Lassú, de biztonságos folyamat

A diéták gyakran az utolsó kétségbeesett erőforrás, amelyhez fordulunk, hogy megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól. A fogyás leggyorsabb módja

A diéták gyakran az utolsó kétségbeesett erőforrás, amelyhez fordulunk, hogy megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól. A fogyás leggyorsabb módja a diéta, ami nem azt jelenti, hogy ez a leghatékonyabb. Van a diéta abbahagyása után nagy a hízás kockázata, ami azt jelenti, hogy el kell dobni minden erőfeszítést és áldozatot, ezáltal megnyitva a csalódás kapuit, és nagyobb szorongást okozva az ételekkel kapcsolatban. Az egyszerű súly mellett az állandó súly megőrzésének legbiztonságosabb módja bizonyos változások beépítése étkezési szokásainkba, amint arra a táplálkozási szakember által vezetett Élelmiszer- és Márka laboratóriumi vizsgálat is rámutatott. Brian Wansink.

amelyek

Az egyes étkezések rögzített időpontjának meghatározása és tiszteletben tartása, az asztalnál ülés a figyelemelterelés elkerülése érdekében, a menük tervezése, megszokás, hogy mindig valamit hagyunk a tányéron, vagy az étkezés befejezése után felállunk az asztaltól, csak néhány egyszerű javaslat, amellyel megtehetjük hatékonyabban fogyjon, mint diétákkal. E és egyéb étkezési magatartásbeli változások előnyeinek igazolására a Cornell Egyetem kutatóinak egy csoportja személyre szabott ajánlásokat kínált a National Mindless Eating Challenge (NMEC) elnevezésű program több mint 2000 résztvevőjének, követve Wansink könyvében javasolt iránymutatásokat. Mindless Eating: A napi 200 élelmiszer-döntés, amelyet hiányoltunk.

Fogyjon fokozatosan és biztonságosan

A program résztvevőinek 42% -ának sikerült lefogynia, 27% -uk pedig ideális súlyánál maradt. Azok a személyek, akik a legjobban eleget tettek az ajánlásoknak, és akiknek a legtöbb változást kellett elfogadniuk, azok voltak, akik a legnagyobb súlyt vesztették, egy kilogramm sebességgel a nyomon követés három hónapja alatt, a kutatók által végzett ellenőrzések szerint. Emlékeztetőül megkönnyítették számukra e magatartás gyakorlati alkalmazását üzenetek és e-mailek útján. Néhány a résztvevők körében a leggyakoribbnak tartott káros szokásokat az időhiány okozta rendesen enni, szorongás és időzavarok utazás vagy vakáció miatt. Az étkezési szokások megváltoztatásának első három hónapjában körülbelül három kiló fogy le

Az NMEC eredményei megerősítették a Wansink által védett tézist, miszerint a napi viselkedésünk étkezés közbeni apró és egyszerű változásai lehetővé teszik számunkra a fokozatos és biztonságos fogyást, amellett, hogy lehetővé teszik számunkra alakítsa ki az egészséges étkezési szokásokat.

Az étkezési magatartás nem csak egy reflex cselekvés, amely megakadályozza az éhségérzet megjelenését, hanem megvan a maga jelentősége, amelyben a korábbi tapasztalatok, emlékek, érzések, érzelmek és szükségletek beavatkoznak. Ezeket a szokásokat a genetikai hajlam és mindenekelőtt a szociokulturális tényezők határozzák meg Ezért különösen fontos a gyermekek megfelelő étkezési magatartásának elősegítése. Ha ezeket nem a kezdetektől tanítják, könnyebb lesz a túlsúly és felnőttkorban étkezési rendellenességek kialakulása.

Ezeket az irányelveket kell követni, hogy szigorú diéták betartása nélkül maradhasson összhangban.