Sok ember számára a tél vége egy olyan időszak, amikor intenzíven gondolkodni kezd jelenlegi állapotán és súlyán. A hőmérséklet bármely nap emelkedni kezd, ami azt jelenti, hogy vastag kabátokat és terjedelmes jumpereket levetünk, és könnyű ruhákra cseréljük, amelyek mutatják az alakunkat. Ma érdemes megtenni az első lépéseket, hogy könnyedén és kiváló formában érjük el a tavaszt. A siker kulcsa az edzés és a megfelelően adaptált étrend lesz.

edzésen

Ha eddig egyetlen fizikai aktivitásunk a buszmegállóig tartó gyaloglás vagy a bevásárlás volt, akkor sokat kell utolérnünk. A téli anyagcsere határozottan lelassul, ha nem törődünk a helyes adag mozgással. Tehát, ha ez idő alatt nagyobb súlyt kaptunk, a lehető leghamarabb el kell kezdeni az edzést, ez lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól, erősítsük az izmokat és rugalmasabbá tegyük az egész testet.

Eleinte olyan tevékenységekre kell összpontosítanunk, amelyek nem tartják vissza a sport folytatásától. Ha az első néhány edzés túl nehéz, akkor gyorsan motiválttá válunk, és az egész terv összeomlik. Koncentráljunk egy kellemes nordic walkingra vagy kerékpározásra. A meghívás a szeretett személy tevékenységére további motivációt jelent, és az erőfeszítések ellenére az idő kellemesen telik.

A tökéletes alak felé vezető út következő lépése lehet a csoportos fitnesz órákra való beiratkozás. Az edzőtermek általában széles tevékenységnaptárat kínálnak, amelyek közül mindenki talál magának valamit. Ezek lehetnek zumba vagy salsa táncórák, erősítő vagy mentális edzések, például jóga vagy pilates, amelyek során nem csak kalóriát égetünk el, hanem az egész testet tonizáljuk. Fontos, hogy a képességeihez igazodó osztályokat válasszuk. Érdemes tudni, hogy a csoportos osztályok úgy vannak összeállítva, hogy a különböző szintű emberek egyéni gyakorlatokat hajthassanak végre. Az órákra történő belépés ára 8 euró körül mozog, havi bérletért, amely lehetővé teszi az összes rendelkezésre álló osztály használatát, 30 és 55 euró között fizetünk.

Személyi edző

Nem mindenkinek van elegendő motivációja és elszántsága egyedül edzeni. Ebben az esetben javasoljuk egy tapasztalt személyi edző alkalmazását, aki nemcsak állapotunkhoz és elvárásainkhoz megfelelő edzést hoz létre, hanem nagyszerű motivátor is lesz a testmozgás során. A személyes edzés előnye, hogy az edző 100% -osan ránk koncentrál, és folyamatosan törődik az edzéstechnikánkkal, hogy az helyes legyen, és folyamatosan figyelje az előrehaladást is. A személyi edzés egy órájának ára 20 és 70 euró között változhat, ezért jelentős havi ráfordításra kell felkészülnünk.

Diéta

A tökéletes alakért folytatott harcban a siker második kulcsa a megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Azonban ne tévesszen meg minket ezek a varázsdiéták, amelyeket könnyed zsírégetőként hirdetnek. A megfelelő étrendet szorosan hozzá kell igazítani egészségünkhöz, állapotunkhoz és ahhoz a célhoz, amelyet ennek köszönhetően szeretnénk elérni. Érdemes egy dietetikussal konzultálni, aki testünk aktuális egészségi állapota alapján elkészíti a táplálkozási tervet. Alapvető konzultációért 25 eurótól 80 euróig fizetünk egy professzionális étrendi konzultációért, a szükséges tesztek csomagjával és meghatározott menüsorral.

Ha azonban nem dietetikusra szeretne pénzt költeni, hanem csak néhány étkezési szokást szeretne megváltoztatni, hogy egészségesebbé váljon, akkor már ma elkezdhetjük.

Minden étrend alapja az, hogy kisebb adagokat, de gyakrabban fogyasszon. Sokan még mindig úgy vélik, hogy étkezéssel ritkán fogynak gyorsabban, aminek tulajdonképpen ellenkező hatása van. Azáltal, hogy a testet napi 4-5 alkalommal apró adagokkal látjuk el, testünk képes lesz rendszeresen megemészteni az ételt, ami nemcsak a gyomorban lévő tartalom visszatartását, hanem a zsírlerakódások felhalmozódását is megakadályozza.

Érdemes az édes és sós nyársakat egészségesebb társaikkal is kicserélni, vagy ezeket a finomságokat önállóan elkészíteni mesterséges tartósítószerektől mentes egészséges termékekből.

Étrendünk előnye az egyszerű szénhidrátok csökkentése is a komplexek helyett, amelyek megtalálhatók kenyérben, rizsben vagy teljes kiőrlésű tésztában.

Egy ilyen terv segítségével magabiztosan megalapozhatjuk az utat a jobb sziluett felé, és szokásainkat véglegesen egészségesebbé változtathatjuk. Nemcsak a testünk, hanem az elme is köszönetet mond nekünk.