, karfiol, endívia, endívia, spárga, spenót, saláta, gomba és gomba, brokkoli.

10. Fokhagyma és hagyma.

tizenegy. Tojás: tyúk, kacsa, fürj.

12. Tej: Egész, félzsíros, sovány és joghurtok.

13. Vaj és margarin.

14. Sajtok: Minden sajt, beleértve a diétás sajtokat is.

tizenöt. Hús és hal: Hús, hal és kagyló, felvágott, konzerv és savanyúság.

Ezen osztályozás alapján olvassa el az alábbi táblázatot:

Amint láthatja, vízszintesen 1-től 15-ig, függőlegesen pedig 1-től 15-ig van, ami egybeesik a fentebb bemutatott 15 kategóriába osztással. Tehát hogyan készítsük el a disszociált étrend étlapját?

Mit terveztél ma főzni? Például néhány lencse? 🥣 Gyere, vegyünk néhány lencsét, és könnyebb lesz megérteni egymást. A besorolásban látni fogja, hogy a lencse a 6. csoportba tartozik (hüvelyesek és hajtások). Most megyünk az asztalhoz, a függőleges tengelyhez, és megkeressük a 6-os számot. Ha balról jobbra olvassa a négyzeteket, amelyek a 6. sorban jelennek meg, látni fogja, hogy ez azt mondja nekünk: NEM, M, NEM, M, IGEN, IGEN IGEN…. és így tovább akár 15 szekrény azokkal a furcsa hieroglifákkal. Látni fogja, hogy ezek a mezők mindegyike igazodik az 1 és 15 közötti számozáshoz, amely a vízszintes felső vonalon található. Ez egy kompatibilitási táblázat.

Amit el akar mondani nekünk, az az, hogy ha például azt keresem, amivel kombinálhatom a lencsét, akkor csak a 6. sorra kell mennem, és meg kell néznem, milyen ételekkel ehetem őket, ha fogyni akarok (IGEN) és amellyel nem szabad (NEM) megakadályoznom a súlygyarapodást. És ők)? Azokra az ételekre vonatkozik, amelyeket kombinálhatok lencsével anélkül, hogy ez a kombináció hízna vagy lefogyna (M a súly megőrzéséhez)

Lássuk példával. Amint az alábbi grafikonon látható, ha fogyni akarok, nem kényelmes számomra desszertként lencsét enni, például néhány mandarint (savas gyümölcsök, 1. csoport), mert a disszidált étrend szerint a kombinált étrend ennek a két ételnek az anyagcseréje miatt a testem több zsírt fog termelni.

Másrészt azt látjuk, hogy előnyös (IGEN) a lencsét egy marék rizzsel kombinálni, ha fogyni akarok (5. csoport).

És hogy semleges (sem hizlalás, sem soványítás) kevés hússal (M) díszíti őket, amelyek a 15. csoportba tartoznak - húsok és halak-.

Ajánlások:

Általában az étrend követését a következő ajánlások kísérik az eredmény optimalizálása érdekében.

• Az alapok; ne keverje a fehérjében gazdag ételeket szénhidrátokkal.

• Ne keverje a zsírokat (olajokat, dióféléket, vajat ...) fehérjékkel.

• A cukrot - amint azt korábban mondtam Önnek - csökkenteni kell, vagy lehetőleg meg kell szüntetni.

• Ne keverje a szénhidrátokat egymással. Például zöldség és burgonya (hm, ez sok finom receptet tönkretesz).

• Amint látta, a gyümölcs nem barátkozik senkivel, ezért jobb, ha az étkezések között külön szedjük.

• Ellenkezőleg, a hüvelyesek és a zöldségek gyakorlatilag mindennel összekeverhetők, kivéve a gyümölcsöt (ami ritka, tudod).

• A dióféléket, a gyümölcsökhöz hasonlóan, nem szabad más ételekkel keverni. Órák között vigye őket is.

• Az üdítőket és az alkoholt megszüntetik.

HOL A TUDOMÁNYOS ALAP?

Nos, az igazság, és ennek az étrendnek a nagy fellendülése és a sok sikeres eset ellenére az az érv, hogy a szervezet gyengén metabolizál bizonyos ételkombinációkat, nem bizonyított, hanem az, hogy az elvégzett tanulmányok éppen ellenkezőleg, mert testünknek nem okoz gondot a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű emésztése anélkül, hogy több zsír képződne.

Hasonlóképpen, az általam adott példával maga a táblázat is következetlenségeket mutat be, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy a 6. csoportot 15-tel (hüvelyesek és hús) keverjük össze M eredménnyel - sem hízni, sem fogyni - ami egyenértékű azzal, hogy azt mondjuk keverni tudja a szénhidrátokat (lencsét) fehérjével (hússal), aminek állítólag nem azt kellett tennie 😣

De a legnagyobb nézeteltérés akkor következik be, ha maguk az élelmiszerek értékelhetők, mivel az az igazság, hogy vannak olyanok, amelyek egyszerre tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot. Valójában gyakorlatilag minden étel egynél több makrotápanyagot tartalmaz, és az emberi testnek nem okoz gondot a megfelelő emésztés és metabolizálás, ami megkérdőjelezi az ételek szétválasztását ugyanazon a vízvonalon, mint a szétválasztott étrend.

