A gyermekkori elhízás és a fokozott társadalmi nyomás alatt, hogy karcsú és vonzó maradjon, a fogyás zavaros téma lehet egy tinédzser számára. Először kérdezze meg gyermeke gyermekorvosát, hogy valóban szükséges-e a fogyás. Ahelyett, hogy a skálára koncentrálna, inkább az optimális táplálkozási és fizikai aktivitási szokások kialakítására összpontosítson, miközben elősegíti az egészséges testképet.
Gyermek és serdülő BMI
Fontos, hogy ne ösztönözze a fogyást anélkül, hogy először konzultálna gyermeke gyermekorvosával. Mivel a testzsír az életkor előrehaladtával változik, és fiúk és lányok között változik, nincsenek klinikai testsúly-ajánlások a gyermekek számára. A CCenters for Disease Control and Prevention a gyermekek és a serdülők BMI számológépének használatát javasolja az egészséges testsúly meghatározásához, nem pedig a serdülők számára ideális súlyt. Az orvos segíthet ennek a táblázatnak a használatában, hogy meghatározza a 12 éves fiú vagy lány legegészségesebb százalékát. Ha gyermeke legalább 95% -ra esik, akkor őt túlsúlyosnak tekintik.
Pubertás és súlygyarapodás
Bizonyos esetekben egy 12 éves gyerek túlsúlyosnak tűnhet, mert megnövelték a keretméretét. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a túlsúly nem kövér, hanem inkább a testtípusod. Ez különösen nehéz időszak lehet a lányok számára, amikor hormonális változásokat tapasztalnak a menstruáció és a pubertás miatt. Ha gyermekét nem sorolja túlsúlyosnak a gyermek és serdülõ BMI nyomjelzõje alapján, akkor vigyázzon, hogy ne koncentráljon nem megfelelõen a testsúlyra. A Healthychildren.org (az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által jóváhagyott webhely) arra figyelmeztet, hogy a gyermekek akaratlan fogyás miatt történő ugratása okozhatja a torz testkép kialakulását és növelheti az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát.
12 éves gyermek táplálkozása
A Healthychildren.org szerint a 6-12 éves gyermekeknek jó táplálékra van szükségük ahhoz, hogy a normális növekedés folytatódjon. Ebben az időszakban általában évente négy-hét fontot keresnek. A legtöbb lány növekedési üteme 10 és 12 év közötti növekedést tapasztal, míg a fiúk a legnagyobb növekedést körülbelül két évvel később kezdik meg. Ha gyermekorvosa azt mondja, hogy gyermeke normálisan növekszik és hízik, akkor nem kell a skálán lévő számra koncentrálni. Ehelyett a jó táplálkozási szokások kialakítására összpontosítson a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében gazdag étrend ösztönzésével. Éppen ellenkezőleg, ha gyermeke 95% -ra esik, akkor gyermekorvosa jobban tanácsot adhat neki a biztonságos fogyás érdekében tett lépésekről.
Szórakoztató fizikai aktivitás
A CDC azt javasolja, hogy a gyermekek és serdülők minden nap 60 perc fizikai aktivitásban vegyenek részt. E napok közül három nem tartalmazza az izom- és csontsűrűség erősítését. Az olyan sportok, mint a kerékpározás, az úszás, a kosárlabda, a futás, a tánc és a foci nem csak szórakozás, de rendszeresen végzett tevékenységükkel egészségesek is lesznek a 12 éves gyermekek. A Healthychildren.org szerint a pubertás előtti években a gyermekek 12 százaléka túlsúlyos, de közülük kevesen vannak fizikailag aktívak. A testmozgás nemcsak kalóriát éget el, hanem csökkenti az étvágyat is.
További cikkek
Mennyit kell mérnie egy 16 évesnek? →