fogyás
Charlize Theron színésznő új filmjében, a "Tully" -ban.

Idősödve nehezebb lesz lefogyni. Ez csak az élet ténye.

De mi van, ha meghaladja a 40-et, és valóban le kell fogynia néhány kilót?

Súlyával összefüggő egészségügyi problémája lehet.

Talán néhány hétig vagy hónapig feküdt egy gyógyulást követően.

Lehet, hogy edzését egy sérülés szakította félbe.

Vagy talán te vagy Charlize Theron, egy 42 éves Oscar-díjas színésznő, aki reggel 2-kor reggelire In-N-Out-ot, makarónit és sajtot fogyasztott, hogy 50 fontot kapjon egy szerepért, és hirtelen sokkal nehezebb volt elveszíteni eltelt az a súly, mint 15 év volt.

Az okok, amelyek miatt ilyen nehéz, személyenként változhat, különösen a genetika súlygyarapodásban betöltött szerepe miatt.

De az időskori csökkent anyagcsere fontos tényező, csakúgy, mint a hormonok változásai, különösen a menopauzán áteső nőknél.

És az életmódbeli tényezők is szerepet játszanak. Az idősebb férfiak és nők nagyobb stresszel járhatnak, és fizikailag kevésbé képesek gyakorolni úgy, ahogy fiatalabb korukban szoktak.

Ha azonban figyelembe vesszük ezeket a mögöttes okokat, akkor ez nem teljesen lehetetlen.

"Gyakran el sem képzeled, hogy megváltozott a súlyunk, vagy akár a súlyeloszlás aránya, még akkor is, ha a skálán lévő szám ugyanaz marad." Susan Weiner, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakértő, valamint képesített cukorbetegség oktató elmondta az Healthline-nak. „Valóságos dolog. Nem azt képzeled.

Néhány látnivaló

A fogyás első lépése annak azonosítása lehet, hogy van-e valami, ami könnyű megoldás.

„Történt valami, változás a kapcsolatban vagy a munkában? Ez befolyásolta, hogy hányszor eszel, hogyan és mit eszel, és kivel eszel? A táplálkozási étrendben bekövetkezett változások hatással lehetnek a testsúlyára ”- mondta Weiner. - Ha régen más emberekkel ettél, akkor talán több zöldséget ettél. Önmagában lehet, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyaszt. ".

Az alvási szokások változásai a súlygyarapodáshoz is társultak.

Bár lehet, hogy a 20-as éveiben maradt, és nem látott semmiféle súlyproblémát, addigra 40 után kevésbé volt álmos, inkább a szülői gondozás vagy az igényes munka miatt, mint az egész buli. Éjszaka, ez inkább probléma.

Weiner szerint "az emberek hajlamosak enni, amikor fáradtak".

Sokat számít, hogy mit eszel. A szakértők több fehérje, több növény és kevesebb telített zsír fogyasztását javasolták.

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás egyik nagy oka az lehet, hogy ízületei már nem képesek támogatni azokat a hosszú biciklizéseket, napi kocogásokat vagy heti kosárlabda játékokat.

Ez önmagában kiábrándító, de vannak más lehetőségek is. Különösen az úszás.

A szarkopénia, az izomszövet elvesztése, amely az öregedési folyamat természetes részeként jelentkezik, 40 éves kor körül kezdődik.

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, engedéllyel rendelkező és bejegyzett dietetikus, aki a Cleveland Clinic Wellness Institute wellness menedzsere, azt mondja, hogy az izomtömeg 40 százaléka eltűnik 40 és 80 között.

Ez a folyamat hozzájárul az anyagcsere lassabbá tételéhez, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Az izom fenntartása érdekében ellenállást vagy erőnlétet javasol az ízületi rázkódások alternatívájaként.

E problémák némelyikét egyetlen megoldással lehetne megoldani.

- Szerezzen edzőpartnert - mondta Weiner, ideális esetben egykorú.

Ez valószínűleg elszámoltathatóbb lesz, amikor megpróbálja tartani magát az új testmozgási rutinhoz, és megakadályozhatja depresszió és rossz étkezési szokások kialakulását.

Előnye, ha azt látja, hogy nem csak Ön oldja meg ezeket a problémákat az élet új szakaszában. Ez megváltoztathatja elvárásait, valamint kevésbé aggódhat a fogyás és a test nagyobb elfogadottsága miatt - mondta Weiner.

"Ha nem valami okoz egészségügyi problémát, akkor rendben lehet, hogy felszed egy pár fontot" - mondta. "Ez része annak, ami az életciklusban történik".