Egy híres reklám azt mondja, hogy "az élet nem a kalóriák számlálására szolgál", hanem tudja, mennyi kalóriát égetünk el egy normális nap alatt Nagyon hasznos lehet, ha az elfogyasztott kalóriamennyiséget megegyezik az elfogyasztottakkal, ha kontrollálni akarjuk a súlyunkat.
A kalóriák számlálásának hagyományos módszere
A normális nap során elégetett kalóriák számának nyomon követésére szolgáló lehetőség az "Az öregasszony számlálása": ez áll mentálisan add össze az elégetett kalóriákat. Iránymutatásként elmondjuk, hogy a különböző tevékenységek mennyi kalóriát égetnek el:
- 30 perc aerobic 178 kalóriát éget el
- 30 perc kerékpározás 150 kalóriát éget el
- 30 perc gyors séta 150 kalóriát éget el
- 30 perc házimunka 75 és 125 kalória között ég
- 30 perc vezetés 50 kalóriát éget el
- 30 perc kocogás 300 kalóriát éget el
- 30 perc ülő munka 50 kalóriát éget el
- 30 perc tévénézés 50 kalóriát éget el
- 8 óra alvás 600 kalóriát éget el
Vegyünk egy ceruzát és papírt, és számoljuk ki: például az az ember, aki 8 órát alszik, további nyolcat dolgozik, egy órát vesz igénybe a gyalogláshoz, egy másik házimunkát végez és kettőt tévézik, napi 1925 kalóriát égetne el. Biztosan minden nap más feladatokat hajt végre, ezért javasoljuk, hogy jegyezze fel a héten minden nap végzett tevékenységeket, majd vegye az átlagot, és vegye figyelembe az átlagos napi fogyasztás referenciájaként.
Nem a mobilom nélkül: a kalóriákat számláló alkalmazások
Ha vannak olyan alkalmazások, amelyek megkötik a nyakkendőt, vagy szeretik a számológépeket Miért ne lenne kalóriaszámoló? Ahogyan ezekben az időkben természetes, sok kalóriaszámológép van a piacon mind az iPhone, mind az Android számára. Például a MyFitnesPal kalóriaszámlálója segít a fogyásban a bevitt és az elégetett kalóriák kiszámításával. A rossz hír az, hogy ez egy fizetős alkalmazás. Sokkal több van, ezért ha van szabad ideje, javasoljuk, hogy próbálja ki a Runtastic lépésszámlálót, vagy töltsön el egy kis időt a Play Áruházban vagy az Apple Store-ban felfedezni, melyik az Ön igényeinek leginkább megfelelő alkalmazás.
Intelligens órák: minden információ a csuklóján
Ha ő az elégetett kalóriák száma nem ragad meg, és csak durva képet akarsz kapni, Választhat egy Geeksme GME1 intelligens órát, amely automatikusan kiszámítja a különböző tevékenységek során elfogyasztott kalóriákat. Ez egy nagyon egyszerű lehetőség (egy pillanat alatt ellenőrizheti az elégetett kalóriák számát) és az óra bekapcsolásával elég jó képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriát éget el életmódod szerint. Ezenkívül az ilyen típusú óráknak más nagyon érdekes funkciói vannak, amelyek figyelemmel kísérhetik nap mint nap.
Vajon az alvás lefogy?
Bár alvás közben elégetett kalóriák pontos száma nem bizonyított, egyesek ezt állítják A nyolc óra alvás kalóriafogyasztása megegyezik a 30 perc futásával. Ha tudni akarja, mennyi kalóriát éget el éjszaka, akkor közvetlen kalorimetriát kell végeznie, amely az általunk leadott kalóriák "méréséből" áll, meglehetősen bonyolult eljárás, amelyet nem javasolunk. Átlagosan elmondható 8 óra alvás 600 kalóriát éget el, Bár attól függ, hogy férfi vagy nő, mennyi izma van, szenved-e stressztől, végzett-e valamilyen fizikai gyakorlatot a nap folyamán, a testsúlyától ...
Kalóriát égetni igen, de anélkül, hogy megszállná
A nap matematikával való kimerítése kimerítő lehet, ezért javasoljuk, hogy kerülje a kalóriák számának megszállottságát. A vigorexiát vagy a tökéletes test iránti rögeszmét étkezési rendellenességként definiálják anorexia vagy bulimia csúcsán. Rendben van, ha megpróbál formában maradni, kiegyensúlyozottan táplálkozni, vagy valamilyen testmozgást végezni, de mértékkel. Valami jó, például a testsúlyának csökkentése vagy az egészség javítása érdekében elégetett kalóriák megszámlálása fejfájássá válhat, ha a végletekig elviszi. Bizonyára ismer olyan embereket is, akik mérlegelik az ételt és szigorú diétákat követnek annak ellenére, hogy nincsenek egészségügyi problémáik és vékonyak. Érdekes képet adni az ételek kalóriatartalmáról, de nem szabad túl messzire menni, az élet élvezetre szolgál, és nem a kalóriák számolására.
Mindenesetre, Ha túlsúlyos problémája van, akkor a legjobb, ha dietetikushoz vagy endokrinológushoz fordul, hogy kialakítsa az Önnek legmegfelelőbb étrendet, Felejtsd el a kísérleteket! És ha azt akarja, hogy lefogyjon pár kilót, alkalmazzon egészséges szokásokat, kiegyensúlyozottan étkezzen és tornázzon ... a tested értékelni fogja!