És mivel nincs kettő hárman nélkül, az International Journal of Obesity (valami hasonló az elhízással kapcsolatos tudományos kutatások bibliájához) 2000-ben közzétett egy nagyon komoly tanulmányt 🤓, amely kimutatta, hogy 2 embercsoport, ugyanazokat az ételeket fogyasztva, ugyanazokkal az ételekkel kalória, azzal az egyetlen különbséggel, hogy egyesek szétválasztották a bevitelüket a szénhidrátok és a fehérjék között, a többiek pedig nem, mindkét csoport ugyanazt a súlyt vesztette.

MILYEN ELŐNYÖK A FOGLALKOZOTT DIÉTA?

Persze, most megint kíváncsi a csoda diétára. De menjünk részenként. Van-e előnye a disszociált étrendnek? Nos igen, van néhány előnye.

  1. Az első az, hogy nem korlátozó jellegű, és bár osztályozása szerint elkülöníti az élelmiszer bevitelét, nem szüntet meg semmit (kivéve az egészséges cukrot és alkoholt), ami azt jelenti, hogy nem fosztja meg a testet minden alapvető tápanyag. Ezért táplálkozási szempontból teljes étrend.
  2. Az előző pont következményeként a disszociált étrend nem számolja a kalóriákat, ami megszünteti az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó szorongást és stresszt.
  3. Ehetsz mindent, mindaddig, amíg nem kombinálják a szabály megszegésével, ami elviselhetőbbé is teszi, mint a korlátozó étrend.
  4. Sokan azt állítják, hogy javul az emésztés és a has kiürül. Ezt tehát mindenkinek magának kell igazolnia. Meséljen a tapasztalatairól a bejegyzés megjegyzésében.

A KIEMELT DIÉTA KÁROS?

Azáltal, hogy nem korlátozunk semmilyen nélkülözhetetlen tápanyagot vagy a bevehető kalóriákat, önmagában nincs ok arra, hogy ezt az étrendet károsnak tartsuk, és egészségesen követhető mindaddig, amíg semmi sem kerül a végletekig, és kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelre van szükség. követte.

Talán azért, mert ennek az étrendnek az egyetlen "káros" aspektusa, hogy olyan feltételeken alapul, amelyeket védői tudományosan nem tudtak bizonyítani, és amelyek legalábbis félretájékoztatást és zavart okoznak.

MIÉRT FOGYAM FOGNI A FOGLALKOZTATOTT DIÉTÁVAL?

Nos, az első dolog, amit el kell mondanom, hogy nincs garancia arra, hogy a disszociált étrenden fogyni fog. Az a tény, hogy sokan elérték ezt, nem jelenti azt, hogy ez lesz a te eseted, mert ahogy fentebb mondtam neked, legalábbis a mai napig, nincs olyan tudományos bizonyíték, amely igazolná, hogy az élelmiszerek szétválasztása a fehérje és a szénhidrát között abban az időben lenyelik őket, hogy elmennek szolgálni valamit.

Miért fogynak hát a disszociált étrendet követő barátaim?

Nos, ebben nincs abszolút konszenzus, de négy ok tűnik a legmegbízhatóbbnak.

AKKOR MIT CSINÁLOK?

Ha valóban fogyni szeretnél, akkor a ketogén étrendnek közvetlenebb, egyértelműbb és tartósabb hatása lesz, ha betartod, ahogy azt a bejegyzésemben ajánlom.

Másrészt a disszociált étrend jó "tréning" lehet az étrend tudatosításának megkezdéséhez, és mivel nincs közvetlen káros hatása, előkészítő szakaszként hasznos lehet a ketogén étrend utólagos megkezdéséhez.

A disszociált étrendnek vannak előnyei:

  • Viszonylag könnyen követhető
  • Nem kell kalóriát számolni.
  • Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy javítja a has gyulladását.
  • Mindent megehet, és a szervezet számára nem szükséges tápanyag.

Nos, látod, az utolsó szó a tiéd. Ne felejtsd el, hogy technikailag a disszociált étrend önmagában nem veszít súlyából, ezért ha bele akarsz mélyülni, mindenképpen szüntesd meg a cukrokat, üdítőket és alkoholt, és rendszeresen gyakorold az egészséges testmozgást 🏃‍♀️, hogy tiszta legyen pozitív hatás. A boltban mindent megtalál, amire szükség van a diéták befejezéséhez és a céljainak eléréséhez🤗.

És most mesélj rólad. Merik-e a disszociált étrendet? Végzett-e már disszociált diétát? Hogy ment? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben! Szeretnénk tudni.

Hagyj választ Válasz visszavonása

Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.