fogyás

Fogyás a fizikai aktivitás miatt

Bár a tanulmányok többsége nem jelzi, hogy mennyi időt kell a fizikai tevékenységre fordítani, és a különféle testmozgások előnyeiről nem számolnak be, részben a rá adott egyéni válasz változékonysága miatt az étkezések megfelelő elosztása a fizikai aktivitás gyakorlásával kölcsönösen erősítik egymást, és jobb eredményeket érnek el a fogyásban.

A bevitt kalóriák és az energiafelhasználás közötti egyensúlyhiány a túlsúly és az elhízás kiváltó oka lehet. A kulcsfontosságú tényezők a zsírokban és cukrokban gazdag hiperkalórikus ételek fogyasztásának növekedése, valamint a fizikai aktivitás csökkenésére való hajlam és az egyre inkább ülő életmód.

Az étrend okozta súlycsökkenés nem oldja meg a vázizomzat elhízással kapcsolatos anyagcsere-problémáit, ezért szükséges a testmozgás gyakorlása a vázizomzat helyreállítása és az inzulinérzékenység javítása érdekében.

A szórványos testmozgás nem hoz pozitív eredményt. A jobb eredmények és következésképpen a testsúly csökkentése érdekében az idő múlásával folytonosságra van szükség. A fizikai aktivitást internalizálni kell, és ehhez speciális személyi edzők tanácsára van szükség a haladáshoz, az állandósághoz és a gyakori sérülések elkerüléséhez, amikor nem ismerjük a gyakorlatok optimális végrehajtási módját. A sérülések elkerülése az erőszakos ülő életmód elkerülése, amely a túlsúly egyik hajlamosító tényezője.

A fenntartott fizikai aktivitás jelentős súlycsökkenést eredményez és javítja a fizikai erőnlétet, megőrzi az izomerőt és elkerüli a szarkopéniát (izomtömeg-csökkenést), ami fokozott izomműködést eredményez. A leghatékonyabb programok azok, amelyek kombinálják az aerob és az anaerob testmozgást. Egyetértés mutatkozik abban, hogy a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás megvalósítása a hét 180 percétől 3 munkamenetre osztva elegendő lehet, ha kontrollált étrendet kombinálnak. A kollektív részvételt figyelembe vevő súlycsökkentő programok hatékonyabbak, mint maga az étkezési nevelés az életmód megváltoztatása felé, ezért a testmozgásban való kollektív részvétel elősegítése a legjobb eredményt nyújtja.

Az elhízás leküzdésére szolgáló fizikai aktivitási programok közé tartozik az aerob testmozgás. Példaként: a gyors séta, a tánc, a kerékpározás, az úszás, a korcsolyázás vagy a mérsékelt tempóban futás aerob tevékenység. A súlyemelés, a felülés, a torna és a sprint anakronisztikus tevékenység.

A szokások megváltozását elősegítő támogató magatartási kezelés hatékonyan hozzájárul a túlsúly és az elhízás csökkentéséhez. Lehetővé teszi a fizikai aktivitás fenntartását és a folyamatos teljesítményhez való szokásba való beépítését, hozzájárulva ezzel a változással kapcsolatos pozitív viselkedés megerősítéséhez.